Braccia più stanche del petto dopo la panca, come risolvere il problema.

Un tipico problema di chi inizia a fare i pesi è sentire le braccia (tricipiti in particolare) più stanche del petto dopo alcuni esercizi (panca piana e spinte con manubri). Questo è dovuto da un non corretto movimento (o meglio da una non corretta contrazione) dei muscoli durante l'esercizio e tutto ciò perchè il movimento che compiamo non rientra nei nostri movimenti consueti e quotidiani e quindi non lo conosciamo.
Brevemente analizziamo il problema e troviamo la soluzione per quanto riguarda la panca piana: quando muoviamo il bilanciere verso l'alto viene automatico di spingere con i tricipiti spingendo con le braccia verso l'esterno (probabilmente non ve ne accorgerete tanto facilmente perchè è appunto un movimento nuovo e non riuscite a cogliere certe finezze). Ma la soluzione è molto semplice: quando spingete verso l'alto il bilanciere provate ad immaginare di dover anche avvicinare le mani l'una verso l'altra, in questo modo aumenterete la contrazione dei pettorali a discapito dei tricipiti (che è poi il risultato che vogliamo ottenere).
Quindi tenendo l'impugnatura sul bilanciere ben salda cercate di (immaginariamente perchè ciò è impossibile durante l'esecuzione dell'esercizio) pensare di dover portare le mani ad una distanza di soli 12-15 cm nella posizione finale dell'esercizio. Così facendo il vostro petto troverà maggiori benefici.

sarebbe anche utile preaffaticare il petto con esercizi mirati di modo che essendo più forte dei tricipiti, sulle distensioni su piana giungono al cedimento più o meno insieme;
per lo meno io faccio così e i benefici li sento!!

Esatto, questo anche è un buon metodo per evitare il cedimento dei tricipiti e affaticare il petto

Grazie per il consiglio. Io essendo neofita praticamente (sono alla seconda scheda) devo imparare a bilanciarmi bene alla panca ,ma faccio un po fatica, nonostante sia migliorato. Ad esempio ieri l' ho fatta e oggi indovinate che muscolo è stanco? Solo il tricipite sinistro.
P.S non sono neanche mancino , mi sa che spingo piu con il sinistro per non essere sbilanciato ma esagero.

All'inizio la panca può essere difficoltosa sia come bilanciamento che come contrazione.
Se vedi che ti continua anche prossimamente quel problema di indolenzimento prova a fare per un periodo le spinte con manubri invece che usare il bilanciere così sei costretto a controllare separatamente le due braccia e se con uno spingi più dell'altro ti viene quasi automatico correggerti

Allora ,è successo questa volta perchè ho alzato un po il peso credo m infatti sono ceduto ( non mi ricordo se sono ceduto prima con i tricipiti ma forse si .. boh) comunque ho molti dubbi anche perchè ieri ho fatto l' antitetanica e il mio amico oggi mi fa : " anche tu hai il braccio mongolo?" forse è stato anchei l vaccino boh! Non lo so... comunque vaccino o no so sole che devo migliorare la tecnica prossimamente ;D

L'antitetanica non crea problemi, a meno che nel punto di inoculazione ti si gonfi un pò ma in ogni caso si parla di deltoide laterale che nella panca non interviene più di tanto.

Ok , mi sono allenato abbastanza male , pero c' è ancora tempo ;D