bicipiti con manubri

Il pull over è un esercizio che stimola sia il gran dorsale ed il gran dentato sia in parte il pettorale.
E' un "vecchio" esercizio già utilizzato dai bodybuilders degli anni 40-50 (forse anche prima). All'epoca veniva utilizzato perchè reputato utile per l'allargamento della cassa toracica, in realtà nessuna evidenza scientifica conferma questa cosa.

Conan ha scritto:Il pull over è un esercizio che stimola sia il gran dorsale ed il gran dentato sia in parte il pettorale.
E' un "vecchio" esercizio già utilizzato dai bodybuilders degli anni 40-50 (forse anche prima). All'epoca veniva utilizzato perchè reputato utile per l'allargamento della cassa toracica, in realtà nessuna evidenza scientifica conferma questa cosa.

quando stavo facendo le trazioni mi sono venuti i crampi al polpaccio, come mai ? dovevo fare un po di streching
cosa cambia da curl normale e curl in concentrazione

Crampi al polpaccio durante le trazioni? Ma come li teneci i piedi?

I curl di concentrazione sono questi: http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html si pone più enfasi sul capo esterno del bicipite ed inoltre è un esercizio più di isolamento per il bicipite rispetto al curl classico

come mai ho male ai dorsali? e giusto? perche io non avevo mai fatto niente

Perchè ieri hai fatto le trazioni

visto che oggi ho male ai dorsali non vorrei fare l'allenamento per le spallle, perche comunque mi farebbero male facendo degli esercizi
va bene se sposto l'allenamento a sabato sperando di recuperare

Puoi spostarlo, ma secondo me ha poco senso: i dorsali non intervengono nell'allenamento del dorso quindi non verranno stimolati.

gianguido ha scritto:come mai ho male ai dorsali? e giusto? perche io non avevo mai fatto niente

evirtual ha scritto:

gianguido ha scritto:come mai ho male ai dorsali? e giusto? perche io non avevo mai fatto niente

nelle alzate laterali e posteriori per quanto tempo devo tenere le braccia in tensione prima di scendere
le alzate gambe da sdraiato le gambe le devo alzare fino a che altezza e cosa serve?

Mezzo secondo: a meno che tu non voglia usare metodi particolari o contrazioni di picco una volta che raggiungi l'apice del movimento riinizi la discesa, senza bisogno di rimanere in tensione.

Le alzate di gambe da sdraiato sono così: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/ servono per allenare l'addome

Conan ha scritto:Mezzo secondo: a meno che tu non voglia usare metodi particolari o contrazioni di picco una volta che raggiungi l'apice del movimento riinizi la discesa, senza bisogno di rimanere in tensione.

Le alzate di gambe da sdraiato sono così: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/ servono per allenare l'addome

in quanto tempo posso ottenere buoni risultati considerando che non parto proprio da zero e ho 17 anni

anni

evirtual ha scritto:anni

quanto tempo ci vuole di riposo tra un esercizio e l'altro

evirtual ha scritto:anni

gianguido ha scritto:quanto tempo ci vuole di riposo tra un esercizio e l'altro

60-90 secondi al massimo generalmente (per gli esercizi di isolamento 60 secondi sono più che suff.)

Conan ha scritto:

evirtual ha scritto:anni

gianguido ha scritto:quanto tempo ci vuole di riposo tra un esercizio e l'altro

60-90 secondi al massimo generalmente (per gli esercizi di isolamento 60 secondi sono più che suff.)

Il vogatore e utile per i dorsali,ho letto di si
Ma e più utile il vogatore o gli esercizi che mi hai dato

Il vogatore è utile per i dorsali ma la resistenza che offre è blanda. E' questo il suo punto debole: la muscolatura non viene sufficientemente stimolata fino in fondo

Conan ha scritto:Il vogatore è utile per i dorsali ma la resistenza che offre è blanda. E' questo il suo punto debole: la muscolatura non viene sufficientemente stimolata fino in fondo

nelle spinte su piana la panca deve essere piana giusto?

gianguido ha scritto:

Conan ha scritto:Il vogatore è utile per i dorsali ma la resistenza che offre è blanda. E' questo il suo punto debole: la muscolatura non viene sufficientemente stimolata fino in fondo

nelle spinte su piana la panca deve essere piana giusto?

dal basso devo salire verso l'alto e poi unire i manubri perche sembra che non sforzo tanto i pettorali forse devo aumentare il peso

gianguido ha scritto:nelle spinte su piana la panca deve essere piana giusto?

Se è piana sì,eh

gianguido ha scritto:dal basso devo salire verso l'alto e poi unire i manubri perche sembra che non sforzo tanto i pettorali forse devo aumentare il peso

Se non senti molto il lavoro sui pettorali i fatti sono due: o non esegui bene il movimento (non riesci a contrarre bene il muscolo) oppure usi un peso troppo blando

Conan ha scritto:

gianguido ha scritto:dal basso devo salire verso l'alto e poi unire i manubri perche sembra che non sforzo tanto i pettorali forse devo aumentare il peso

Se non senti molto il lavoro sui pettorali i fatti sono due: o non esegui bene il movimento (non riesci a contrarre bene il muscolo) oppure usi un peso troppo blando

ho letto l'articolo che hai messo sull'intensita, ma secondo ye è da utilizzarsecondo me pero se uno prima fa per esempio curl normale fino a cedimento, dopo non credo che riesci a fare gli ealti esercizi
cosi fai poco no? per esempio nel mio allenamento con 5 esercizi ogni seduta se io faccio fino al cedimento al primo esercizio come ci arrivo al quinto?
dimmi se è da fare o no?
per il cedimento devo utilizzare il massimale oppure fare piu ripetizionii o serie

Premettendo che quando parliamo di intensità non parliamo solo di cedimento o numero di serie, reps, tempi di recupero, tut, ecc... ma parliamo di qualcosa ben più grande ed importante. Infatti come già detto altre volte sul forum l'intensità con la quale si esegue l'esercizio è molto diverso se si parla di neofiti o di avanzati ed esperti.
La capacità di contrazione ottimale delle fibre muscolari è prerogativa di atleti molto esperti, ergo un atleta neofita non riuscirà mai ad arrivare a livelli così elevati da esaurirsi dopo 2-3 serie di un solo esercizio.

Ovviamente se uno utilizza un metodo ad altissima intensità (tipo l'HIT) non farà tanti esercizi nella stessa seduta, una volta fatte 3-6 serie (1-2 esercizi) per gruppo muscolare è già a posto. Il massimale è il peso che ti permette di fare un'unica ripetizione, qua invece parliamo di cedimento su un numero più elevato di ripetizioni, quindi non si può usare il massimale.

In ogni caso questi sono metodi per avanzati e non sono il sacro Graal del culturista: se non li si sanno usare per bene questi metodi invece che portarti a miglioramenti ti faranno regredire.
Non a caso una delle maggiori critiche che si ponevano al metodo di Mentzer (ma ancora di più al metodo BIIO di Tozzi che ricopia il Metodo Mentzer estremizzandolo) era la scarsa frequenza di allenamento dell'atleta che poteva portarlo a ipoallenamento (e questo per i neofiti è molto semplice da raggiungere, proprio perchè ancora non hanno gli strumenti per poter sfruttare appieno queste metodologie "particolari")

Conan ha scritto:Premettendo che quando parliamo di intensità non parliamo solo di cedimento o numero di serie, reps, tempi di recupero, tut, ecc... ma parliamo di qualcosa ben più grande ed importante. Infatti come già detto altre volte sul forum l'intensità con la quale si esegue l'esercizio è molto diverso se si parla di neofiti o di avanzati ed esperti.
La capacità di contrazione ottimale delle fibre muscolari è prerogativa di atleti molto esperti, ergo un atleta neofita non riuscirà mai ad arrivare a livelli così elevati da esaurirsi dopo 2-3 serie di un solo esercizio.

Ovviamente se uno utilizza un metodo ad altissima intensità (tipo l'HIT) non farà tanti esercizi nella stessa seduta, una volta fatte 3-6 serie (1-2 esercizi) per gruppo muscolare è già a posto. Il massimale è il peso che ti permette di fare un'unica ripetizione, qua invece parliamo di cedimento su un numero più elevato di ripetizioni, quindi non si può usare il massimale.

In ogni caso questi sono metodi per avanzati e non sono il sacro Graal del culturista: se non li si sanno usare per bene questi metodi invece che portarti a miglioramenti ti faranno regredire.
Non a caso una delle maggiori critiche che si ponevano al metodo di Mentzer (ma ancora di più al metodo BIIO di Tozzi che ricopia il Metodo Mentzer estremizzandolo) era la scarsa frequenza di allenamento dell'atleta che poteva portarlo a ipoallenamento (e questo per i neofiti è molto semplice da raggiungere, proprio perchè ancora non hanno gli strumenti per poter sfruttare appieno queste metodologie "particolari")

ma quante trazioni devo fare?

gianguido ha scritto:

Conan ha scritto:Premettendo che quando parliamo di intensità non parliamo solo di cedimento o numero di serie, reps, tempi di recupero, tut, ecc... ma parliamo di qualcosa ben più grande ed importante. Infatti come già detto altre volte sul forum l'intensità con la quale si esegue l'esercizio è molto diverso se si parla di neofiti o di avanzati ed esperti.
La capacità di contrazione ottimale delle fibre muscolari è prerogativa di atleti molto esperti, ergo un atleta neofita non riuscirà mai ad arrivare a livelli così elevati da esaurirsi dopo 2-3 serie di un solo esercizio.

Ovviamente se uno utilizza un metodo ad altissima intensità (tipo l'HIT) non farà tanti esercizi nella stessa seduta, una volta fatte 3-6 serie (1-2 esercizi) per gruppo muscolare è già a posto. Il massimale è il peso che ti permette di fare un'unica ripetizione, qua invece parliamo di cedimento su un numero più elevato di ripetizioni, quindi non si può usare il massimale.

In ogni caso questi sono metodi per avanzati e non sono il sacro Graal del culturista: se non li si sanno usare per bene questi metodi invece che portarti a miglioramenti ti faranno regredire.
Non a caso una delle maggiori critiche che si ponevano al metodo di Mentzer (ma ancora di più al metodo BIIO di Tozzi che ricopia il Metodo Mentzer estremizzandolo) era la scarsa frequenza di allenamento dell'atleta che poteva portarlo a ipoallenamento (e questo per i neofiti è molto semplice da raggiungere, proprio perchè ancora non hanno gli strumenti per poter sfruttare appieno queste metodologie "particolari")

ma quante trazioni devo fare?

nel curl le ripetizioni devo farle lente o veloce

gianguido ha scritto:ma quante trazioni devo fare?

Il numero "ottimale" medio per una stimolazione muscolare adeguata è sulle 8-10 ripetizioni. Se uno riesce a fare questo numero di ripetizioni senza arrivare sufficientemente affaticato userà una zavorra per intensificare l'esercizio