Ciclo di carboidrati secondo M&F

Sul numero M&F di questo mese c'è questo articolo

Se l'obiettivo è dimagrire:

1) Assumere 1,1g di carboidrati al kg di peso nelle giornate di allenamento e 0,55kg nelle giornate di riposo per 6 giorni consecutivi

2)Consumare carboidrati solo nel primo pasto della giornata(per arrestare il catabolismo) e nel postWO (per aumentare l'insulina)

3)Il settimo giorno assumere 6,6-8,8g di carboidrati al kg

Se l'obiettivo è mettere massa

1)Adottare un regime a basso tenore di carobidrati per 4 o 5 giorni, con un apporto di 0,55-1,1g per kg, da alternare con 2 o 3 giorni ad alto contenuto di carboidrati

2) Bere molti liquidi(6 litri di acqua) nelle giornate ad alto tenore di carboidrati per assicurare la massima espansione e volumizzazione delle fibre muscolari

Se l'obbiettivo è preparazione agoniistica

1)Una settimana prima della gara, ridurre i carboidrati a 0,55g per kg
2)cONSUMARE alimenti contenenti carboidrati nel primo pasto della giornata per arrestare il catabolismo notturno
3)A 2 giorni dalla data, assumere 8,8-10g di carboidrati per kg per produrre un assorbimento di glicogeno nelle riserve muscolare

Che ne pensate?

Il 7 gg di definizione per me che peso 85kg dovrei assumere tra 561 e 748 gr di carboidrati....l'ottavo giorno come i primi sei ?

nel ciclo di massa invece 4-5 gg a 47 - 94 gr carboidrati , anche se fai 2-3 giorno di " ricarica " mi sembra controproducente se vuoi aumenatre peso..

Per il mio metabolismo non va' proprio bene ...
una curiosita' perche' spendere soldi per questi giornali .

Si basano solo sui carboidrati ma non citano proteine e grassi. Di solito in definizione si abbassano i carboidrati ma si alzano proteine e grassi.

Poi non ho capito perchè per la massa mettono valori così bassi di carboidrati per 4-5 giorni. Di solito in massa loro consigliano apporti calorici e di nutrienti da tori, mi stupisco che questa volta abbiano messo valori così bassi.

gio'rock ha scritto:Il 7 gg di definizione per me che peso 85kg dovrei assumere tra 561 e 748 gr di carboidrati....l'ottavo giorno come i primi sei ?

nel ciclo di massa invece 4-5 gg a 47 - 94 gr carboidrati , anche se fai 2-3 giorno di " ricarica " mi sembra controproducente se vuoi aumenatre peso..

Per il mio metabolismo non va' proprio bene ...
una curiosita' perche' spendere soldi per questi giornali .

Vuoi mettere le foto dei campioni nelle varie pagine?
Io fino a pochi anni fa li compravo sempre: anche se magari gli allenamenti e l'alimentazione che consigliano nei vari articoli è un pò "hard" ci sono comunque spunti e foto interessanti per caricarsi.

sono controproducenti quei giornali

Se si leggono con il giusto occhio possono anche essere utili: io una gran parte di esercizi li ho scoperti leggendo quelle riviste.
Anche la costruzione delle schede l'ho imparata da loro (certo, ti insegnano a fare schede oltremodo voluminose ma almeno ti insegnano qualcosa )

definirli giornali e' una parola grossa hai 40% di pubblicita' , allenamenti improponibili per comuni mortali non dopati , alimentazione straparlano di integratori.....
risparmi 5 euro e informazioni migliori le ottieni bazzicando nei vari forum...

gio'rock ha scritto:definirli giornali e' una parola grossa hai 40% di pubblicita' , allenamenti improponibili per comuni mortali non dopati , alimentazione straparlano di integratori.....
risparmi 5 euro e informazioni migliori le ottieni bazzicando nei vari forum...

Per i giovani di oggi i forum sono di facile accesso, per i giovani di 10-15 anni fa era più difficile la cosa.
A me piac-eva (adesso risparmio 10€ al mese) per il fatto di una sorta di linea diretta con i campioni (quando scrivevano le loro impressioni sui vari tipi di allenamento, come hanno cambiato le cose nel corso del tempo, ecc..). Sono tutte nozioni che per uno che è a 0 o quasi è tutta roba nuova, che fa brodo.

per carita' su questo hai ragione , ma 10-15 anni fa' le riviste di bodybuilding le contavi sulle punte delle dita....
oggi lasciamo perdere , non so se si possono fare nomi specifici , ma per alcune di esse e come una propaganda pro- steroidi .

Diciamo che negli anni le riviste di bb si sono moltiplicate e molte di loro hanno a mio avviso un basso livello.
Negli anni 70-80 le prime riviste (prima tra tutti flex che è una delle più vecchie e famose) erano molto professionali. Adesso oltre a propaganda di farmaci ed integratori molte riviste fanno essenzialmente propagande su un determinato tipo di allenamento che spacciano come unico e miracoloso per diventare dei colossi.

guarda mi auguro di trovare la " formulina magica per la massa " ,
diventerei l'uomo piu' ricco del pianeta .

di miracoloso non c'e'e niente altrimenti per strada dove ti giri sarebbero tutti mister olimpia .

Il bello (ma qua mi sa che andiamo su un altro discorso) è che alcuni metodi palesemente farlocchi vengono spacciati come unica via per tutti.

comunque tornando sul discorso del topic ti immagini una persona come me
di 85kg nel ciclo di massa mangiare circa 90 gr di carboidrati al gg ,
mi ricoverano 2 gg dopo.......

Infatti è troppo poco: in massa tenere un apporto glucidico da dieta stressa secondo me è inutile e dannoso. In massa si deve mangiare, non stare in restrizione calorica.

queste boiate vengono eseguite alla lettera da molti

Così come (dal lato opposto) consigliano 3500-4000 calorie in massa a prescindere.

mangiassi cosi metto venti kg , ma di ciccia...

Certi schemi alimentari non si possono proprio vedere pare debbano sfamare un vitello, non una persona

Porre sempre molta attenzione quando si devono leggere o studiare schemi alimentari da seguire per sé stessi.