Scheda di un bodybuilder

Mio fratello ha beccato un bodybuilder nella sua palestra e ci ha parlato. Questo gli ha dato una scheda da seguire con i suoi stessi esercizi.. ci sono 30 secondi di recupero in tutti gli esercizi.. cosa ne pensate?

pettorali
panca inclinata 3*8-10-12
cavi alti 3*8-10-12
spinte pek dek 3*8-10-12
pectoral machine 3*8-10-12

spalle
tirate al mento 3*10
lento scot manubri 3*10
deltoidi posteriori con manubri 3*12

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dorso
lat mac post 3*8-10-12
scroll manubri 3*10
rematore manubri pp 3*8-10-12

bicipiti
curl martello 4*10
curl concentrato 3*8-10-12
scott ai cavi 4*10

tricipiti
french press manubri 3*12
estensioni MP 3*10
tricipiti ai cavi alti 3*12

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addominali
crunch 3*50
sit up 3*50
v crunch 3*25

parte bassa
spinte verticali 3*25
iper contratz orr 3*20
add parallele 3*20

dorsali iperxstension 3*25
gabe squat parallelo 3*20

Ma per le gambe c'è solo lo squat?  

30 secondi di recupero sono pochini (soprattutto in quello squat 3x20), c'è chi con 30 secondi non riesce a recuperare del tutto.

Mio fratello mi ha chiesto cosa ne pensavo. Le mie impressioni sono state queste: reps troppo alte, recuperi troppo brevi e mancano le gambe. Lui gli ha chiesto perchè fa solo lo squat e gli ha risposto "perchè basta quello per allenare le gambe". A me sarebbe venuto da risponderli così: allora perchè per il petto non fai solo la panca?
Anche gli addominali, non sono troppi? conta che mio fratello ha iniziato palestra tre mesi fa e questo gli ha presentato questo schema..

In uno squat al parallelo da 20 reps con 30 secondi di recupero messo come ultimo esercizio della seduta quanto si potrà mai caricare? Il 50% sì e no di quello che si metterebbe per un 4x8 con recuperi più alti. Contando che uno che si allena da soli 3 mesi usa ancora carichi medio-bassi anche su 6-8 reps, mettergliene 20 significa fargli fare squat con una manciata di kg. Secondo me non ha senso.

Mistero risolto