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Stacco da terra
2 partecipanti
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Stacco da terra
Da Antonio Lun Apr 16, 2012 1:08 am
Ma questo esercizio quale muscolo allena precisamente?
E solitamente dove va aggiunto?
Come si dice in inglese?
E solitamente dove va aggiunto?
Come si dice in inglese?
Antonio- Amatore
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Re: Stacco da terra
Da Conan Lun Apr 16, 2012 2:53 am
Allena un pò tutto: schiena in primis (trapezio e dorsali), poi gambe (femorali e quadricipiti), la presa, polpacci, lombari.
Le braccia per il movimento di stabilizzazione, gli addominali.
Di solito si aggiunge nella seduta della schiena come primo esercizio (ma attenzione all'esecuzione ed ai carichi)
Deadlift
Le braccia per il movimento di stabilizzazione, gli addominali.
Di solito si aggiunge nella seduta della schiena come primo esercizio (ma attenzione all'esecuzione ed ai carichi)
Deadlift
Conan- Leggenda
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Antonio- Amatore
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Re: Stacco da terra
Da Antonio Lun Apr 16, 2012 9:37 pm
Ora che rileggo meglio, se deve essere aggiunto come esercizio per il dorso, dando un occhiata alla mia scheda, dovrei levare qualcosa o aggiungere?
Trazioni 4x6
Rematore busto flesso 4x8
Pulley 4x8
Panca scott 4x8
Curl concentrazione 4x6
Alzate posteriori busto flesso 4x6
Scrollate bilanciere 4x8
Trazioni 4x6
Rematore busto flesso 4x8
Pulley 4x8
Panca scott 4x8
Curl concentrazione 4x6
Alzate posteriori busto flesso 4x6
Scrollate bilanciere 4x8
Antonio- Amatore
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Re: Stacco da terra
Da Conan Lun Apr 16, 2012 11:02 pm
Contando che lo stacco è un esercizio per lo spessore direi di andare a scalare un pò gli altri esercizi per lo spessore che fai nella tua seduta.
Esempio si può togliere il rematore od il pulley o, al massimo porti a 3 serie invece di 4 quei due esercizi.
Esempio si può togliere il rematore od il pulley o, al massimo porti a 3 serie invece di 4 quei due esercizi.
Conan- Leggenda
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Antonio- Amatore
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Re: Stacco da terra
Da Conan Mar Apr 17, 2012 2:47 am
Più che altro la schiena, perchè le gambe non hanno un rom completo come nello squat, ma partono da un pò più sopra.
Conan- Leggenda
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Re: Stacco da terra
Da Antonio Mar Apr 17, 2012 2:58 am
Vedendo da questo sito, fa notare solo l'allenamento di gambe e lombari..quindi mi era venuto un dubbio
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/
Antonio- Amatore
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Età : 31
Re: Stacco da terra
Da Conan Mar Apr 17, 2012 3:03 am
I lombari sono uno dei gruppi maggiormente stimolati (ma solitamente si inseriscono tra i muscoli del dorso).
Le gambe vengono sollecitate ovviamente, però ad esempio, lo stacco viene inserito come primo esercizio nella seduta del dorso per due motivi: il primo è che il giorno delle gambe si fa squat ed associarlo con lo stacco è impossibile (sono due esercizi molto impegnativi e non è possibile farli nella stessa seduta), il secondo è che con lo stacco lavora l'intera muscolatura del dorso (in effetti dopo una seduta pesante di stacchi i giorni successivi si tende a sentire indolenzito il dorso piuttosto che i quadricipiti)
Le gambe vengono sollecitate ovviamente, però ad esempio, lo stacco viene inserito come primo esercizio nella seduta del dorso per due motivi: il primo è che il giorno delle gambe si fa squat ed associarlo con lo stacco è impossibile (sono due esercizi molto impegnativi e non è possibile farli nella stessa seduta), il secondo è che con lo stacco lavora l'intera muscolatura del dorso (in effetti dopo una seduta pesante di stacchi i giorni successivi si tende a sentire indolenzito il dorso piuttosto che i quadricipiti)
Conan- Leggenda
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