Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 16 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 16 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Scheda massa!
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Scheda massa!
Salve a tutti,
obbiettivo aumentare di massa sia grassa che magra in 2/3 mesi!
la scheda che ho fatto da 3 settimane è questa:
martedi A
Panca piana 4x10
Spinte inclinata 3x8
Croci panca piana 3x8
Tirate al mento bilanciere dritto 3x8
Scrollate 3x8
French press 4x8
Distensioni bilanciere presa stretta 4x10
Distensioni dietro la nuca 4x10
Sit up 4x20
mercoledi B
Trazioni larghe alla sbarra 4x15
Rematore con bilanciere 3x8
Rematore ad 1 manubrio panca piana 3x8
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl presa inversa con bilanciere 3x8
Avambracci con bilanciere presa supina 3x10
Avambracci con bilanciere presa prona 4x10
venerdi C
Squat bulgari 4x10
Affondi con manubri 4x10
Stacchi rumeni 4x10
Calf in piedi 4x20
se avete suggerimenti o consigli per migliorare i risultati, fatevi pure avanti i vostri consigli sono piu che graditi, grazie anticipate
obbiettivo aumentare di massa sia grassa che magra in 2/3 mesi!
la scheda che ho fatto da 3 settimane è questa:
martedi A
Panca piana 4x10
Spinte inclinata 3x8
Croci panca piana 3x8
Tirate al mento bilanciere dritto 3x8
Scrollate 3x8
French press 4x8
Distensioni bilanciere presa stretta 4x10
Distensioni dietro la nuca 4x10
Sit up 4x20
mercoledi B
Trazioni larghe alla sbarra 4x15
Rematore con bilanciere 3x8
Rematore ad 1 manubrio panca piana 3x8
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl presa inversa con bilanciere 3x8
Avambracci con bilanciere presa supina 3x10
Avambracci con bilanciere presa prona 4x10
venerdi C
Squat bulgari 4x10
Affondi con manubri 4x10
Stacchi rumeni 4x10
Calf in piedi 4x20
se avete suggerimenti o consigli per migliorare i risultati, fatevi pure avanti i vostri consigli sono piu che graditi, grazie anticipate
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Scheda massa!
Io metterei qualche piramidale negli esercizi multiarticolari per aumentare la forza e l'intensità.
Gli stacchi rumeni li metterei in un giorno diverso dallo squat in modo da avere il massimo delle energie per fare sia l'uno che l'altro (inoltre gli stacchi stimolano fortemente anche gli avambracci, quindi mettendolo nel giorno B potresti poi togliere i due esercizi diretti per questi ultimi).
Farei anche un lavoro specifico per il deltoide laterale (e volendo quello posteriore).
Gli stacchi rumeni li metterei in un giorno diverso dallo squat in modo da avere il massimo delle energie per fare sia l'uno che l'altro (inoltre gli stacchi stimolano fortemente anche gli avambracci, quindi mettendolo nel giorno B potresti poi togliere i due esercizi diretti per questi ultimi).
Farei anche un lavoro specifico per il deltoide laterale (e volendo quello posteriore).
Re: Scheda massa!
ah si dimenticavo..
ho avuto problemi alla spalla destra e quindi per un po ho sospeso gli esercisi diretti al deltoide,
dici che potrebbe bastare un 4x8 di alzate laterali?
cmq adesso vedo di mettere qualche piramidale!
grazie mille per i consigli!
ho avuto problemi alla spalla destra e quindi per un po ho sospeso gli esercisi diretti al deltoide,
dici che potrebbe bastare un 4x8 di alzate laterali?
cmq adesso vedo di mettere qualche piramidale!
grazie mille per i consigli!
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Scheda massa!
Grandee! ottimo provo con un 4x8 e vediamo come va
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21