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Messaggio Da giammi91 Lun Mar 10, 2014 3:57 pm

salve a tutti avrei bisogno di un aiuto per fare una scheda di 4 giorni a settimana per mettere massa. (al momento sto prendendo aminoacidi e proteine, più in la prenderò anche creatina e arginina) .
giammi91
giammi91
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scheda allenamento 4 giorni a settimana Empty Re: scheda allenamento 4 giorni a settimana

Messaggio Da Conan Mar Mar 11, 2014 12:18 am

Un esempio:

Panca piana 4x8
Spinte inclinata 3x8
Croci piana 3x10
French press 3x8
Spinte in basso 4x10
Crunch 4x20

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x10
Calf in piedi 4x20

Lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Sit-up 4x20

Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg-extension 3x10
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
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