bicipiti con manubri

scusa ma cosa dovrei aver di attrezzi per fare altre cose . jo panca piana, inclinata manubri

Bilanciere, panca, sbarra per trazioni, dischi vari, un qualche supporto utile per fare lo squat.
Alla fine basta prendere in considerazione i vari esercizi che si fanno quando si segue una scheda di massa e vedere qual'è l'attrezzatura necessaria.
Un altro esempio è il power rack: ce ne sono alcuni con anche la sbarra per le trazioni incorporata, ma a parte quello hanno già tutto per poterci fare quasi tutti gli esercizi (ovviamente manubri, bilanciere, dischi e panca sono sempre da prendere a parte)

m puoi dire se prima di fare l'allenamento è necessario fare riscaldamento, se si per quanto e che esercizi

Non è necessario. Se proprio ne senti la necessità basta che fai pochi minuti di corsa, cyclette oppure salto della corda giusto per far affluire un pò di sangue ai muscoli

quale il french press

Ti linko un thread dove sono raggruppati diversi link a siti che spiegano come si eseguono i vari esercizi con annesse foto e/o video di esecuzione
http://salutealtop.italians.tv/t212-non-sapete-come-eseguire-degli-esercizi-guardate-qua

tu mi hai fatto una scheda da principiante o comunque normale, ma lo squat si fa anche con manubri, guarda che dischi vari e trazioni le faccio, mi manca solo bilanciere

Lo squat si fa anche con i manubri, è vero ma ci sono due problemi: il primo è la stabilizzazione (con un bilanciere riesci a mantenere il peso molto più in equilibrio che con due manubri). Il secondo è il posizionamento: se tieni i manubri lungo i fianchi ti intralceranno tantissimo nel movimento, se li tieni sulle spalle c'è il problema che qualcuno deve aiutarti a sollevarli perchè nello squat si carica parecchio, è difficile prendere due manubri da 40-50 kg (ma anche solo da 30) e da soli portarseli sulle spalle.

E poi scusa ma non avevi detto tu che le gambe non volevi allenarle?

non è che facendo curl a martello perdo potenza nel curl normale, scusami ma mi viene veramente difficile lo spider curl posso sostuirlo con cosa?

ho il braccio sinistro che è piu piccolo del destro, possso rimetterlo al pari del destro

gianguido ha scritto:non è che facendo curl a martello perdo potenza nel curl normale, scusami ma mi viene veramente difficile lo spider curl posso sostuirlo con cosa?

Non perdi forza, visto che il curl a martello interviene sul brachiale del bicipite.
Invece dello spider curl, puoi inserire i curl alla panca scott.
https://www.youtube.com/watch?v=jZPOfOUaM1w
Se non hai la panca scott, credo che solo lo spider allena il capo corto.

Stiven ha scritto:Non perdi forza, visto che il curl a martello interviene sul brachiale del bicipite.
Invece dello spider curl, puoi inserire i curl alla panca scott.
https://www.youtube.com/watch?v=jZPOfOUaM1w
Se non hai la panca scott, credo che solo lo spider allena il capo corto.

Quoto.

quanto è importante il capo breve del bicipite perche ci sono pochi esercizi e non se ne parla tanto

Ogni volta che alleniamo un distretto muscolare esso viene stimolato in tutti i suoi capi. L'uso di esercizi specifici non è necessario in realtà, viene utilizzato per variare l'allenamento e cambiare l'angolazione dei vari esercizi e delle varie stimolazioni muscolari.

I bodybuilders degli anni 20-40 avevano solo bilancieri a disposizione e conoscevano ben pochi esercizi (la panca piana ad esempio è venuta dopo, in quegli anni nessuno l'aveva ancora inventata e i culturisti dell'epoca non facevano esercizi specifici per il petto). Si basavano solo su stacchi, squat, movimenti olimpionici e ben poco altro ma nonostante ciò avevano comunque fisici densi e massicci. L'introduzione di una maggiore varietà di esercizi e conoscenze su alimentazione, allenamento e riposo sono venute nei decenni successivi.

se non è necessario mi puoi dare ujn esercizio da fare al psto dello spider curl,

Scegline uno tu, vanno bene tutti. Trovane uno che riesci a fare comodamente con gli attrezzi a tua disposizione. Io ti avevo messo quello ma se ti crea problemi il farlo va bene qualsiasi altro esercizio per i bicipiti

il french press link

potresti anche fare i bicipiti al cavo,è troppo lungo il post x leggerlo ma se fai definizione aumenterebbero il pump

gianguido ha scritto:il french press link

http://salutealtop.italians.tv/t212-non-sapete-come-eseguire-degli-esercizi-guardate-qua

non so se l'avevo scritto ma sono alto 1,73 e peso 60-61 kg è poco il peso
qualche consiglio per aumentare il peso ovviamente oltre agli esercizi
quanto dovrei pesare

Mangia' di piu' e crescerai ....

vorrei chiedervi come sono messo riguardo ai pesi,in generale
curl normale 15 kg
curl martello 10 kg

croci 10 kg
spinte su inclinata 10 kg

french press 5kg
presa stretta 7 kg

rematore 17 kg
trazioni ne faccio 3 per 8 sollevando il mio corpo

arnold press 5kg
alzate laterali 5 kg

vi ho messo i principali esercizi che faccio (scheda conan)

Non preoccuparti troppo dei pesi, se l'obiettivo è la massa i pesi che usi non importano, importa la stimolazione che senti sul muscolo.

ma maremma bucaiola perche' parlate sempre e solo del peso .....
ma mai nessuno che dice secondo voi l'esecuzione e' corretta o meno .

Scusate lo sfogo ma questo discorso non lo sopporto piu' , dove vai forum palestre ecc... arriva sempre il niubbo che dice ma secondo te ecc.....

Hai ragione, ma purtroppo in palestra spesso è l'unico o comunque il metodo di misura maggiormente confrontato.
Quanto fai di panca?
Quanto usi di curl?
Quante ripetizioni fai nelle croci con i manubri da 20?
ecc....

Prendi l'esempio del 15enne che va in palestra da poco e vede uno più grande (magari dopato) che ha un fisico molto imponente che si fa la panca con 100 kg o le croci con 24 kg, o i curl con i manubri da 28; il primo pensiero è "guarda quanto e forte e quanto è grosso. quindi se anche io arriverò a quei carichi diventerò grosso come lui".

Ovviamente un minimo di forza di base ci vuole: fare panca con 20 kg dopo 6 anni di allenamento o fare squat con 40-50 kg dopo anni di allenamento significa che si è sbagliato tutto ma purtroppo si dà ancora troppo peso ai carichi. Se l'obiettivo è la massa è meglio usare carichi neanche troppo elevati: più si carica più ci si logora; più ci si logora meno si va avanti ad allenarsi negli anni.