Cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un gruppo di 4 muscoli della spalla composto da: muscolo sovraspinato, muscolo sottospinato, muscolo piccolo rotondo, muscolo sottoscapolare
Nonostante siano muscoli molto piccoli essi sono molto importanti perchè stabilizzano l'arto superiore al cingolo scapolo-omerale e permettono i movimenti di abduzione e rotazione dell'articolazione scapolo-omerale.
Gli infortuni alla cuffia non sono così rari come si pensa e spesso sono causati da un adeguata attenzione a questo gruppo di muscoli. In caso di infortunio si percepirà dolore alla zona della spalla-deltoide e tutti i movimenti in cui è coinvolta la spalla (adduzione,abduzione del braccio, rotazione). Gli infortuni possono scaturire per diversi motivi: movimenti sbagliati, uso di pesi troppo elevati, sforzi errati e ripetuti ma possiamo rinforzare questo gruppo di muscoli con esercizi appositi







L'importante è usare sempre pesi molto leggeri e ripetizioni medio-alte perchè sono muscoli piccoli e delicati e usando pesi elevati si rischia di danneggiarli.

Ciao a tutti!
Anche io ho un'infiammazione alla cuffia rotatore spalla destra. Vorrei sapere quali sono gli esercizi braccia che posso fare e quelli che devo assolutamente evitare. Mi alleno in casa con piccoli pesi da 1,5 kg. e con elastico.
Grazie, Marghe.

Sei già andata da un medico o da uno specialista per definire l'entità dell'infiammazione?

Non ancora, ho preso appuntamento per una risonanza magnetica ma se ne parlerà per metà maggio, intanto ho praticamente smesso di allenare le braccia. Vorrei riprendere con moderazione ed evitando gli esercizi che potrebbero peggiorare le cose. Più persone hanno individuato il punto esatto del mio dolore, io avrei detto semplicemente: mi fa male l'interno del deltoide:)
Grazie per la risposta immediata!!

con manubri da 1,5 kg non penso che metti sotto forte stress la cuffia, sono pesi molto piccoli.. ma poi dipende, può darsi che mi sbaglio--

Sì, l'ho pensato anche io, ma alcuni movimenti non riesco proprio a farli, probabilmente ho forzato la spalla facendo flessioni. Mi dicono che passeranno dei mesi prima che il dolore sparisca
Grazie per la risposta!!

Con zone così delicate come la cuffia bisogna andarci piano, molto piano specialmente se si è infortunati.
Fare degli esercizi adesso (anche se blandi) potrebbe compromettere l'intero processo di guarigione, proprio perchè ancora non sai l'entità dell'infortunio e del danno.
La cuffia è composta da muscoli così piccoli e fragili che in caso di lesioni o danni è meglio farli riposare il più possibile. Anche il fare dei semplici movimenti con pesi bassi (0,5 / 1 kg) potrebbe arrecare danno se non si è sicuri di quello che si fa.
Non stiamo ancora parlando di riabilitazione (quindi un momento in cui il danno si sta o si è riparato del tutto) ma parliamo di possibile lesione (su cui l'esame farà luce) e in questi casi è meglio il riposo assoluto.
In alternativa se dalle tue parti conosci un bravo fisioterapista puoi andare da lui e vedere (in base ad eventuali manovre e movimenti che ti farà compiere) se ti consiglia di fare qualche piccolo esercizio o no.

Temevo questa risposta, ti ringrazio tantissimo e ti auguro una buona serata. Ciao!

Purtroppo non sono rari i casi di gente che sottovaluta una lesione alla cuffia e sforza la zona interessata o compie movimenti sbagliati ritrovandosi con la mobilità articolare della spalla perennemente compromessa. Non è il caso di azzardare in questi casi senza avere tra le mani referti e pareri medici precisi.