Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 15 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 15 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Potenziare i muscoli!?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Potenziare i muscoli!?
Ciao a tutti.
Ho 15 anni e pratico parkour da un po' ma ho poca forza nelle braccia!
Vorrei imparare il MUSCLE-UP su sbarra. Ovvero questo -> https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
Ho poca forza nelle braccia e vorrei aumentarla di molto, possibilmente velocemente.
Ad esempio riesco a fare al massimo 10 flessioni di fila, o 2 trazioni.
Come faccio a potenziare i miei muscoli? Non mi interessa mettere su massa muscolare, scolpire i muscoli o quant'altro. Solo POTENZIARLI in modo da riuscire ad arrivare a fare il muscle-up.
Mi dite che esercizi e quante serie dovrei fare??
Ho 15 anni e non vorrei usare pesi per evitare di bloccarmi la crescita o avere problemi alla schiena.
Grazie in anticipo per le risposte
Ho 15 anni e pratico parkour da un po' ma ho poca forza nelle braccia!
Vorrei imparare il MUSCLE-UP su sbarra. Ovvero questo -> https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
Ho poca forza nelle braccia e vorrei aumentarla di molto, possibilmente velocemente.
Ad esempio riesco a fare al massimo 10 flessioni di fila, o 2 trazioni.
Come faccio a potenziare i miei muscoli? Non mi interessa mettere su massa muscolare, scolpire i muscoli o quant'altro. Solo POTENZIARLI in modo da riuscire ad arrivare a fare il muscle-up.
Mi dite che esercizi e quante serie dovrei fare??
Ho 15 anni e non vorrei usare pesi per evitare di bloccarmi la crescita o avere problemi alla schiena.
Grazie in anticipo per le risposte
strad- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 01.02.12
Re: Potenziare i muscoli!?
Se ti alleni in casa senza l'uso di macchinari per quanto riguarda le trazioni devi sviluppare forza nelle braccia e nel dorso. Per fare ciò il metodo migliore è allenarsi molto con le trazioni (che è il movimento che a te serve) fino a che non avrai sviluppato la forza necessaria. Se riesci a fare solo 2 trazioni punta a farne un tot (esempio 10-12) tenendo le gambe sollevate su un appoggio (così scarichi il peso delle gambe e riesci a completare un numero sufficiente di trazioni) poi piano piano usa supporti sempre più bassi in modo che il peso delle gambe non venga scaricato.
Poi puoi fare (se trovi una sbarra o qualcosa a cui appenderti) le trazioni a presa stretta: che oltre che potenziare le braccia migliorano anche la forza nel dorso e, rispetto alle trazioni sono un movimento meno fatico da eseguire (quindi i primi tempi quando ancora non riesci a fare le trazioni a presa larga questo esercizio ti può tornare di aiuto).
Per le flessioni puoi usare una progressione o un allenamento da ripetere almeno 2-3 volte a settimana. Se ad esempio adesso riesci a farne 10 di fila fai 3-4 serie da 5 (dovresti grossomodo riuscirci) poi piano piano aumenta le ripetizioni (da 5 passi a 6, poi 7,ecc...) fino a che non riesci a completare diverse serie da 10 ripetizioni
Poi puoi fare (se trovi una sbarra o qualcosa a cui appenderti) le trazioni a presa stretta: che oltre che potenziare le braccia migliorano anche la forza nel dorso e, rispetto alle trazioni sono un movimento meno fatico da eseguire (quindi i primi tempi quando ancora non riesci a fare le trazioni a presa larga questo esercizio ti può tornare di aiuto).
Per le flessioni puoi usare una progressione o un allenamento da ripetere almeno 2-3 volte a settimana. Se ad esempio adesso riesci a farne 10 di fila fai 3-4 serie da 5 (dovresti grossomodo riuscirci) poi piano piano aumenta le ripetizioni (da 5 passi a 6, poi 7,ecc...) fino a che non riesci a completare diverse serie da 10 ripetizioni
Re: Potenziare i muscoli!?
Conan ha scritto:Se ti alleni in casa senza l'uso di macchinari per quanto riguarda le trazioni devi sviluppare forza nelle braccia e nel dorso. Per fare ciò il metodo migliore è allenarsi molto con le trazioni (che è il movimento che a te serve) fino a che non avrai sviluppato la forza necessaria. Se riesci a fare solo 2 trazioni punta a farne un tot (esempio 10-12) tenendo le gambe sollevate su un appoggio (così scarichi il peso delle gambe e riesci a completare un numero sufficiente di trazioni) poi piano piano usa supporti sempre più bassi in modo che il peso delle gambe non venga scaricato.
Poi puoi fare (se trovi una sbarra o qualcosa a cui appenderti) le trazioni a presa stretta: che oltre che potenziare le braccia migliorano anche la forza nel dorso e, rispetto alle trazioni sono un movimento meno fatico da eseguire (quindi i primi tempi quando ancora non riesci a fare le trazioni a presa larga questo esercizio ti può tornare di aiuto).
Per le flessioni puoi usare una progressione o un allenamento da ripetere almeno 2-3 volte a settimana. Se ad esempio adesso riesci a farne 10 di fila fai 3-4 serie da 5 (dovresti grossomodo riuscirci) poi piano piano aumenta le ripetizioni (da 5 passi a 6, poi 7,ecc...) fino a che non riesci a completare diverse serie da 10 ripetizioni
Grazie mille... proverò il metodo delle trazioni.
solo una cosa, ora proverò a vedere a quanto arrivo tenendo le gambe su un rialzo, poi quante serie faccio?
ah e per i tricipiti faccio 2 volte a settimana questo esercizio: palmi delle mani appoggiate ad una sedia e gambe su un altra con i ginocchi leggermente piegati e il busto in avanti, poi vado giù flettendo le braccia a 90 gradi portando giù i glutei e torno su. Questo per farti capire: http://www.passion4profession.net/it/esercizi-tricipiti/piegamenti-tra-2-panche.html
faccio 3 serie da 10 di questo esercizio 2 volte alla settimana. secondo te va' bene???
grazie!
strad- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 01.02.12
Re: Potenziare i muscoli!?
Fai 3-5 serie con il massimo di ripetizioni che riesci a fare.
Sì, quello va bene per i tricipiti. Un altro simile che puoi fare (per variare o per vedere se lo senti in maniera diversa sui tricipiti) sono le flessioni a presa stretta (flessioni normali solo che le mani sono a pochi cm tra loro). 3x10 va bene, piano piano cerca sempre di aumentare un pochettino (ad esempio facendo un 3x12 o un 4x10 così migliori sia forza che resistenza)
Sì, quello va bene per i tricipiti. Un altro simile che puoi fare (per variare o per vedere se lo senti in maniera diversa sui tricipiti) sono le flessioni a presa stretta (flessioni normali solo che le mani sono a pochi cm tra loro). 3x10 va bene, piano piano cerca sempre di aumentare un pochettino (ad esempio facendo un 3x12 o un 4x10 così migliori sia forza che resistenza)
Argomenti simili
» Fumo e muscoli
» "pompare" i muscoli
» Muscoli 4 anni di palestra
» Muscoli alle braccia
» Muscoli, marjuana e hashish
» "pompare" i muscoli
» Muscoli 4 anni di palestra
» Muscoli alle braccia
» Muscoli, marjuana e hashish
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21