Esercizi con manubri

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 11:44 am

Salve,mi chiedevo se facendo esercizi con solo i manubri a casa più esercizi a corpo libero posso vedere dei risultati o è tutto inutile...Grazie

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 12:14 pm

I manubri anche se danno uno stimolo diverso sono interscambiabili con il bilanciere. A corpo libero possono andare bene trazioni ed addominali ma altri esercizi validi che possano sostituire i pesi non ce ne sono.

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 12:20 pm

C'è un mio conoscente che dice che gli esercizi che faccio solo con i manubri nn mi daranno alcun risultato,devo per forza andare in palestra perchè ci sn tutti gli attrezzi

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 1:09 pm

Se il peso che usi con i manubri è molto basso allora ci sta che la stimolazione sia insufficiente, ma con i manubri puoi ricreare tantissimi esercizi per ogni gruppo muscolare, le macchine non sono necessarie, hanno il vantaggio di variare gli stimoli, di aiutarti ad uscire dalla monotonia dell'allenamento, di isolare meglio i muscoli target ma con o senza di loro la massa la costruisci lo stesso se ti alleni bene con manubri e/o bilanciere.

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 1:44 pm

Si in effetti il peso è basso,solo 5,5 kg...Però ho iniziato da 3 settimane circa a fare gli esercizi possibili con i manubri

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 1:50 pm

Fra poco però ti toccherà aumentare di peso perchè quei 5 chili non ti basteranno più per allenarti.

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 1:57 pm

Vanno bene 7 kg?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 1:58 pm

Anche di più. I kg che usi saranno in relazione alla tua forza, conta però che mediamente in alcuni esercizi 20-22 kg per manubrio sono il minimo per poter stimolare il muscolo a sufficienza.

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 2:07 pm

Si lo so,però tipo alzate laterali ho difficoltà anche con 5,5 kg

Da gio'rock Gio Lug 05, 2012 2:14 pm

per sviluppare i vari gruppi muscolari non sempre bisogna usare il bilancere , ad esempio molti fanno panca piana con man ed hanno un ottimo sviluppo dei pettorali.

se riesci ogni settimana incrementa i carichi in base alle tue capacita'
per il resto pienamente d'accordo con conan

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 2:21 pm

Allen95 ha scritto:Si lo so,però tipo alzate laterali ho difficoltà anche con 5,5 kg

Le alzate laterali sono tra gli esercizi dove si carica di meno (ma vedrai che negli anni quei 5,5kg raddoppieranno o anche triplicheranno come minimo) ma prendi le spinte con manubri, croci, affondi, distensioni per le spalle ed altri esercizi composti in cui si ha più forza: con 5 kg fai praticamente niente.

Da Allen95 Gio Lug 05, 2012 2:50 pm

ok grazie,quindi aumenterà il peso

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 2:55 pm

Se ad esempio prendi una coppia di manubri componibili ed i relativi dischi (per ora prendi solo quelli che necessiti) sei praticamente a posto per sempre: man mano che aumenterai la forza ti prendi un paio di dischi in più (il costo varia mediamente dagli 0,80 a 1,50 al kg) senza dover cambiare manubri od altre attrezzature. Il costo non è elevato e puoi soddisfare il peso richiesto dai tuoi muscoli per allenarsi.

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