pancia e giro vita

Ciao a tutti! ho un problemino a cui non riesco in nessun modo a porre rimedio. Chiedo a voi. Ho 27 anni, 170 x 68 kg. Da circa un anno mi alleno 3/4 volte a settimana per riuscire ad eliminare pancia e soprattutto le "maniglie dell'amore". Corro almeno 30kg alla settimana, faccio altre attività cardio, addominali e esercizi per i fianchi.
Mangio pochissimi carboidrati, giusto sabato e la domenica. Per il resto alimentazione il più possibile equilibrata. Non riesco in nessun modo a far calare pancia e i fianchi sembrano peggiorare invece che migliorare... Consigli? Grazie a tutti!    

danidani ha scritto:Mangio pochissimi carboidrati, giusto sabato e la domenica.

Cioè praticamente durante la settimana non mangi carboidrati? E come fonte di zuccheri cosa assumi? Una chetogenica a mio avviso non è mai una soluzione se non per casi veramente estremi.

se li hai di genetica non ci sono santi ne madonne..anche io a mio tempo correvo come un matto per arrivare a togleire complementamente il grasso ed arrivare agli addominali.
Come ultima spiaggia puoi provare ad andare in qualche centro estetico dove fanno dei massaggi particolari x sciogliere il grasso addominale

Non mangio pane, pasta, riso, patate ecc.. per il resto mangio un po di tutto e vario.
Si, effettivamente ho sempre avuto questo problema, però non noto nessuna differenza dal fare o non fare attività. Poi non voglio essere perfetto, ma quantomeno poter mettere una maglietta senza che si veda il "salvagente"   

Ma se non mangi carboidrati dove la prendi l'energia per andare avanti? La lipolisi arriva fino ad un certo punto, se poi si va in eccessivo deficit calorico si ferma.
Se decidi di stare così basso di carboidrati devi alzare i grassi durante la giornata.

Conan ha scritto:Ma se non mangi carboidrati dove la prendi l'energia per andare avanti? La lipolisi arriva fino ad un certo punto, se poi si va in eccessivo deficit calorico si ferma.
Se decidi di stare così basso di carboidrati devi alzare i grassi durante la giornata.

Ti ringrazio ma sei un po troppo tecnico     In realtà a fare attività faccio fatica ma non sento la necessità di più energia. La scelta di non mangiare carboidrati nasce dal fatto che ho sempre saputo che i carboidrati ti fanno venire la pancia... sbaglio?

danidani ha scritto:La scelta di non mangiare carboidrati nasce dal fatto che ho sempre saputo che i carboidrati ti fanno venire la pancia... sbaglio?

Sì, sbagli amico mio.
Tutte le calorie che si assumono in più rispetto al proprio fabbisogno hanno la possibilità di diventare grasso (sia che queste calorie provengano dai carboidrati, grassi o proteine). Certo un eccesso di calorie proveniente dai grassi o dai carboidrati hanno più possibilità di diventare adipe rispetto alle proteine, ma il corpo ha bisogno di tutti e tre i macronutrienti per lavorare al meglio ed anche se è vero che il glicogeno riesce a procurarselo partendo da proteine e grassi (quindi non è strettamente necessario assumere carboidrati) togliere i carboidrati è un male perchè vai a forzare una via energetica che al corpo costa più fatica del dovuto.

Tra le altre cose senza carboidrati si entra in chetosi, che è una condizione sfavorevole per l'organismo, in più se stai molto basso di carboidrati devi alzare i grassi altrimenti è troppo sballato il tutto.

Se vuoi stare basso con i carboidrati puoi scegliere zuccheri non elaborati (quindi sì a frutta e verdura meno invece a pasta, pane e derivati), però uno schema alimentare (che dovrebbe comprendere anche diversi spuntini durante il giorno) dovrebbe essere bilanciato.
Tipo:

Colazione: carboidrati a medio-alto indice glicemico + fonte proteica
Spuntino metà mattina: fonte proteica + frutto
Pranzo: Fonte proteica + grassi buoni (olio) + fonte glucidica (puoi optare per delle patate ad esempio se con i farinacei tendi a perdere troppo poco grasso)
Spuntino metà pomeriggio: fonte proteica + frutto + frutta secca (grassi buoni)
Cena: fonte proteica + fonte glucidica da frutta o verdura.


Anche perchè più la glicemia rimane costante durante l'arco della giornata più il processo di dimagrimento è migliorato ed il processo di accumulo di grassi è inibito. Se non mangi mai zuccheri la glicemia rimane sotto la suola delle scarpe e non appena mangi un po' di zuccheri semplici si impenna e hai un picco insulinico che non è la situazione migliore da desiderare in una dieta.

Grazie mille, sei stato davvero esaustivo!    
proverò con questa strada. Per gli esercizi invece qualche consiglio oltre la corsa e altre attività cardio?

Se ci metti anche un po' di esercizi, soprattutto multiarticolari, con i pesi oltre a mantenere tonica la muscolatura aumenti ulteriormente il dispendio calorico.

quindi un po' d zuccheri a colazione c potrebbero stare?? tipo dalla marmallata? un cucchiaglino..

Ovvio