Supercompensazione

Cos'è la supercompensazione? E' il processo attraverso il quale il corpo migliora la propria massa muscolare.
Prendiamo un grafico come esempio:



Quando sottoponiamo il nostro corpo ad uno stimolo allenante molto intenso, esso reagirà contrastando la resistenza che gli offriamo. A seguito di questa fatica la capacità muscolare corporea cala, i substrati energetici idem e tutto il sistema neuro-muscolare perde di capacità (parte inferiore della curva).
Poi però a seguito di un periodo di riposo il nostro corpo recupera: sostituisce i tessuti danneggiati, ripristina le riserve energetiche, riassetta il suo equilibrio neuronale, crea nuove fibre per poter essere abile a sostenere in maniera migliore lo stesso sforzo che lo ha danneggiato. Questa fase di recupero porta ad un miglioramento delle proprie capacità atletiche su quell'esercizio (incremento di forza, incremento di massa, incremento di resistenza, migliore stimolo neuronale) ed è rappresentata dalla parte alta della curva (che se notate è più alta della parte iniziale, proprio ad indicare che c'è stato un miglioramento delle condizioni fisiche).
Dopo questo periodo il corpo, in assenza di stimoli, tende a tornare alla sua condizione di partenza (la curva infatti decresce secondo una linea pressoché retta). Ecco perchè una volta che il corpo ha recuperato da quell'allenamento è opportuno riallenarlo per mantenere sempre alti i livelli della curva evitando che scenda.

Il principio della supercompensazione è alla base dell'aumento della massa muscolare (e forza fisica) ed ecco perchè è importante ripetere continuamente questo "ciclo" per far sì che il corpo sia in costante crescita di adattamento. Ovvero ripetere l'allenamento prima che la curva decresca nuovamente.