I workouts di Arnold

Ecco un esempio di come Schwarzenegger allenava i principali gruppi muscolari. Nei suoi allenamenti poteva abbinare petto-dorso, bicipiti-tricipiti in superserie oppure alternare petto-tricipiti e dorso-bicipiti. Si allenava solitamente dalle 5 alle 6 volte a settimana e seguiva una scheda di tipo ABC-ABC settimanale

Petto
Distensioni su panca (riscaldamento) 1x30-45
Distensioni su panca 5x20-6 (piramidale)
Distensioni su inclinata con bilanciere 5x10-15
Croci su piana 5x10-15
Dip appesantiti 5x15

Dorso
Trazioni presa larga alla sbarra 5x15-8 (piramidale)
Rematore barra T 5x10-15
Rematore bilanciere busto flesso 5x10-15
Trazioni alla sbarra 5x12
Stacchi da terra 3x6-10

Bicipiti
Curl con bilanciere (cheating) 6-7x6-8
Curl con manubri su inclinata o seduti 6-7x6-8
Curl Scott 6-7x6-8
Curl di concentrazione 5x6-8

Avambracci
Curl inversi con bilanciere 5x8-10
Curl inversi alla Scott 5x8-10
Flessioni dei polsi con bilanciere 7x10

Tricipiti
Distensioni su panca a presa stretta 5-6x6-8
Spinte in basso 5-6x6-8
French press con bilanciere ez 5-6x6-8
Spinte all'indietro con manubrio 5x6-8

Spalle
Girata al collo (riscaldamento) 1x20-30
Arnold press, serie discendente 5x6
Alzate posteriori a busto flesso 5x8-10
Alzate laterali da sdraiato 5x12
Alzate laterali al cavo 5x12
Alzate frontali alternate con manubri 3x12

Gambe
Squat 5x8
Squat frontali 5x8-10
Leg-press 5x10
Leg-extension 5x10
Leg-curl sdraiato 8x10

Addominali
Alzate delle ginocchia in sospensione 3x25-50
Sit-up panca romana 4x25-30
Alzate gambe da sdraiato 3x25-30
Torsioni del busto 3x50
Estensioni del dorso 3x15
Alzate gambe da seduto 4x25-50

Polpacci
Calf raise donkey 5x15-30
Calf raise in piedi 5x15-30
Calf raise alla leg-press 5x20-30
Calf raise unilaterali manubrio 3x15-30

Ovviamente per una persona normale questi tipi di workout sono oltremodo esagerati sia come volumi e carichi di lavoro sia come frequenza e scarsità di recupero settimanale.
Arnold ovviamente era Arnold e poteva permettersi tutto ciò senza problemi, ma noi siamo persone normali che non abbiamo ne il tempo materiale ne le capacità fisiche per poter sopportare simili allenamenti quindi prendete pure spunto da lui, ma non imitatelo.