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Da Gmago Dom Set 25, 2011 6:33 am

Salve a tutti ho, ho 19 anni sono alto 1,84e peso 89 kg, anni fa grazie ad una dieta molto drastrica ho perso 25 kg in un anno e mezzo. Negli ultimi 3 anni ho preso al max 5-6 kg. Ultimamente ho preso l'abitudine di andare a correre 2 o 3 volte a settimana per una 40 di minuti, ed ho una corporatura piuttosto robusta.
Aumentando la frequenza dell'attività fisica e frequentando una palestra posso riuscire ad eliminare del tutto il flaccidume che ho addoss? Come potrei accoppiare cardio e pesi?

Da **Conan** Dom Set 25, 2011 6:36 am

Ci vuole tempo e costanza ma è possibile.
Ovviamente devi lavorare sodo sia sul piano dell'allenamento sia su quello dell'alimentazione.
3 volte la settimana a correre ad un ritmo aerobico è già un ottimo inizio se poi vuoi abbinarci i pesi puoi compattare il tutto facendo aerobica (magari per meno di 40 minuti) dopo i pesi oppure facendo 3 sedute con i pesi (abbinandoci una ventina di minuti di cardio post-workout) e 1-2 di solo cardio come stai facendo ora.

Da Gmago Dom Set 25, 2011 6:39 am

Grazie, se faccio pesi come potrei strutturare il tutto (ho letto una discussione con una scheda per 3 allenamenti a settimana, va bene quella)?
Se metto l'aerobica dopo i pesi quanti minuti devo fare? 30 o meno?
post-workout sarebbe? (scusate l'ignoranza Embarassed

)

Da Gmago Dom Set 25, 2011 6:40 am

Ma quelle 1-2 sedute di cardio da sole che hai detto intendi nei giorni in cui mi alleno però distante dalla seduta oppure in giorni separati in cui devo fare solo corsa?

Da **Conan** Dom Set 25, 2011 6:44 am

Se intendi questa http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana va bene. Aerobica post workout (workout sarebbe l'allenamento con i pesi) basta che fai 20 minuti, magari a velocità e intensità non costante (3 minuti piano poi aumenti la velocità per i successivi 3 minuti e poi di nuovo un'altra volta poi riscali facendo altri 3 minuti a velocità intermedia e altri 3 a velocità bassa) oppure facendoli intervallati (es: 2 minuti piano, 2 forte, 2 piano, 2 forte, 2 molto forte, 2 piano,ecc.....)

Gmago ha scritto:Ma quelle 1-2 sedute di cardio da sole che hai detto intendi nei giorni in cui mi alleno però distante dalla seduta oppure in giorni separati in cui devo fare solo corsa?

No, in altri giorni separati. Intendo 3 giorni di allenamento con i pesi (es lunedì,mercoledì e venerdì) e 2 di sola aerobica (es. domanica e giovedì ad esempio)

Da Gmago Dom Set 25, 2011 6:46 am

Ok, grazie allora. proverò così

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