bicipiti con manubri

gianguido ha scritto:nel curl le ripetizioni devo farle lente o veloce

Con una velocità in cui riesci a controllare sia il movimento sia il peso utilizzato, sentendo una contrazione muscolare appropriata.

gianguido una piccola curiosità, perché usi sempre la funzione "quote", ma non inserisci semplicemente la risposta?

te hai scritto che in un articolo la spalla e composta: frontale, posteriore , laterale,
te mi hai dato
alzate laterali per laterali
alzate posteriore per posteriore
distensioni per cosa, manca frontale?

Esatto, la spalla è composta da quei tre capi. Gli esercizi che ti ho messo sono, appunto
alzate laterali per il deltoide laterale
alzate posteriori per il deltoide posteriore
distensioni per le spalle per il deltoide frontale. Sono queste:

facendo gli allenamenti,
per esempio quello del mercoledi in cui prima faccio rematore e pull over, dop le razioni ho difficolta ,
cosa devo fare
anche per i bicipiti prima facevo 15 ora faccio 12 perche sono stanco, ma è giusto,+-

Ok, è normale, nel senso che se non si ha un livello di forza elevato nelle trazioni può capitare che facendo prima altri esercizi si arrivi stanchi. In questo caso sposta le trazioni come primo esercizio, quando sei più fresco e poi fai rematore e pull-over.

Per i bicipiti non ti preoccupare: l'importante è che li senti stanchi e che lavorano. Una delle più grandi paure (infondate) è quella che diminuendo il carico la massa diminuisca o che comunque non si compiano progressi. Il carico non è importante per costruire la massa, l'importante è sentire la contrazione muscolare ed il muscolo che lavora.

questa che ho fatto e stata la terza settimana di lavoro , continuo?

Sì, 3 settimane ancora è presto per cambiare. Lasciane passare altre 3 (un mese e mezzo in totale) e poi traiamo le conclusioni e vediamo come modificare il lavoro.

nel mio allenamento il bicipite lo alleno pienamente?

Beh, sì: sono due esercizi, che colpiscono da diversi angolazioni e su diversi capi il bicipite.

Manubri e flessioni.pero bisogna stare attenti al modo in cui metti le mani cioe devono essere allineate ugualmente altrimenti ti vengono piu muscoli da una parte che dall altra(braccio schiena)

cosa vuoi dire acosa ti riferisci

che esercizi esistono per lo spessore

Prova a fare le flessioni tenendo un mano più avanti dell'altra di una ventina di cm.
Penso Hulk intenda questo, ma è difficile fare errori così macroscopici nelle flessioni, viene praticamente naturale stare con le mani allineate correttamente.

gianguido ha scritto:che esercizi esistono per lo spessore

Spessore di?

questa e la sesta settimana di allenamento, ora cambiamo?

Mantenendoci sempre su 3 giorni a settimana (gambe sei sempre convinto di non volerle allenare e fare solo corsa?) dire di variare così:

Spinte su inclinata 10-8-6 (aumenta il peso ad ogni serie) (per fare la panca inclinata potresti usare qualcosa che ti permetta di mantenere il busto un pò inclinato rispetto al resto del corpo)
Croci su piana 3x10 poi scala il peso e fai 20 ripetizioni
French press con manubri 4x8
Distensioni presa stretta con manubri 4x15
Sit-up 4x20

Rematore con bilanciere 6x8
Trazioni 4x8
Curl a martello 4x10
Spider curl con manubrio 4x8 (per spiegarti in breve sono questi:
basta che appoggi le braccia su un supporto verticale, come può essere la parte finale del letto)

Arnold press 4x10
Alzate laterali steso su un fianco 3x8
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Rematore in verticale con manubri 3x10
Addominali a candela 4x15

va bene l'unico problema e che io non ho il bilanciere ho solo manubri se riesci a sostituire gli esercizi con bilanciere con qualcosaltro

Il rematore allora fallo con manubrio, lo spider curl idem lo fai ad un braccio per volta.

mi puoi spiegare meglio lo spider curl, come faccio nel letto , mi fai vedere come si fa

Faccio abbastanza pietà a disegnare quindi spero che si capisca
La posizione di partenza è questa:

in pratica ti stendi sul letto e metti il braccio a penzoloni fuori dai piedi del letto in modo che appoggi, appunto, al letto. Con l'altra mano del braccio libero ti tieni in appoggio sul materasso o sul bordo del letto, dove ti è più comodo. Poi fletti il braccio come in un normale curl.

Conan ha scritto:Faccio abbastanza pietà a disegnare quindi spero che si capisca
La posizione di partenza è questa:

Secondo me hai talento per queste cose

evirtual ha scritto:
Secondo me hai talento per queste cose

Quando c'è da disegnare riesco sempre a mettermi in ridicolo ahaahahah

Importante che si è capito l'esercizio

questo allenamento e piu duro dell'altro? e piu importante ?