Consigli alimentazione pre e post allenamento

Salve ragazzi, mi sono presentato nell'altro mio post, sono nuovo, o meglio ho ripreso dopo 10 anni, ora essendo arruginito su tutto quello che riguarda alimentazione sono a chiedervi un paio di dritte, intanto voglio precisare che non ho intenzione di assumere integratori quali proteine o amminoacidi, voglio prendere tutto con calma, quello che verrà verrà... la mia domanda è:

-Quale è l'alimentazione meglio indicata prima di fare l'allenamento, ieri per esempip, primo allenamento, ho assunto una barretta di cereali 2 ore prima di allenarmi ma l'allenamento è stato parecchio stancante, forse anche perchè era il primo, ma credo che non ho mangiato il dovuto, sarebbe meglio assumere più carboidrati poco prima? come funziona il discorso

- Inoltre per l'alimentazione in gererale io al momento ho impostato la mia dieta nel modo seguente: Colazione: caffè e carboidrati, nutella e una paio di fette biscottate(2)
Merenda 10:00: barretta cereali
Pranzo: Pasta con olio e tonno o simile, un frutto
Merenda 16:00 : barretta cereali o banana quando esco in bicicletta
Cena: prediligo proteine, prosciutto o petto di pollo, verdure, insalata e pomodori, pochi carboidrati, in questo periodo prendo le fette wasa al posto del pane e non ne mangio mai più di un paio


Dite che la dieta sia corretta e cosa assumere prima diallenarsi? GRAZIE PER L'AIUTO CHE MI DARETE

dipende da che ora ti allenni.....
Pre-workout
assumo circa 60 minuti prima ,frutta a basso IG (es, mela, pera..) + frutta secca
oppure se ho un po' piu fame affettato magro con qualche galletta di riso e mais .

Post workout
fonte proteica + un po' di carb.

gio'rock ha scritto:dipende da che ora ti allenni.....
Pre-workout
assumo circa 60 minuti prima ,frutta a basso IG (es, mela, pera..) + frutta secca
oppure se ho un po' piu fame affettato magro con qualche galletta di riso e mais .

Post workout
fonte proteica + un po' di carb.

L'allenamento lo faccio alle 19:00 dopo il lavoro e prima di cenare....dici che assumere una barretta ricca di carbo diciamo 1 ora e mezza prima possa andare bene?

maxpower236 ha scritto:- Inoltre per l'alimentazione in gererale io al momento ho impostato la mia dieta nel modo seguente: Colazione: caffè e carboidrati, nutella e una paio di fette biscottate(2)
Merenda 10:00: barretta cereali
Pranzo: Pasta con olio e tonno o simile, un frutto
Merenda 16:00 : barretta cereali o banana quando esco in bicicletta
Cena: prediligo proteine, prosciutto o petto di pollo, verdure, insalata e pomodori, pochi carboidrati, in questo periodo prendo le fette wasa al posto del pane e non ne mangio mai più di un paio

Magari meglio la marmellata al posto della nutella, è un pò più sana.
A pranzo occhio alle proteine: se di tonno ne metti poco fai un pasto ad alta prevalenza glucidica. Occhio anche all'olio ovviamente: qualche cucchiaino va bene ma senza esagerare.
Merenda delle 16: ok per la barretta ma la banana (a meno che non prendi quelle mezze verdi o poco mature) ha un alto indice glicemico, non è il massimo se devi andare in bici. Se proprio tra pranzo e merenda passa molto tempo abbinaci oltre alla banana anche una fonte di grassi (tipo frutta secca o formaggio magro in fiocchi) per ridurre un pò i tempi di assorbimento.

Per il resto quoto gio'

porca paletta mi era sfuggita la nutella ,
se proprio vuoi ti spedisco un vasetto di marmellata di visciole ....poi
non potrai piu' farne a meno , diventero' il pusher!!!!!!!!!!!

Conan ha scritto:

maxpower236 ha scritto:- Inoltre per l'alimentazione in gererale io al momento ho impostato la mia dieta nel modo seguente: Colazione: caffè e carboidrati, nutella e una paio di fette biscottate(2)
Merenda 10:00: barretta cereali
Pranzo: Pasta con olio e tonno o simile, un frutto
Merenda 16:00 : barretta cereali o banana quando esco in bicicletta
Cena: prediligo proteine, prosciutto o petto di pollo, verdure, insalata e pomodori, pochi carboidrati, in questo periodo prendo le fette wasa al posto del pane e non ne mangio mai più di un paio

Magari meglio la marmellata al posto della nutella, è un pò più sana.
A pranzo occhio alle proteine: se di tonno ne metti poco fai un pasto ad alta prevalenza glucidica. Occhio anche all'olio ovviamente: qualche cucchiaino va bene ma senza esagerare.
Merenda delle 16: ok per la barretta ma la banana (a meno che non prendi quelle mezze verdi o poco mature) ha un alto indice glicemico, non è il massimo se devi andare in bici. Se proprio tra pranzo e merenda passa molto tempo abbinaci oltre alla banana anche una fonte di grassi (tipo frutta secca o formaggio magro in fiocchi) per ridurre un pò i tempi di assorbimento.

Per il resto quoto gio'

A proposito della banana pensavo che prima di andare in bici fosse l'ideale visto il potassio e i carboidrati, la prendo alle 16:00 e alle 19:00 fino alle 20:00 vado in bici.....come mai non è consigliata pre bici? e quando prenderla allora? durante la prendo quando esco per 3 ore a metà giro....prima mai?

Non è che non sia consigliata pre-bici il fatto è che ha carboidrati ad alto i.g (più utili dopo che prima dell'attività fisica), per alcuni poi può essere un pò pesante da digerire (anche qua la cosa è individuale e dipende anche da cosa si mangia insieme alla banana o nel pasto precedente).
Per queste cose è vista meglio post-allenamento. Pensa che può succedere che in alcuni casi mangiando cibi ad alto i.g. dopo diverse ore di digiuno (quindi quando sei quasi a zero come zuccheri corporei) avrai dapprima un impennamento della glicemia poi un brusco calo (per via del rapido passaggio da bassa glicemia-alta glicemia poi di nuovo bassa glicemia dopo l'assorbimento).

Ripeto la cosa è soggettiva, io a meno di non aver fatto pasti troppo poco nutrienti e calorici prima dell'attività fisica preferirei carboidrati a medio-basso indice glicemico e quelli ad alto i.g. dopo, però vedi te: se con la banana prima della bici senti di non aver problemi e di avere tutta l'energia che ti serve allora va bene.

io in post w.o vado sempre di panino al prosciutto nel pre latte e marmellata,anche se a volte il latte non riesco a digerirlo in fretta T_T

Una botta di carbo ad alto i.g. pre-wo