Ultima scheda massa

ciao a tutti ragazzi, ultima scheda massa! poi arriva l estate e come l anno scorso non sono in grado di fare una scheda per massa.
un mio amico mi ha passato questa, che ne dite?

LUNEDI

GAMBE
Squat 2x6 120'' 2x6 85% r.p 20''
Pressa+Leg Extension 3x10+8
Leg Curl+Stacchi GT 4x12+8
Standing calf+Sitting calf 3x8+12 60''


MARTEDI

PETTO
Panca Piana 2x6 120'' 2x6 r.p. 20''
Croci ai cavi 4x10 90''
Panca Inclinata 8-10-12 90''
Sfinimento chest press 6-6-6
BICIPITI
Bicipiti da seduto 2x8 90'' 2x8 r.p 20'' (con cheating se necessario)
Hammer curl alternato 3x6+6+6 90''





GIOVEDI’

SPALLE
Spinte in alto con bilanciere 2x6 120'' 2x6 85% r.p 20''
tirate al mento 3x6+6+6 90''
triset Alzate laterali+frontali+90° 3x8+8+8 60-90''


VENERDI

DORSO
Trazioni 3x6+6+6 90''
Lat Machine SS Pulley 3x10+8 90''
Rematore Con bilanciere 4x10 60''
TRICIPITI
Parallele (sovraccarico 10kg) 2x6 120'' 2x6 85% r.p. 20''
push down 3x6+6+6 90'

Mancherebbe un esercizio diretto per i deltoidi posteriori.

Per il resto mi piace anche se non mi è chiara una cosa: "Squat 2x6 120'' 2x6 85% r.p 20'' " Quell' 85% è riferito a tutte le 4 serie o solo le ultime due? Da come la interpreto io capisco un 2x6 normale poi un 2x6 con l'85% dell'1RM con riposi di solo 20 secondi tra le serie. Con l'85% mi sa che viene un po' difficile farci un 2x6 con così poca pausa soprattutto su un esercizio così impegnativo come lo squat.

Ah, mettici anche qualcosa per l'addome

per esempio la panca piana devi due serie normali con 6 colpi
poi le ultime 2
fai almeno 4 colpi, metti giù, aspetti 20 secondi e fai i colpi che riesci.. almeno 2 per arrivare a 6:)
addominali nel giorno di gambe!

Ok, sono rest pause. Va bene, mi piace come scheda.