ciclo forza e massa, creatina

Da carpista91 Dom Ott 06, 2013 3:18 am

Ciao, ne ho sentto parlare molto, anche dal mio istruttore, parlo della creatina moidrato... ho letto alcune cose su internet, in forum o siti specifici... dove se ne parla bene, dicono che funge da energetico, e aiuta a volumizzare il muscolo.. inoltre parla di un ciclo dia ssunzione... carico e amntenimento... mentre alcuni dicono cge abstano da 2 ai 6 gr al giorno.. ecco sono un pò in confusione... tu conan l' hai utilizzata vero? cosa sai dirmi al riguardo =)?

Da **Conan** Dom Ott 06, 2013 4:40 am

La creatina dona un atomo di fosforo all'ADP che viene così convertita in ATP che funge da compost altamente energetico. Inoltre la creatina aumenta la ritenzione idrica e quindi aumenta le dimensioni muscolari anche grazie a questo processo (ma una volta che stacci la ritenzione viene persa).

5-6 g al giorno divise in 2-3 assunzioni giornaliere (a ridosso dei pasti) vanno bene, l'assunzione per cicli è ormai superata dato che non apporta nessun vantaggio ulteriore rispetto al prenderne dosi più piccole da 5-6 g (ed assumere 15-20g di crea nella dose di carico può dare anche qualche problema ad alcuni).

Da carpista91 Dom Ott 06, 2013 5:18 am

ok grazie, xkè in un forum dicono di asumerne 9 gr, suddivisa in 3+3+3 appena sveglio, pre e dopo il workout... mentre nei giorni off 3+3 appena sveglio e a metà pomeriggio.... che ne pensi? così facendo dovrei avere un aiuto nell' aumento della forza...

Da **Conan** Dom Ott 06, 2013 5:33 am

Puoi fare 3g a colazione e 3 grammi nel post workout. In questi due momenti poi vai ad assumere molti carboidrati, il che crea un picco glicemico che serve a veicolare molto meglio la creatina nel corpo.

Da carpista91 Dom Ott 06, 2013 9:20 am

ah ok, quinid ne assumo 6 grammi solo e non 9... mentre i giorni off, sempre 6 grammi?

Da **Conan** Dom Ott 06, 2013 10:04 am

Sì, assunzioni costanti: bisogna saturare le riserve di creatina muscolare quindi bisogna mantenere dosi costanti durante il periodo di assunzione.

Da carpista91 Lun Ott 07, 2013 1:42 am

ma dici che funzioni? cioè e vero aiuta ad aumentare la forza ed il volume?

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 2:42 am

Generalmente sì, poi ci possono essere individui poco recettivi (per diversi motivi) alla creatina ma è una percentuale bassissima.

Da carpista91 Lun Ott 07, 2013 2:52 am

vorrei chiedertia ncora 2 cose conan, se non ti dispiace....

ho cmq fatto anche un search su internet, e come al solito ne ho lette parecchie... allora i punti sono 2

1 ( piu impo =)) dicono che gli effetti sono temporanei, cioè si prende forza, però la si perde quando smetti..... xkè se è veramente così..a cosa serve?

2. c'è chi la prende alla mattina e dopo il workout.... OPPURE prima del workout e dopo il workout.... qual' è meglio per ottimizzare lo scopo, c'è una logica in questa assunzione? inoltre tu mi hai detto 6 gr ( 3+3 ) e xkè non per esempio 8 o 9 gr?.... scusa se ti tempesto di domande =)

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 3:35 am

La forza non la si perde, perchè l'incremento della massa magra dopo il ciclo rimane e con esso anche gran parte della forza acquisita. Quello che si perde è la ritenzione idrica, ma la forza non dipende solo dalla creatina ma anche dalla massa muscolare dell'individuo e quella quando stacchi la crea non la perdi.

La dose dipende anche dall'individuo (c'è chi è più recettivo, chi meno, chi ha scorte muscolari di creatina più sature di altri, chi la assorbe meglio e chi invece ne assorbe solo una piccola parte ecc...), ad ogni modo una dose giornaliera di 5-10g al giorno pare sia quella che il corpo riesce ad assimilare giornalmente (assumendone di più una parte verrà espulsa senza essere assorbita).

Da carpista91 Lun Ott 07, 2013 4:39 am

ah ok grazie ho capito.... quindi posso fare 3 grammi dopo il workout sicuro.... mentre gli altri 3 grammi meglio prima del wo o prima di colazione?

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 4:43 am

Meglio a colazione: il picco glicemico sarà più alto e poi così le due dosi verranno distanziate di più.

Da carpista91 Lun Ott 07, 2013 5:52 am

ok...

Da carpista91 Lun Ott 07, 2013 11:54 am

tu conan la usavi? oppure la usi?

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 12:08 pm

A dire il vero la crea non la ho mai usata. Di integratori vari non ne ho mai usati, se non 1-2 buste di sali minerali che davano in omaggio con qualche rivista.

Da carpista91 Mar Ott 08, 2013 11:47 pm

come al solito leggendo tante cose, crei tanti dubbi... 8 persone su 10 hanno scritto in giro x internet che va tamponata, e se ho capito bene, per far si che non si disperda, e venga trasformata in cartinina, correggimi se sbaglio...... mentre deve esserci purtroppo quello che dopo minuti minti di search, ti smentisce dicendo... se la tamponi e come buttarla via........... allor io mi chiedo.... va o non va tamponata?... oppure, sia che la tamponi o no è lo stesso? la sprechi?

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 12:44 am

Se la assumi a ridosso dei pasti non c'è bisogno di tamponare in quanto viene già di per sé protetta dai succhi gastrici, se la assumi a stomaco vuoto si può consigliare un tampone che mitighi l'acidità dello stomaco.

Da carpista91 Mer Ott 09, 2013 3:25 am

ah ok ho capito.. ma per ridosso dei pasti, intendi dire che la prendo e mangio subito, o posso aspettare anche 20\30 min?

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 4:49 am

Anche se passano 30 minuti o anche qualcosa di più non c'è problema. Basta non essere digiuni da un paio di ore.

Da carpista91 Mer Ott 09, 2013 5:27 am

no scusami, mi sono spiegato male, ho non hai capito tu =9..... intendevo dire, se dopo l' assunzione di creatina, posso mangiare anche dopo 30 min, e non subito=)..... cmq ascolta ti faccio uno schema su come pensavo di assumerla, perchè questa storia del tampone mi sta facendo andare in paranoia..........

appena sveglio 3gr e subito dopo colazione.... la prendo con il brioshi?

post.wo 3 gr e poi mangio.. la prendo con il brioshi?

nel caso al prendessi pre-allenamento.... non so se prenderla 30 min prima con brioshi, oppure alle 4 quando mi faccio il frulalto...

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 6:03 am

Sarebbe meglio non aspettare tanto prima di fare il pasto perchè in quei 30 minuti hai comunque lo stomaco vuoto e la crea non viene tamponata da niente.

Se fai la colazione a ridosso dell'assunzione il brioschi non è necessario, idem per il post-wo se subito dopo mangi lo spuntino.

30 minuti prima con brioschi.

Da carpista91 Mer Ott 09, 2013 6:22 am

ah ok.. quindi il brioshi lo uso solo 30 min prima del wo...... mentre le altre 2 assunzioni no....

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 6:41 am

Esatto

Da carpista91 Mer Ott 09, 2013 6:51 am

e se io la metto nel frullato delle 4 per poi allenarmi 1 ora e 30 dopo e sprecata? cioè ha la stessa utilità prenderla 1è30 prima?

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 8:03 am

L'effetto della creatina non è nell'immediato, è una sostanza da accumulo quindi quando la prendi la prendi, l'importante è assumerla per un periodo di tempo sufficiente.

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