Come proteggersi i gomiti

Non sono pochi i culturisti che, allenandosi in maniera sbagliata, si ritrovano con problemi a gomiti e ginocchia. Spesso ciò è dato da un peso eccessivo in quei movimenti che coinvolgono l'articolazione in modo diretto (leg-extension, french press, estensioni con manubrio in piedi).
Ricordandovi che usare pesi eccessivi in questi movimenti di isolamento è inutile e oltremodo dannoso, vi suggerisco (se siete talmente forti in questi esercizi da dover usare pesi inumani per sentire lavorare il muscolo) di tenere questi esercizi verso la fine del vostro workout, inserendoli dopo aver fatto altri esercizi multiarticolari o monoarticolari meno pesanti, in modo da avere in primis l'articolazione già ben riscaldata e, inoltre, ciò vi consente di poter usare pesi minori (avendo già il muscolo parzialmente stando e sotto pump) con conseguente beneficio per l'articolazione.
Più avrete il vostro corpo in salute più potrete andare avanti negli anni ad allenarvi e vivere in uno stato di benessere.

Avevo sentito dire poi che c erano esercizi dove serviva
Poco carico perché infortunerebbe solamente, ma pompare di più..
Ora non mi ricordo quali erano, illuminaci conan

Beh, ne potrei citare tanti. Se parliamo di gomiti la french e le estensioni con manubrio sono in cima alla lista, poi anche il lento per le spalle fatto con carichi troppo elevati porta a danni.
Per le ginocchia c'è la leg- extension.
Per le spalle le alzate laterali troppo pesanti sono deleterie per la delicata articolazione, poi ci sono i rematori Yates (che sono rematori inversi) che se fatti con carichi molto elevati espongono i bicipiti a strappi e lacerazioni.
Le croci con manubri e la panca scott con bilanciere sono pericolose con carichi troppo elevati.