Help me, consigli sull'alimentazione

Salve a tutti, innanzitutto vorrei dire che sono nuovo del forum, lo considero davvero molto completo e ho preso spunto parecchie volte dai vari consigli che leggevo qua e la su questo forum.
Ora vi pongo il mio dubbio, io sono un ragazzo di 26 anni, basso 1.63 per 60 kg,faccio palestra 3 volte alla settimana e i giorni che non vado in palestra faccio nuoto 2 volte alla settimana, non sono grasso però ho la pancetta sotto l'ombelico e un pò di fianchi, il mio istruttore della palestra mi ha detto di eliminare i carboidrati e così ho fatto, ho fatto le varie tabelle di forza (aumentando notevolmente il peso sollevato in tutti gli esercizi) , ora a breve dovrei iniziare la massa e non sò se dovrei integrare di nuovo i carboidrati, premetto che le tabelle di forza anche se non mangiavo carboidrati (apparte quelli della frutta) le facevo tranquillamente, ho notato uno sgonfiamento della zona addominale, ora però ho paura che dovendo riintregrare i carboidrati i sacrifici che ho fatto non servano a un granchè. Dopo ogni allenamento faccio varie serie di addominali e 20 minuti di corsa. Potete gentilmente anche farmi a grandi linee una dieta (per massa) in modo che possa regolarmi. Grazie mille a tutti =)

Se ora il tuo obiettivo e' di mettere massa, ti tornera sicuramente un po di pancia. Perche mettere su muscoli e nello stesso tempo dimagrire, i due processi non vanno d'accordo.

Un pò di carboidrati ci vogliono in massa perchè servono sia per allenarsi (gli allenamenti di massa sono più voluminosi e richiedono energia) sia per crescere (per mettere massa serve un surplus calorico per fornire l'energia necessaria per costruire nuovo tessuto nuscolare).
Devi inserire i carboidrati nei momenti chiave della giornata ovvero concentrandoli a colazione e post-wo, quando cioè le riserve glucidiche del corpo sono a livelli minimi mentre negli altri momenti della giornata (pranzo e cena principalmente cerca di limitarli).
Un consiglio: durante la giornata cerca di usare come fonti di carboidrati principalmente la frutta (evita magari quella troppo zuccherina come ad es. cachi, banane, fichi,ecc...) piuttosto che altre fonti farinacee

Antonio ha scritto:Se ora il tuo obiettivo e' di mettere massa, ti tornera sicuramente un po di pancia. Perche mettere su muscoli e nello stesso tempo dimagrire, i due processi non vanno d'accordo.

Condivido: il surplus calorico per mettere massa andrà ad interferire con il dimagrimento, ma se studiato bene limiterà al minimo gli "effetti collaterali" ovvero il problema dell'accumulo di grasso.

Capito capito, temevo questa risposta in effetti, però se così è cosi bisogna fare. Un alimentazione base può essere così:
Colazione: caffè, un bicchiere di latte, 2 fette biscottate con marmellata
Pranzo:un pò di pasta o riso, carne o pesce, verdura e frutta
Merenda: un frutto o uno yogurt
Cena: carne o pesce, verdura e frutta
Una volta alla settimana (generalmente il sabato) mangio la pizza, non stracondita, ma semplice con verdure grigliate, non riesco a farne a meno ahaha
Grazie mille, gentilissimi e disponibili come sempre..

Sì, a grandi linee va bene.
Per la merenda potresti anche fare frutto + yogurt (lo yogurt per le proteine e il frutto e il frutto per mantenere costanti i livelli glicemici).
Per la pizza va bene: considerala come il giorno settimanale di sgarro, ci sta

Invece nei giorni della palestra dopo l'allenamento cosa andrebbe bene??

Proteine rapide (es latte o yogurt) e carboidrati rapidi (es riso o banane)