Consiglio su alimentazione!

Questa estate lavorerò presso un bar, la sera chiudiamo tardi sempre verso le 4 / 5.
A fine turno andiamo tutti a farci un panino tipo hamburger, e cose simili (non tutte le sere naturalmente ), io mi chiedevo se il giorno appena sveglio, quindi a stomaco vuoto andavo in palestra, avevo tutte le energie necessarie per svolgere una sessione di allenamento?

ti direi dipende da te se te la senti ma io sinceramente te lo sconsiglierei.

sarebbe controproducente.....il fatto stesso che lavori tutta la notte.......a mattina mi mangi un hamburger ....... ti svegli che sò tipo a mezzogiorno.....e vorresti fare palestra? dopo una notte di lavoro ecc.....? naaa lascia stare.


non sto lì a spiegare il tutto.......vai qua e leggi bene

http://salutealtop.italians.tv/t2608-la-colazione-il-pasto-piu-importante

comunque su quello che leggi nel post non e proprio al caso tuo ma solamente per farti capire che al mattino per partire ci vuole una colazione che sia abbondante di cose sane e nutrienti.....il corpo a bisogno di energia stando a stomaco vuoto e praticare palestra.....bhe....da evitare assolutamente.

Che è da evitare assolutamente sono pienamente d' accordo infatti cerco sempre di evitare, solamente che non mi va di fare sempre l' associale, cercavo di convertirlo in un "vantaggio"

Un hamburger non è molto, se poi dormi 6-7 ore hai bisogno di altro cibo per poter carburare. Una colazione (anche rapida magari) prima della palestra io la farei.

Di ore ne dormo anche 9! Comunque per hamburger parliamo di 100g di pane+ 100/150 g di manzo.
Come spuntino pre-nanna mi sembra un po troppo!

Come spuntino pre-nanna magari è troppo, però bisogna vedere se a cena hai mangiato e quanto hai mangiato perchè se hai digiunato o quasi il panino ti serve per avere energie.

vorrei 2 consiglio:
( vorrei mettere un po' d massa pulita eliminandoe la pancetta)
1°mangiando a pranzo riso e pasta integrali sui 70-90gr,quando li sostituisco con i legumi (fagioli,piselli)quanti gr dovrei fare ??

2° nel contorno di verdure : posso mangiare misto cioe' insalata cn cetrioli e pomodori e olio ext. oppure e' meglio un solo tipo di verdura?

i legumi sono ricchi di carboifrati e proteine,mentre il riso e la pasta solo di carboidrati principalmente,tieni conto che i fagioli ogni 100 gr hanno 51 gr di carbo circa,23 gr di pro circa e 2,5 di grassi circa ,mentre il riso ogni 100 gr ha 81 gr di carbo circa,7 gr di pro circa e 0,5 gr circa.cmq per eliminare pancetta e fare massa pulita devi postare tutta l'alimentazione e ti consiglio pure di aprire un diario di allenamento.
nel contorno mangia tutte le verdure che vuoi con un cucchiaio max due di olio.

colazione : 250ml di latte screm., 3 gallette con marmellata ,un frutto
250ml di latte screm. 2 fette pane bruscato e marmellata, un frutto
to

spuntino : 1 frutto
1 yogurt magro

pranzo: 70/90gr riso o pasta integrale, 150gr petto d pollo,verdura mista
legumi, 2/3 scatolette tonno naturale,verduru miste
minestrone di legumi,frittata (2 uova) cn zucchine,e verdure

spuntino pom : 1/2 frutti

cena : carne (rossa o bianca) min 150gr,prosciutto magro e verdura mista
2/3 scatolette d tonno al nat.,verdura mista
5/6 uova lesse (solo il bianco),verdura mista
trota cn limone,verdura mista

pre nanna : (nn sempre) 1 bicchiere di latte scremato
1 tisana al finocchio
bicchiere di orzo solubile

sabato sera pasto libero : pane,pizza birra,classiche cene cn amici ...a bere ecc..

che ne pensate?

Puoi mettere uno yogurt anche nello spuntino del pomeriggio.
Nel pre-nanna puoi mettere una piccola fonte di grassi per rallentare l'assorbimento delle proteine.

Il tonno parli di scatolette piccole o grandi? Se ne mangi 3 di quelle grandi (che di solito sono più di 100g ognuna) assumi uno sproposito di proteine in un solo pasto.

il tonno intendo scatolette piccole,
i grtassi nel pre nanna?ma nn si accumulano?

I grassi nel pre-nanna servono solo per rallentare l'assorbimento delle proteine per renderle disponibili per più tempo durante la notte. Parlo di una piccola quota di grassi (es. 2-3 noci od altra frutta secca).

aaa ho capito..
come resto della mia alimentazione che ne dite?

A me piace come schema