Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 60 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 60 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
La mia alimentazione
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
La mia alimentazione
Al momento sono un novellino ritornato a tirar su ghisa dopo 10 anni e più....al momento sono 185(questo dato non cambia mai ) x 75-76kg.... il mio fisico è ovviamente longilineo, faccia fatica, almeno l'ho fatta dai 18 ai 22 anni (ora ne ho quasi 33 ) a mettere su massa e ho un accumolo di grasso, credo congenito, ce l'ho da sempre, sull'addome, che in questo ultimo periodo, anche con allenamento costante cardio in bici ho ridotto, mi piacerebbe limarlo il più possibile e evitare di vedere i rotolini quando mi piego, semmai sarà possibile, gli addominali alti si vedono ma quelli bassi aimè sono coperti , dunque la mia dieta attuale ( di solito 5 giorni su 7, 2 giorni tra inviti a cena e pizze non riesco a seguirla alla lettera e almeno 2 sgarri a settimana a pranzo o cena ci sono )
Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g
Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto
Pranzo: 110 g di pasta condita a volte con olio e formaggio a volte con tonno (60g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero
Merenda: 1 barretta + frutto
Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 1 fetta wasa, verdura + 1 frutto
Prenanna: 300ml di latte parx scremato
Questa a grandi linee è quello che mangio al momento, come va come dieta di mantenimento e definizione cercando di fare un po' di massa
Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g
Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto
Pranzo: 110 g di pasta condita a volte con olio e formaggio a volte con tonno (60g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero
Merenda: 1 barretta + frutto
Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 1 fetta wasa, verdura + 1 frutto
Prenanna: 300ml di latte parx scremato
Questa a grandi linee è quello che mangio al momento, come va come dieta di mantenimento e definizione cercando di fare un po' di massa
maxpower236- Principiante
- Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 18.06.12
Re: La mia alimentazione
Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.
Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.
Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)
Re: La mia alimentazione
Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.
Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)
Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:
Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g
Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto
Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (60g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero
Merenda: 2 fette wasa con 40g di bresaola + 1 fetta di melone
Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto
Prenanna: 300ml di latte parx scremato
Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici
Che dite?così va un po' meglio?
maxpower236- Principiante
- Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 18.06.12
Re: La mia alimentazione
maxpower236 ha scritto:Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.
Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)
Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:
Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g
Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto 250g di yogurt
Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (120g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero
Merenda: 2 fette wasa con 40g (almeno 60-80g) di bresaola + 1 fetta di melone (il melone ha un i.g. molto alto, poco utile negli spuntini, meglio sostituirlo con 2 mele)
Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto
Prenanna: 300ml di latte parx scremato
Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici
Che dite?così va un po' meglio?
Ok per la suddivisione della merenda ma il melone lo vedo meglio come post wo essendo ad alto i.g., come pre mangerei qualcosa di più leggero e che abbia un indice glicemico medio.
Re: La mia alimentazione
Conan ha scritto:maxpower236 ha scritto:Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.
Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)
Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:
Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g
Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto 250g di yogurt
Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (120g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero
Merenda: 2 fette wasa con 40g (almeno 60-80g) di bresaola + 1 fetta di melone (il melone ha un i.g. molto alto, poco utile negli spuntini, meglio sostituirlo con 2 mele)
Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto
Prenanna: 300ml di latte parx scremato
Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici
Che dite?così va un po' meglio?
Ok per la suddivisione della merenda ma il melone lo vedo meglio come post wo essendo ad alto i.g., come pre mangerei qualcosa di più leggero e che abbia un indice glicemico medio.
Purtroppo l'ho gia mangiato...hihihi....mi spieghi che differenza cè se mangio il melone alto ig o la mela basso ig? cosa succede nell'organismo? mi interessa parecchio l'argomento
maxpower236- Principiante
- Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 18.06.12
Re: La mia alimentazione
Grossomodo il significato dell'i.g. è questo: l'indice glicemico indica quanto velocemente si innalza la glicemia (la quantità di zuccheri nel corpo) dopo aver ingerito quel determinato cibo. Un cibo ad alto i.g. causerà un più rapido innalzamento glicemico rispetto ad uno a basso o medio i.g.
Cosa succede durante l'allenamento? Che noi bruciamo energie (specialmente zuccheri). Se noi ci alleniamo a stomaco vuoto ha senso assumere dei carboidrati ad alto i.g. in modo che vadano a rimpinguare le riserve energetiche del corpo, viceversa se siamo già "pieni" perchè abbiamo mangiato correttamente durante il resto del giorno non abbiamo bisogno di carburante immediato ma di carburante che verrà rilasciato più lentamente (in modo da essere utilizzato durante il workout) ed ecco che è meglio optare per carboidrati a basso/medio i.g. lasciando quelli ad alto i.g. per dopo il workout, quando saremo con bassi livelli di glicogeno e dovremo ripristinarli in fretta.
Cosa succede durante l'allenamento? Che noi bruciamo energie (specialmente zuccheri). Se noi ci alleniamo a stomaco vuoto ha senso assumere dei carboidrati ad alto i.g. in modo che vadano a rimpinguare le riserve energetiche del corpo, viceversa se siamo già "pieni" perchè abbiamo mangiato correttamente durante il resto del giorno non abbiamo bisogno di carburante immediato ma di carburante che verrà rilasciato più lentamente (in modo da essere utilizzato durante il workout) ed ecco che è meglio optare per carboidrati a basso/medio i.g. lasciando quelli ad alto i.g. per dopo il workout, quando saremo con bassi livelli di glicogeno e dovremo ripristinarli in fretta.
Argomenti simili
» Alimentazione moderna vs alimentazione passata: la grande battaglia per la salute
» alimentazione
» alimentazione
» Consiglio su alimentazione!
» Che alimentazione!
» alimentazione
» alimentazione
» Consiglio su alimentazione!
» Che alimentazione!
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21