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Pesi elevati su esercizi di isolamento: attenti agli infortuni
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Pesi elevati su esercizi di isolamento: attenti agli infortuni
Certe volte si vedono persone che prese da un'impeto di gloria o per seguire schede strampalate usano pesi estremamente elevati in esercizi di isolamento e delicati come ad esempio croci, alzate laterali, french press oppure fanno serie massimali o sub-massimali (quindi serie da 1-3 ripetizioni tirate al limite). Tutto ciò è potenzialmente dannoso e pone a forte rischio di infortunio serio: quando si eseguono esercizi in cui sono coinvolti articolazioni e giunture delicate come spalle, gomiti e ginocchia o si eseguono esercizi di isolamento è inutile usare pesi così elevati e ripetizioni così basse perchè il rischio di strappi e lacerazioni nonchè di tendiniti e danni articolari è elevatissimo.
Le croci ad esempio sono un esercizio che pongono molta enfasi nella fase eccentrica (quindi la parte negativa dell'esercizio, quella per dirla in parole povere in cui si aprono le braccia e si scende con i manubri) sulle spalle e sui pettorali in quanto abbiamo un allungamento delle fibre e usare carichi molto elevati è pericolosissimo perchè in quella posizione con pesi molto elevati la tensione è talmente alta che al muscolo ci vuole poco per strapparsi o lacerarsi e in quel caso sono dolori e problemi seri che possono andare avanti anche per tutta la vita.
I pesi elevati lasciamoli negli esercizi multiarticolari e di potenza, negli esercizi di isolamento dobbiamo sforzarci di sentire il muscolo e non di usare la massima potenza possibile per avere buoni risultati.
Le croci ad esempio sono un esercizio che pongono molta enfasi nella fase eccentrica (quindi la parte negativa dell'esercizio, quella per dirla in parole povere in cui si aprono le braccia e si scende con i manubri) sulle spalle e sui pettorali in quanto abbiamo un allungamento delle fibre e usare carichi molto elevati è pericolosissimo perchè in quella posizione con pesi molto elevati la tensione è talmente alta che al muscolo ci vuole poco per strapparsi o lacerarsi e in quel caso sono dolori e problemi seri che possono andare avanti anche per tutta la vita.
I pesi elevati lasciamoli negli esercizi multiarticolari e di potenza, negli esercizi di isolamento dobbiamo sforzarci di sentire il muscolo e non di usare la massima potenza possibile per avere buoni risultati.
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