Arrivare affamati a pranzo/cena e pasti all'ingrasso: come fare per evitare questo

Capita spesso di arrivare ai pasti principali molto affamati perchè non si mette in bocca niente per diverse ore, si lavora duramente per tutta la mattina o pomeriggio e si consumano energie, così quando è ora di fare il pasto si finisce per mangiare un sacco, più di quanto abbiamo bisogno e solo perchè abbiamo un senso di fame superiore alla norma.

E' difficile in questo caso resistere alle tentazioni, controllare le porzioni (soprattutto dei carboidrati od altri cibi molto calorici) perchè il nostro corpo reclama energia.
La soluzione ideale sarebbe quella di consumare spuntini durante la mattinata od il pomeriggio, ad intervalli regolari ma non sempre questo è possibile perchè magari il lavoro che svolgiamo non ce lo permette.

Come fare in questi casi? E' sufficiente consumare uno spuntino a base di frutta ed un cibo magro contenente proteine. Esempi potrebbero essere uno yogurt ed una mela, oppure una banana non tanto matura ed una scatoletta di tonno, ecc.... che andremo a mangiare all'incirca 45-60 minuti prima del nostro pranzo/cena. In questo modo la fame verrà placata, i nutrienti verranno rimessi in circolo ed al momento del pasto principale saremo meno affamati e riusciremo a controllare meglio le porzioni ed i cibi presenti in tavola.