bicipiti con manubri

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 10:42 am

secondo voi e meglio fare curl con manubri con 3 serie da 10-15 ripetizioni con il massimale, oppure i metodi che avete scritto voi es. la piramide...

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 10:57 am

puoi farli come vuoi, importante variare, 3 serie, 4 serie, 6 o 8 o 10 ripetizioni
o il piramidale, importante, ripeto è variare

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 11:05 am

evirtual ha scritto:puoi farli come vuoi, importante variare, 3 serie, 4 serie, 6 o 8 o 10 ripetizioni
o il piramidale, importante, ripeto è variare

perche variare?
nel senso se io riesco a fare 15 ripetizioni, devo scendere a 10, ma cosi faccio di meno
io potrei fare un giorno curl, un altro piramide, un altro ripetizioni cumulative

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 11:14 am

perché no? Very Happy

veramente invece di 15 fai 10, fai di più non di meno Smile

,
e sai perché? perché devi aumentare anche il peso
Un esempio
3x15 con 10 kg
3x10 con 15 kg
3x8 con 18 kg

Indovina dove lavori di più?
nel 3x8
invece il 3x15 sara abbastanza leggerò.
Dicevo di variare, in modo che il muscolo non si abitui allo stesso lavoro e cosi non cresce più.
Un mese fai un allenamento piramidale 10-8-6-4
un altro mese fai un 3x8
poi un 4x6. Cosi fai ogni mese un allenamento diverso
Ti consiglio di non tenerti tanto alto con le ripetizioni, 15 mi sembrano troppe, meglio 8 o 10 cosi favorisci di più la crescita muscolare,
IMHO Smile

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 11:25 am

evirtual ha scritto:perché no?
veramente invece di 15 fai 10, fai di più non di meno ,
e sai perché? perché devi aumentare anche il peso
Un esempio
3x15 con 10 kg
3x10 con 15 kg
3x8 con 18 kg

Indovina dove lavori di più?
nel 3x8
invece il 3x15 sara abbastanza leggerò.
Dicevo di variare, in modo che il muscolo non si abitui allo stesso lavoro e cosi non cresce più.
Un mese fai un allenamento piramidale 10-8-6-4
un altro mese fai un 3x8
poi un 4x6. Cosi fai ogni mese un allenamento diverso
Ti consiglio di non tenerti tanto alto con le ripetizioni, 15 mi sembrano troppe, meglio 8 o 10 cosi favorisci di più la crescita muscolare,
IMHO

per variare si puo fare per esempio:
lunedi: curl con 3per 15
mercoledi: piramide
venerdi repitizioni cumulative

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 11:26 am

Non mi piace

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 11:29 am

leggi un'altra volta tutto quello che ho scritto

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 11:36 am

evirtual ha scritto:leggi un'altra volta tutto quello che ho scritto

quindi cambio allenamento ogni mese,ma nello stesso mese con curl posso fare come hai detto tu
3 per 6 con 20 kg
3 per 10 con 12
3 per 8 con 15

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 11:51 am

il 3x6 con 20 kg era un esempio, non neceseriamente devi usare 20 kg, ma quello che sei capace di caricare.
ma tu vuoi fare solo curl e basta? Non un allenamento completo?
E non ti consiglio di fare bicipiti 3 volte alla settimana, di solito il muscolo si allena bene, e una volta alla settimana

Da **Conan** Ven Apr 13, 2012 12:06 pm

gianguido ha scritto:

per variare si puo fare per esempio:
lunedi: curl con 3per 15
mercoledi: piramide
venerdi repitizioni cumulative

Io direi un paio di cose:
1) Il piramidale va bene, ma lo vedo meglio su esercizi multiarticolari pesanti (panca, squat, stacco, lento con bilanciere, eventualmente rematore con bilanciere) piuttosto che su esercizi di isolamento come curl o simili. Il piramidale per aumentare la forza è buono, ma se l'obiettivo non è la ricerca del carico massimo nell'esercizio di isolamento (in questo caso il curl) opterei per un più classico 3x8.

2) Per variare si può fare tutto ma allenare 3 volte a settimana i bicipiti mi pare troppo. In primis: fai anche altri esercizi o alleni solo i bicipiti? I muscoli hanno bisogno di recuperare e necessitano di giorni di riposo dall'allenamento, non allenamenti troppo frequenti. Inoltre variare i metodi di allenamento (quindi piramidali, ripetizioni cumulative, ecc...) vanno bene ma con una frequenza minore ovvero inserire ogni metodo all'interno di un macrociclo (che di solito dura almeno 3-4 settimane) altrimenti il muscolo si abitua a tutto, poi quando è l'ora di cambiare cosa ci metti visto che già fai tutti i metodi di allenamento possibile?

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 12:32 pm

Conan ha scritto:
gianguido ha scritto:

per variare si puo fare per esempio:
lunedi: curl con 3per 15
mercoledi: piramide
venerdi repitizioni cumulative

Io direi un paio di cose:
1) Il piramidale va bene, ma lo vedo meglio su esercizi multiarticolari pesanti (panca, squat, stacco, lento con bilanciere, eventualmente rematore con bilanciere) piuttosto che su esercizi di isolamento come curl o simili. Il piramidale per aumentare la forza è buono, ma se l'obiettivo non è la ricerca del carico massimo nell'esercizio di isolamento (in questo caso il curl) opterei per un più classico 3x8.
va bene fare 3 per 6-10 con 20 o 15 kg per 3-4 settimane o cambia il peso nelle settimande
da 15 a 12 poi a 10 poi a 20 ma nella settimana o dopo un mese?
una volta sol a mi pare poco, lo letto molte volte
io comunque faccio anche tricipiti, pettorali,spalle

2) Per variare si può fare tutto ma allenare 3 volte a settimana i bicipiti mi pare troppo. In primis: fai anche altri esercizi o alleni solo i bicipiti? I muscoli hanno bisogno di recuperare e necessitano di giorni di riposo dall'allenamento, non allenamenti troppo frequenti. Inoltre variare i metodi di allenamento (quindi piramidali, ripetizioni cumulative, ecc...) vanno bene ma con una frequenza minore ovvero inserire ogni metodo all'interno di un macrociclo (che di solito dura almeno 3-4 settimane) altrimenti il muscolo si abitua a tutto, poi quando è l'ora di cambiare cosa ci metti visto che già fai tutti i metodi di allenamento possibile?

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 12:42 pm

Conan ha scritto:
Io direi un paio di cose:
1) Il piramidale va bene, ma lo vedo meglio su esercizi multiarticolari pesanti (panca, squat, stacco, lento con bilanciere, eventualmente rematore con bilanciere) piuttosto che su esercizi di isolamento come curl o simili. Il piramidale per aumentare la forza è buono, ma se l'obiettivo non è la ricerca del carico massimo nell'esercizio di isolamento (in questo caso il curl) opterei per un più classico 3x8.

2) Per variare si può fare tutto ma allenare 3 volte a settimana i bicipiti mi pare troppo. In primis: fai anche altri esercizi o alleni solo i bicipiti? I muscoli hanno bisogno di recuperare e necessitano di giorni di riposo dall'allenamento, non allenamenti troppo frequenti. Inoltre variare i metodi di allenamento (quindi piramidali, ripetizioni cumulative, ecc...) vanno bene ma con una frequenza minore ovvero inserire ogni metodo all'interno di un macrociclo (che di solito dura almeno 3-4 settimane) altrimenti il muscolo si abitua a tutto, poi quando è l'ora di cambiare cosa ci metti visto che già fai tutti i metodi di allenamento possibile?

Detagliato e preciso come sempre ttok

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 12:46 pm

Conan ha scritto:
1) Il piramidale va bene, ma lo vedo meglio su esercizi multiarticolari pesanti (panca, squat, stacco, lento con bilanciere, eventualmente rematore con bilanciere) piuttosto che su esercizi di isolamento come curl o simili. Il piramidale per aumentare la forza è buono, ma se l'obiettivo non è la ricerca del carico massimo nell'esercizio di isolamento (in questo caso il curl) opterei per un più classico 3x8.

Se proprio ogni tanto non ti prende qualche idea strana, come per esempio io ho fatto il piramidale inverso sull'esercizio alzate a 90° Very Happy

. Ma sono cose che meno le fai meglio e, i piramidali sono più utili sugli esercizi fondamentali, come diceva Conan Smile

Da **Conan** Ven Apr 13, 2012 12:49 pm

evirtual ha scritto:Se proprio ogni tanto non ti prende qualche idea strana, come per esempio io ho fatto il piramidale inverso sull'esercizio alzate a 90° . Ma sono cose che meno le fai meglio e, i piramidali sono più utili sugli esercizi fondamentali, come diceva Conan

Io una volta in un macro di forza l'avevo messo anche sui curl con bilanciere e sulla french, ma alla fine quando il carico ha iniziato ad andare sui 60 kg nei curl e nella french ho avuto rispettivamente problemi ai polsi (passabili) e problemi ai gomiti (qua mi sono dovuto fermare e tornare ad un 3-4x6 con pesi più umani altrimenti erano dolori)

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 1:26 pm

Conan ha scritto:
evirtual ha scritto:Se proprio ogni tanto non ti prende qualche idea strana, come per esempio io ho fatto il piramidale inverso sull'esercizio alzate a 90° . Ma sono cose che meno le fai meglio e, i piramidali sono più utili sugli esercizi fondamentali, come diceva Conan

Io una volta in un macro di forza l'avevo messo anche sui curl con bilanciere e sulla french, ma alla fine quando il carico ha iniziato ad andare sui 60 kg nei curl e nella french ho avuto rispettivamente problemi ai polsi (passabili) e problemi ai gomiti (qua mi sono dovuto fermare e tornare ad un 3-4x6 con pesi più umani altrimenti erano dolori)

vabbe ma 3 volte a settimana va bene 3 per 10-15 c0n 15-20 kg

Da **Conan** Ven Apr 13, 2012 1:28 pm

gianguido ha scritto:vabbe ma 3 volte a settimana va bene 3 per 10-15 c0n 15-20 kg

Ma il tuo allenamento settimanale completo in cosa consiste? Fai solo curl tutta la settimana?

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 1:37 pm

e quello che mi chiedevo anche io,
guarda che i tuoi bicipiti non creserano solo con i curl

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 1:54 pm

evirtual ha scritto:e quello che mi chiedevo anche io,
guarda che i tuoi bicipiti non creserano solo con i curl

e come cresceranno con cosa che esercizi con manubri

Da **Conan** Ven Apr 13, 2012 2:03 pm

I bicipiti (così come altri gruppi muscolari) intervengono in molti esercizi (esempio fra tutti: trazioni e rematori).
Inoltre bisogna fare crescere armoniosamente il fisico allenandolo in toto e non solo un distretto muscolare.
Hai mai visto uno smilzo con braccia grosse? No, di solito se uno ha braccia grosse ha grossi anche gli altri muscoli, questo perchè il corpo non cresce a compartimenti singoli ma nell'insieme.

Da gianguido Ven Apr 13, 2012 2:20 pm

Conan ha scritto:I bicipiti (così come altri gruppi muscolari) intervengono in molti esercizi (esempio fra tutti: trazioni e rematori).
Inoltre bisogna fare crescere armoniosamente il fisico allenandolo in toto e non solo un distretto muscolare.
Hai mai visto uno smilzo con braccia grosse? No, di solito se uno ha braccia grosse ha grossi anche gli altri muscoli, questo perchè il corpo non cresce a compartimenti singoli ma nell'insieme.

infatti io faccio anche tricipiti, pettorali , spalle, addominali

Da evirtual Ven Apr 13, 2012 2:28 pm

Se non fai trazioni, rematori, dove i bicipiti intervengono molto, solo con i curl non avrai grossi risultati
cerca di postare tutta la tua scheda che vorresti fare a casa, cosi ti possiamo aiutare di più

Da bonaventura Sab Apr 14, 2012 2:26 am

gianguido ha scritto:
Conan ha scritto:I bicipiti (così come altri gruppi muscolari) intervengono in molti esercizi (esempio fra tutti: trazioni e rematori).
Inoltre bisogna fare crescere armoniosamente il fisico allenandolo in toto e non solo un distretto muscolare.
Hai mai visto uno smilzo con braccia grosse? No, di solito se uno ha braccia grosse ha grossi anche gli altri muscoli, questo perchè il corpo non cresce a compartimenti singoli ma nell'insieme.
infatti io faccio anche tricipiti, pettorali , spalle, addominali

io ho iniziato allo stesso modo,ma se intendi fare una cosa seria...iscriviti qualche anno in palestra..almeno x conoscere gli esercizi e la routine da seguire,in casa se non hai mai frequentato una palestra,fai poco

Da gianguido Sab Apr 14, 2012 8:29 am

bonaventura ha scritto:
gianguido ha scritto:
Conan ha scritto:I bicipiti (così come altri gruppi muscolari) intervengono in molti esercizi (esempio fra tutti: trazioni e rematori).
Inoltre bisogna fare crescere armoniosamente il fisico allenandolo in toto e non solo un distretto muscolare.
Hai mai visto uno smilzo con braccia grosse? No, di solito se uno ha braccia grosse ha grossi anche gli altri muscoli, questo perchè il corpo non cresce a compartimenti singoli ma nell'insieme.
infatti io faccio anche tricipiti, pettorali , spalle, addominali

io ho iniziato allo stesso modo,ma se intendi fare una cosa seria...iscriviti qualche anno in palestra..almeno x conoscere gli esercizi e la routine da seguire,in casa se non hai mai frequentato una palestra,fai poco

ma trazioni e curl si possobno fare lo stesso giorno o in giorni diversi, una volta curl,

Da evirtual Sab Apr 14, 2012 8:55 am

ovviamente che si possono fare lo stesso giorno, perché no?
esempio allenamento Dorso-Bicipiti:
Trazioni 4x8
rematore bilanciere 3x8
lat-machine 3x10
rematore manubrio 2x12

Curl con supinazione da seduto 4x6
curl concentrato 3x10

E basta una volta alla settimana non 3.

Cosi fai riposare questo muscoletto per bene, poi la prossima settimana rifai l'allenamento.

Da gianguido Sab Apr 14, 2012 9:23 am

evirtual ha scritto:ovviamente che si possono fare lo stesso giorno, perché no?
esempio allenamento Dorso-Bicipiti:
Trazioni 4x8
rematore bilanciere 3x8
lat-machine 3x10
rematore manubrio 2x12

Curl con supinazione da seduto 4x6
curl concentrato 3x10

E basta una volta alla settimana non 3.

Cosi fai riposare questo muscoletto per bene, poi la prossima settimana rifai l'allenamento.

come faccio a fare lat machine a casa , va bene lo stesso non farla pero faccio le altre cose,mi daresti degli esercizi per pettorali e tricipiti con manubri, con questo allenamento le spalle le alleno o devo fare qualcosa di piu

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