Assunzione aminoacidi, creatina e ZMA !!! "Dubbio Creatina"

Salve a tutti, dopo aver aggiustato la mia dieta in modo corretto anche grazie a Conan (che dovrò seguire da settembre) volevo chiedervi una delucidazione riguardante gli integratori. Seguendo una alimentazione corretta e abbondate per quanto riguarda "l'aumento della massa muscolare" non assumerò proteine e ne gainer (forse gli userò quando avrò poco tempo per fare spuntini).
Dovrei assumere il Bcaa-Aminoacidi Ramificati con l'aggiunta di vitamina b6, creatina e lo ZMA.

Lo ZMA sono quasi sicuro che va assunto la sera a stomaco vuoto e prima di andare a letto.

Gli aminoacidi ramificati vanno assunti 60minuti prima del'allenamento e subito dopo.

Invece ho un dubbio sulla creatina.
So' che si assumano 15g per una "settimana di carico" e 6-7g per 3-6 settimane di mantenimento suddivisi nell'arco della giornata ovviamente, ma ho un dubbio al mattino, cioè devo assumerla prima della colazione, dopo, prima del work out o dopo ?!

Thanks in anticipo.

Lo ZMA la sera prima di andare a dormire.
I ramificati ne prendi 1g ogni 10 kg di massa magra da dividere metà pre e metà post-wo.

Prendila a ridosso dei pasti per avere il picco insulinico e veicolarla meglio.

Ok, ho capito.
Un'altra cosa, la sera prima di andare a dormire assumerò lo ZMA e se subito dopo assumo anche un po' di Caseina per affrontare la notte???

Il calcio limita l'assorbimento dello zinco, caseine e ZMA andrebbero presi a distanza l'uno dall'altro (qualche ora).

Ho capito, per te cosa è meglio assumere la sera prima di andare a nanna? lo zma o la caseina?

Se mangi a sufficienza durante la giornata lo ZMA.

Ok. Grazie ancora

Ah scusami per quanto riguarda le marche ??

Io ho pensato di acquistare;
Gli aminoacidi ramificati in compresse della "GENSAN"
La Creatina Monoidrato in capsule della "OPTIMUM NUTRITION"
Lo ZMA in compresse della "OPTIMUM NUTRITION"

Cosa ne pensi ?

Ps: La creatina è più adatta quella in polvere o in capsule?
Quella in capsule (costa 60€ scontata 32€) invece quella in polvere (costa 45€ scontata 24€) ...per quale motivo quella in capsule costa di più???

Ti ringrazio sempre per le tue delucidazioni, mi stai dando un grande aiuto.

Le marche vanno bene. La crea in polvere costa meno perchè non c'è il costo di produzione delle capsule, ma soffre anche di più l'umidità. Basta evitare di tenerla in posti umidi.

Capito, informandomi meglio ho letto che va assunta ad ogni pasto giornaliero, quindi in corrispondenza alla mia dieta dovrei assumerla 5volte al giorno; a colazione, (spuntino mattutino-dopo il work), pranzo, spuntino pomeridiano e cena
per ogni due capsule ci sono 2.5g di creatina monoidrata pura quindi devo assumerne 3capsule che corrispondono a 3.75g x 5pasti = 18.75g al giorno "PER LA SETTIMANA DI CARICO"

Per le 3-6 settimane di mantenimento invece prendo 2.5g 3volte al giorno cioè; dopo il work, spuntino pomeridiano e cena.

Ps: vado sul sicurissimo con quella in capsule ??

Vai tranquillo  

Ottimo. Grazie di tutto.  
Se avrò dei dubbi so' a chi rivolgermi.