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proteine alimentari
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proteine alimentari
come si fa a sapere le quantità di proteine alimentari da assumere al giorno?
Gian93interista- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 27.05.12
Età : 31
Località : Sondrio - Lombardia
Re: proteine alimentari
mi pare 1 o 2 grammi per ogni kilo di massa corporea poi ti saprà spiegare meglio conan non sono sicuro.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: proteine alimentari
come dice m.r.c in media da 1,5 - 2 grammi per chilo di massa magra.
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi
Re: proteine alimentari
io in passato avevo aperto anche un topic in cui conan mi aveva spiegato quanti grammi bisogna assumere per ogni chilo di massa corporea se riesco a trovarlo ti mando il link.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: proteine alimentari
eccoti il topic che avevo postato http://salutealtop.italians.tv/t1238-grammi-di-proteine
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: proteine alimentari
Se sei un individuo sedentario le linee guida del sinu (che è la società italiana di nutrizione umana) consigliano 0,8 grammi per chilo di massa MAGRA corporea. Se sei uno sportivo il valore può salire anche a 1,5 se sei culturista i valori vanno arrivano anche a 1,8-2,2 come media.
Re: proteine alimentari
grazie ragazzi ma mi potete fare una lista di cose da mangiare che contengano le giuste proteine per me:
sono 1.76 x 67 Kg faccio il fabbro e vado in palestra 3 volte alla settimana.
sono 1.76 x 67 Kg faccio il fabbro e vado in palestra 3 volte alla settimana.
Gian93interista- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 27.05.12
Età : 31
Località : Sondrio - Lombardia
Re: proteine alimentari
Le proteine vanno bene quelle che trovi in qualsiasi cibo nutriente e non grasso come ad esempio carni bianche, rosse, affettati magri o sgrassati, bresaola, pesce, yogurt, latte, formaggio magro in fiocchi, ecc...
Re: proteine alimentari
ci tengo a dire che sono valtellinese e quindi la bresaola la conosco bene!! a parte questo, sono obbligato a dover fare 5-6 pasti al giorno??
poi un'altra che ho sentito.. è vero che bere 1 bicchiere di latte dopo l'allenamento fa bene nello sviluppo della massa muscolare?
poi un'altra che ho sentito.. è vero che bere 1 bicchiere di latte dopo l'allenamento fa bene nello sviluppo della massa muscolare?
Gian93interista- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 27.05.12
Età : 31
Località : Sondrio - Lombardia
Re: proteine alimentari
il latte aiuta lo sviluppo muscolare perchè essendo di origine animale contiene proteine utili per la crescxita muscolare poi ci sono anche frutti che contengono proteine come le banane e altri
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: proteine alimentari
Gian93interista ha scritto:ci tengo a dire che sono valtellinese e quindi la bresaola la conosco bene!! a parte questo, sono obbligato a dover fare 5-6 pasti al giorno??
poi un'altra che ho sentito.. è vero che bere 1 bicchiere di latte dopo l'allenamento fa bene nello sviluppo della massa muscolare?
Obbligato no, non devi mangiare per forza Diciamo che con più pasti al giorno riesci a mantenere tempi minori di "digiuno" tra un pasto e l'altro. Ma a mio avviso l'importanza di fare diversi pasti al giorno è maggiore in definizione che in massa.
Re: proteine alimentari
M.R.C. ha scritto:il latte aiuta lo sviluppo muscolare perchè essendo di origine animale contiene proteine utili per la crescxita muscolare poi ci sono anche frutti che contengono proteine come le banane e altri
Le banane contengono 1 grammo di proteine per 100 grammi. Solitamente la frutta contiene zuccheri ma proteine poche, inoltre essendo di origine animale hanno un valore biologico sempre molto basso (fatta esclusione per quelle della soia che sono notoriamente ad alto vb)
Re: proteine alimentari
io volevo dire di integrare anche la frutta e verdura e non solo carni e derivati animali. fà sempre bene la frutta e verdura.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: proteine alimentari
Frutta e verdura vanno sempre bene: sono ricchi di antiossidanti e di fibre che sono componenti oltremodo salutari e benefici per il corpo
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