programmazione annuale

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 2:30 am

Salve a tutti ragazzi ,
riporto " a grandi linee " la mia programmazione annuale che inizio a settembre :

ricondizionamento - 2 settimane
ibrido - 8 settimane
forza - 8 settimane
test massimali - 1 settimana
scarico o riposo - 1 settimana
ipertrofia - 4 settimane

concluso riparto dal ciclo ibrido e variando i vari allenamenti , premetto che allenamento in corso le cose possono cambiare....
Voi invece come programmate le varie sedute ?

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 3:27 am

E' buona come suddivisione.
Io non sono solito suddividere perchè periodi specifici di forza non ne ho mai fatti (a parte un paio negli ultimi anni ma purtroppo esagero e finisco con dolori da tutte le parti :asd:

), periodi di scarico li faccio al bisogno (praticamente quasi mai a parte in periodi come quello attuale che ho qualche dolorino sparso che mi conviene fare passare).
Diciamo che faccio massa perenne.

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 4:58 am

come detto precedentemente non la seguo alla lettera , pero' da quando ho iniziato a fare questo tipo di programmazione si sono visti ottimi risultati .
Poi vario molto spesso ad esempio quest'anno nel ciclo ibrido e forza mi sono allenato in multifrequenza , le prime settimane devi calibrare bene i pesi ....

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 5:14 am

Con questa programmazione fai da settembre fino a marzo-aprile (ho contato 24 settimane e togliendo quelle delle varie feste nel periodo di dicembre) vengono fuori circa 6 mesi?

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 5:24 am

si circa un semestre , poi ricomincio con ibrido e posso variare in corso per motivi lavorativi , bimbo o altro....
ad esempio ibrido massa - forza tutto 5x5 con metodo bill starr
forza 4x3 con stone modificato , lavori con percentuali del tuo massimale

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 5:34 am

Da quanto tempo ti alleni? Mi pari parecchio esperto,

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 3:26 pm

diciamo che gli ultimi dieci anni anni mi sono informato di piu' grazie al web e persone competenti , ed ho migliorato molto il mio allenamento e alimentazione......i restanti anni si basavano su allenamenti a minchia dove l'unico obbiettivo era spingere a tutti i costi con esecuzioni che lasciavano moltoooooo a desiderare....
e i vari istruttori non capivano una ciuppalippa!!!!!!!!!

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 3:57 pm

10 anni di allenamento serio e di ricerche vogliono dire molto

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 4:10 pm

se calcoli che nelle varie palestre sparse sulla penisola i pseudo istruttori non capiscono una ciuppa , faccio una piccola correzione non tutti .
Quindi se non fai cosi dopo 10 anni di palestra il tuo fisico sara' cambiato poco o niente .

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 4:34 pm

E' vero: molto spesso fanno schede molto blande per paura di far fuggire il cliente per via del troppo lavoro o per non rischiare che questi si infortunino perchè non sono capaci ad allenarsi per bene.
Purtroppo è anche businness: quando hai bisogno che la gente si iscriva e rimanga iscritta e quando la media delle persone che entrano in palestra è gente in sovrappeso che non ha neanche voglia di sudare non sei neanche stimolato a fare delle schede serie.

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 4:40 pm

il concetto inculcato ai vari frequentatori che vogliono snellire l'addome e'...FAI TANTI CRUNCH!!!!!!!!!
invece di dire il dimagrimento localizzato non esiste , sia massa che definizione si fanno prima di tutto a tavola non sotto un bilancere .
Quindi e' normale che perdono clienti , quando non vedi risultati ti deprimi e lasci perdere ...perche' sudare per ottenere poco o niente ?

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 4:46 pm

Fai tanti crunch e a casa mangia come un porco, poi noti che i risultati non arrivano, ti stanchi di andare in palestra per niente e torni a casa a mangiare più di prima e muoverti meno. Il risultato? Lo stato di forma peggiora sempre più

Da gio'rock Ven Giu 15, 2012 4:49 pm

e con meno soldi perche' molte volte ti fregano con super offerte annuali...

Da Stiven Sab Giu 16, 2012 7:18 am

scusate se intervengo, ma una scheda ibrida che significa? 1 sett forzaa, 1 sett massa/definizione?

Da gio'rock Sab Giu 16, 2012 7:21 am

significa che ti alleni nel mio caso con 5x5 e sviluppa
sia massa che forza .
grazie di essere intervenuto sei il benvenuto

Da Stiven Sab Giu 16, 2012 7:22 am

Capito, grazie della delucidazione Wink

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