non ci capisco niente :(

ciao a tutti inanzitutto... vorrei descrivervi brevemente la mia situazione cosi e piu facile chiedervi quello che mi interessa...a giorni alterni uno si uno no faccio li addominali e a fine varie ripetizioni di corda.. e gli altri giorni faccio la sbarra e i piegamenti seguiti dalla piscina..80 90 vasche..vorrei dire che in piscina alleno parecchio le spalle fo molto delfino e uso quasi in tutte le vasche le palette da mettere alle mani..la domenica poi vado a correre un oretta...ok ora le mie domande sarebbero queste..e sbagliato continuare cosi senza mai cambiare anche per mesi??..io comunque aumento circa una volta al mese il numero di piegamenti alzate e pure li addominali li aumento..ci sono cose che pensate potrei aggiungere o cambiare??...se ad esempio non vanno bene come li distribuisco o alterno nn so...puo essere poi che la piscina mi faccia "sgonfiare i muscoli che alleno con i piegamenti e alzate perche stetti una settimana senza andarci e mi sembravo piu grosso nn saprei...chi ci capisce veramente potrebbe aiutarmi please

Ciao....ok però ora come ora quanto sei alto? peso? addominali che si vedono oppure no? cioè fisicamente sei asciutto oppure qualche chilo di troppo? frequenti anche un minimo di palestra oltre alla piscina?altra cosa importantissima.........a livello di alimentazione come siamo messi?

allora mai entrato in una palestra apparte quando facevo pugilato...comunque mai fatti pesi...alto 1 80 peso 68 70 kili...sn tirato abbastanza e mi si vedano parecchie fasce muscolari...e forse che io pretendo troppo...io mi vorrei piu grosso e ancora piu definito capito??

oddio ora come ora siamo un pò fuori stagione per mettere su massa......sarebbe il periodo per definire.....io fossi in te comincerei ad andare anche in palestra oltre a quello che fai già......così ti fai un pò l idea della palestra e magari a fine estate ci dai dentro alla grande (alimentazione compresa) per mettere su una buona massa.....comunque qua nel forum se cerchi trovi un sacco di buoni consigli dopo se c'è qualcosa di dettagliato che vuoi sapere.....chiedi pure.....siamo qua apposta per aiutarci

E poi bisogna definire un obiettivo da raggiungere. Aumento della massa muscolare, aumento delle abilità nei vari esercizi a corpo libero che esegui o aumento della resistenza?

no ragazzi allora io palestra nn mi interessa...il mio obiettivo sarebbe piu definizione e leggermente piu massa...a me servivano solo dei consigli su quello che faccio se sbaglio qualcosa...mi servirebbe quasi una tabella ben fatta pero cn esercizi a corpo libero come quelli che fo...poi se la piscina fa male o se vanno alternati diversamente...a me queste cose servivano

Piscina ed esercizi a corpo libero puoi farli tranquillamente magari alternando un giorno uno ed un giorno l'altro.

Di esercizi a corpo libero per tonificare la muscolatura puoi fare flessioni, step-up, trazioni, parallele (dip), se hai qualche peso casalingo puoi fare anche alzate laterali, curl e delle estensioni per i tricipiti.
Il nuoto va bene (puoi farlo sia in giorni separati che lo stesso giorno degli allenamenti a corpo libero se l'intensità degli allenamenti non è elevata (ed a corpo libero non è mai così elevata da creare problemi)), però tieni sempre almeno un paio di giorni di riposo durante la settimana per far recuperare il fisico.

volevo pure io fare nuoto all inizio.......però per dimagrire non e il top perchè ti fà venire una fame bestiale

E se facessi Lun-Merc-Ven un circuito tipo questo:https://www.youtube.com/watch?v=toxNqgx6H98


E poi Mart-Giovedi Piscina?

Che dite gente?

Va bene

conan grazie come sempre...quindi ogni settimana dovrei lasciare qualche giorno di riposo??...io alterno sempre un giorno addominali...l altro esercizi...poi di nuovo addominali e cosi via...non va bene? poi nn potresti per favore dirmi se fare alzate con braccia strette poi flessioni di 3 tipi poi di nuovo alzate con braccia ampie puo andare bene o dovrei metterli diversamente o altri...queste cose dico nello stesso giorno quando fo esercizi

Ti puoi tenere la domenica libera come giorno di riposo, per il resto se fai piscina + esercizi a peso corporeo puoi farli alternandoli anche tutti i giorni.

Alternare diversi esercizi nella stessa seduta va bene: le flessioni con diverse prese fatte in successione vanno bene.

ok grazie conan...poi una cosa che non capisco...sento sempre e dico sempre dire di aspettare i fatidici 30 secondi tra ogni serie o ripetizione...io vado a occhio e possano esse pure di piu...ce un motivo ben specifico di quei 30 secondi o se sono 45 50 e uguale?

Le pause tra le serie (tra le ripetizioni invece non si fanno pause, quelle vanno eseguite in successione per il numero prestabilito della serie allenante) servono a far recuperare le energie necessarie per poter affrontare la serie successiva in maniera produttiva. Di solito vanno dai 50 ai 180 secondi (nell'allenamento di massa sono più brevi che in quello di forza dato che si devono affrontare carichi molto impegnativi o submassimali).
In sintesi vanno regolate a seconda dell'individuo: c'è chi ha bisogno di recuperi più brevi e chi più lunghi. Come regola molto generale possiamo dire che in massa una pausa che va dai 60 ai 90 secondi è sufficiente per recuperare le forze ed allo stesso tempo non è eccessiva e quindi non si corre il rischio di raffreddarsi troppo.

invece nella serie le ripetizioni vanno fatte di seguito??...senza nemmeno prende fiato?...e la mia come la definiresti un allenamento da massa?...scusa se ti tartasso di domande ma non so a chi chiedere...le foto se me le fo e le metto sul pc poi e facile metterle qui nel forum?? cosi te ne fo vede due per un tuo parere se non ti rompe

Eh sì: quando vedi un 4x8 significa che devi farti 8 ripetizioni di seguito (e questa è una serie) poi una pausa poi riprendi con altre 8 reps (seconda serie), poi pausa, e così via fino a fare tutte le serie prestabilite.

L'allenamento con esercizi a peso corporeo serve a tonificare la muscolatura più che a mettere massa muscolare in abbondanza, in quanto non c'è un sovraccarico sufficiente per provocare un'ipertrofia marcata.

Le foto sul forum puoi metterle, ti linko anche il post dove spiega come fare: http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini