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scheda 4-5 giorni a settimana
2 partecipanti
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Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Il pump dura relativamente poco: già dopo 5-10 minuti parte del sangue è stata richiamata in altri distretti corporei e la sensazione di impedimento nei movimenti o di muscolo che pare scoppiare diminuisce, ma è normale.
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
conan mi sa che sbagliuo qualcosa nelle Alzate posteriori a busto flesso 4x8.
non è normale che mi faccia male lo sterno no?
o è solo abitudine?
penso sia piu un problema di posizione...
ma piu che mettermi a pancia sotto sulla panca a 45, devo fare qualcosa di particolare?
mmm, mi sono accorto che io le ho fatte su panca, invece forse era meglio in piedi con i gomiti a 90 gradi..
non è normale che mi faccia male lo sterno no?
o è solo abitudine?
penso sia piu un problema di posizione...
ma piu che mettermi a pancia sotto sulla panca a 45, devo fare qualcosa di particolare?
mmm, mi sono accorto che io le ho fatte su panca, invece forse era meglio in piedi con i gomiti a 90 gradi..
Oasis- Principiante
- Messaggi : 43
Data d'iscrizione : 28.07.12
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Se le fai in piedi a busto flesso lo sterno non può fare male, se invece le fai sulla panca può capitare le prime volte, quando non sei abituato, che il peso dei manubri (che essenzialmente viene scaricato tutto sullo sterno) ti crei un po' fastidio. Solitamente ci si abitua dopo poco.
Comunque se a busto flesso non ti creano problemi è meglio farle così perchè oltre ai deltoidi posteriori rinforzo anche femorali e lombari che intervengono come stabilizzatori nell'esercizio.
Comunque se a busto flesso non ti creano problemi è meglio farle così perchè oltre ai deltoidi posteriori rinforzo anche femorali e lombari che intervengono come stabilizzatori nell'esercizio.
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
si le ho fatte sulla panca.
ok allora proverà in piedi la prossima volta.
ok allora proverà in piedi la prossima volta.
Oasis- Principiante
- Messaggi : 43
Data d'iscrizione : 28.07.12
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Facendole in piedi mi raccomando attenzione alla corretta posizione della schiena: piatta e sufficientemente parallela al terreno
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
mmm, quindi devo stare tipo a 90 o giu di li?
pensavo che a 45° col busto.
pensavo che a 45° col busto.
Oasis- Principiante
- Messaggi : 43
Data d'iscrizione : 28.07.12
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Il punto di massima tensione sul deltoide posteriore avviene quando il braccio è parallelo al terreno. Stando a 90° questa posizione la raggiungi, stando a 45° è più difficile da fare.
E' anche vero che fare questo esercizio stando a 90° ti porta via parecchia forza quindi solitamente si tende a stare un po' più alti con la schiena, ma comunque non troppo perchè poi si rischia di lavorare troppo di schiena.
E' anche vero che fare questo esercizio stando a 90° ti porta via parecchia forza quindi solitamente si tende a stare un po' più alti con la schiena, ma comunque non troppo perchè poi si rischia di lavorare troppo di schiena.
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Ciao conan.
allora, prendiamo come base il fatto che ora mi va bene cosi.
sono 84 kg.
ho capito ultimamente la vera dieta x massa e quanto assumere e le differenze si vedono
se io volessi definirmi come sono attualmente.
quindi ridurre tutta la massa grassa, e scolpire quello che ho messo su è possibile?
magari poi vedo che non mi basta e ritornerò a fare massa in inverno... è possibile una cosa del genere?
o è meglio che arrivo almeno a 90 kg?
allora, prendiamo come base il fatto che ora mi va bene cosi.
sono 84 kg.
ho capito ultimamente la vera dieta x massa e quanto assumere e le differenze si vedono
se io volessi definirmi come sono attualmente.
quindi ridurre tutta la massa grassa, e scolpire quello che ho messo su è possibile?
magari poi vedo che non mi basta e ritornerò a fare massa in inverno... è possibile una cosa del genere?
o è meglio che arrivo almeno a 90 kg?
Oasis- Principiante
- Messaggi : 43
Data d'iscrizione : 28.07.12
Re: scheda 4-5 giorni a settimana
Certo che è possibile.
Arrivare a 90 kg bisogna vedere come ci si arriva (se quei 6 kg che ti mancano li metterai su come massa magra o grassa).
Io punterei alla definizione: il peso c'è (non sei un fuscello quindi un po' di muscolo sotto c'è per forza) e definendoti potrai vedere qual'è il telaio che hai costruito.
Arrivare a 90 kg bisogna vedere come ci si arriva (se quei 6 kg che ti mancano li metterai su come massa magra o grassa).
Io punterei alla definizione: il peso c'è (non sei un fuscello quindi un po' di muscolo sotto c'è per forza) e definendoti potrai vedere qual'è il telaio che hai costruito.
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