Re: bicipiti con manubri

Da gianguido Lun Giu 25, 2012 12:38 pm

ho un problema: io ho un buon muscolo nel bicipite, il fatto è che non si vedono le varie fascie del muscolo
è un problema riguardante la massa grassa presente nel corpo, ho sentito dire che bere molto la elimina

Da **Conan** Lun Giu 25, 2012 1:49 pm

I fasci del bicipite? :asd:

Bisogna essere scannati perchè si vedano bene, è impossibile.

Da gianguido Lun Giu 25, 2012 2:15 pm

intendo che il braccio è grosso pero non si vede la forma del mscolo sul braccio

Da **Conan** Mar Giu 26, 2012 2:30 pm

Probabilmente c'è bisogno di ancora un pò di massa per fare uscire bene le forme. D'altronde l'ipotesi di un eccesso di grasso sul bicipite è alquanto improbabile.

Da gianguido Mer Giu 27, 2012 6:56 am

il mio braccio sinistro è un po piu piccolo del destro, il fatto è che in questo caso non è naturale, perche quando avevo 14 anni con bicipiti allenavo solo il destro, ero un po ignorante
come si puo fare per far arrivare il sinistro a un livello quasi come quello del destro, in quanto tempo?

Da **Conan** Mer Giu 27, 2012 7:07 am

Mica avrai una differenza così abissale, probabilmente non si nota neanche o si nota minimamente. Tutti noi abbiamo un braccio più grosso dell'altro anche solo perchè essendo mancini o destrimani siamo abituati a sollevare i pesi sempre con un braccio o con l'altro. L'importante adesso è allenarsi in maniera corretta, i muscoli si pareggiano da soli in base al lavoro compiuto.

Da gianguido Ven Giu 29, 2012 5:14 am

ieri ho fatto rematore con manubri con 22 kg, è un buon risultato considerando che mi alleno seriamente da circa 3 mesi, lo so che non c'entra il pesa come massa ma come forza com'e
nelle croci faccio 12 kg per braccio,

Da **Conan** Ven Giu 29, 2012 5:45 am

Le croci sono un esercizio monoarticolare di isolamento, non si può essere tanto forti in relazione agli altri esercizi.

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 6:40 am

settimana prossima inizierò l'ultima settimana di scheda , mi potresti gia mettere la nuova scheda (la 3 ) così mi vedo gia come si fanno gli esercizi
fai con calma

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 6:57 am

in questa scheda mi puoi mettere anche le gambe, va bene anche un 4 giorno
pero non ho il bilanciere

Da **Conan** Dom Lug 01, 2012 7:41 am

Proviamo così (su 4 giorni):

Lunedì: petto, tricipiti
Croci su piana 4x10 (pre-exhaust)
Spinte su piana 3x8
Spinte su inclinata 3x8
French press unilaterale con manubrio 4x8
Spinte all'indietro 4x12

Martedì: dorso, bicipiti
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con manubri a busto flesso 4x10
Pull-over 2x15
Curl con manubri con supinazione (ruotando il polso quindi) 4x8
Curl di concentrazione 4x10
Crunch 4x20

Giovedì: spalle, trapezio
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
Tirate al mento 4x10
Alzate gambe da sdraiato 4x20

Venerdì: gambe
Squat con manubri 4x12
Affondi con manubri 4x10
Leg-curl con manubrio 4x10
Calf unilaterali in piedi 4x20

Da gio'rock Dom Lug 01, 2012 8:05 am

ieri ho fatto rematore con manubri con 22 kg, è un buon risultato considerando che mi alleno seriamente da circa 3 mesi, lo so che non c'entra il pesa come massa ma come forza com'e
nelle croci faccio 12 kg per braccio,

l'importante non e ' il peso che usi ma come esegui l'esercizio ,
poi l'aumento graduale dei carichi sara' un conseguenza .

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 8:08 am

alcuni esercizi sono uguali a quelli precedenti, ma il corpo è gia abituato, ma ho notato che giustamente sono cambiate le serie e le rip
un esercizio che ho fatto ad aprile e che faccio ora è ancora abituato

Da gio'rock Dom Lug 01, 2012 8:11 am

scusa puoi spiegarti meglio che non ho capito!

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 8:12 am

video French press unilaterale con manubrio
Curl con manubri con supinazione

le tirate al mento non è uguale al rematore in verticale

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 8:15 am

di solito si cambia la scheda ogni 6 settimane proprio per non far abituare il muscolo allo stesso esercizio
io per esempio nella 1 scheda ad aprile avevo fatto il curl in concentrazione e ora lo devo fare di nuovo dopo 3 mesi, è ancora abituato a questo esercizio?

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 8:17 am

per i bicipiti non esiste il curl hammer?

Da gio'rock Dom Lug 01, 2012 8:19 am

le tirate al mento allenano prevalentemente il trapezio .
il rematore allena i dorsali .

per rematore verticale intendi con man. o bil.?

Da gio'rock Dom Lug 01, 2012 8:27 am

di solito si cambia la scheda ogni 6 settimane proprio per non far abituare il muscolo allo stesso esercizio
io per esempio nella 1 scheda ad aprile avevo fatto il curl in concentrazione e ora lo devo fare di nuovo dopo 3 mesi, è ancora abituato a questo esercizio?

no

non prendere per tassativo le sei settimane di una scheda .
Ci sono allenamenti con la stessa scheda che durano anche 2mesi e1/2 nella quale si usa una progressione stabilita ed altri che durano solo 4 settimane.....

Da **Conan** Dom Lug 01, 2012 8:38 am

gianguido ha scritto:video French press unilaterale con manubrio
Curl con manubri con supinazione

le tirate al mento non è uguale al rematore in verticale

Il video della french ho provato a cercarlo ma è difficile da trovare perchè è un esercizio meno noto della french classica.

Hai ragione, mi ero perso il rematore in verticale. Mettici delle scrollate al loro posto (4x un numero di ripetizioni che ti porti al bruciore muscolare, anche 20 se p necessario)

Da **Conan** Dom Lug 01, 2012 8:39 am

gianguido ha scritto:di solito si cambia la scheda ogni 6 settimane proprio per non far abituare il muscolo allo stesso esercizio
io per esempio nella 1 scheda ad aprile avevo fatto il curl in concentrazione e ora lo devo fare di nuovo dopo 3 mesi, è ancora abituato a questo esercizio?

Il fatto è che sena attrezzatura da palestra (cavi, torrette, ecc..) la varietà degli esercizi è minore. Io in tre schede ti ho messo praticamente quasi tutti gli esercizi fattibili con dei manubri, è difficile trovare alternative diverse.
Il curl hammer è il curl a martello, che già era presente nella scorsa scheda.

Da **Conan** Dom Lug 01, 2012 8:42 am

gio'rock ha scritto:
no

non prendere per tassativo le sei settimane di una scheda .
Ci sono allenamenti con la stessa scheda che durano anche 2mesi e1/2 nella quale si usa una progressione stabilita ed altri che durano solo 4 settimane.....

Esatto. In più per quel che riguarda l'adattabilità del corpo: questa è estremamente veloce ad abituarsi agli esercizi ma estremamente veloce a disabituarsene quando quell'esercizio lo lasci da parte per un pò.
Un esempio è l'alternanza panca piana/spinte con manubri: facendo un periodo di specializzazione sul primo si noterà un calo di forza nelle spinte, viceversa se poi passiamo a fare sistematicamente le spinte (anche per sole 4-6 settimane) noteremo un aumento di forza in questo esercizio ed una diminuzione (leggera) nella panca. Questo perchè il corpo si abitua a quello che gli facciamo fare al momento e perde un pò di capacità sugli esercizi che lasciamo da parte.

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 10:24 am

la scheda va bene
posso pero farla martedi-giovedi-sabato-domenica

Da gianguido Dom Lug 01, 2012 10:26 am

in una discussione hai detto che hai fatto allenamenti ad alto volume ed intensita che cosa intendi?hai detto che hai notato i risultati
il mio allenamento comè invece?

Da **Conan** Dom Lug 01, 2012 10:46 am

gianguido ha scritto:la scheda va bene
posso pero farla martedi-giovedi-sabato-domenica

No problem ttok

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