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Enciclopedia muscolare: gambe
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Enciclopedia muscolare: gambe
Da Conan Sab Dic 25, 2010 4:49 am
Le gambe sono un gruppo muscolare molto complesso formato da numerosi muscoli principali. Allenarli è difficoltoso e dispendioso in termini di energia.
Per chi vuole ipertrofizzare questo gruppo muscolare fate:
- Squat 10-8-6-4 aumentando il peso ad ogni serie ed usando pesi parecchio impegnativi e consistenti. Lo squat fatelo completo, in accosciata e non fermandovi dopo neanche un terzo di movimento. E' molto importante fare movimenti profondi per stimolare appineo la zona.
- Affondi in movimento con bilanciere: 4x8
- Stacchi rumeni o a gambe tese: 3x6
- Leg-extension 3x12
- Leg-curl alla macchina 3x8
- Calf in piedi o alla leg press: 4x20. Arrivate al bruciore muscolare ad ogni serie
Per chi invece vuole solo tonificare la zona fate:
- Squat 3x10
- Step-up 3x10
- Leg-curl alla macchina 3x10
- Calf in piedi 4x20
Per chi vuole ipertrofizzare questo gruppo muscolare fate:
- Squat 10-8-6-4 aumentando il peso ad ogni serie ed usando pesi parecchio impegnativi e consistenti. Lo squat fatelo completo, in accosciata e non fermandovi dopo neanche un terzo di movimento. E' molto importante fare movimenti profondi per stimolare appineo la zona.
- Affondi in movimento con bilanciere: 4x8
- Stacchi rumeni o a gambe tese: 3x6
- Leg-extension 3x12
- Leg-curl alla macchina 3x8
- Calf in piedi o alla leg press: 4x20. Arrivate al bruciore muscolare ad ogni serie
Per chi invece vuole solo tonificare la zona fate:
- Squat 3x10
- Step-up 3x10
- Leg-curl alla macchina 3x10
- Calf in piedi 4x20
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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