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Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da jack89 Mer Ago 01, 2012 4:51 am
Ciao a tutti,
ho bisogno di aiuto, vorrei migliorarmi nelle trazione alla sbarra a presa larga ( come in figura ) ma non so cosa fare.. magari iniziare con quelle a presa stretta?? o magari con impugnatura diversa?? non so cosa fare
una guida o qualcosa del genere mi sarebbe veramente utile.
attualmente riesco a farne un paio ( fatte male pergiunta ) e le restanti 8 ripetizioni faccio solo la fase negativa,
l'esercizio in cui voglio migliorarmi è quello in figura qua sotto, ma magari ci sono altri tipi di trazioni che sono piu utili per chi è alle prime armi, una guida, un metodo e consiglio sono piu che accetti
grazie in anticipo a chi risponde
ho bisogno di aiuto, vorrei migliorarmi nelle trazione alla sbarra a presa larga ( come in figura ) ma non so cosa fare.. magari iniziare con quelle a presa stretta?? o magari con impugnatura diversa?? non so cosa fare
una guida o qualcosa del genere mi sarebbe veramente utile.
attualmente riesco a farne un paio ( fatte male pergiunta ) e le restanti 8 ripetizioni faccio solo la fase negativa,
l'esercizio in cui voglio migliorarmi è quello in figura qua sotto, ma magari ci sono altri tipi di trazioni che sono piu utili per chi è alle prime armi, una guida, un metodo e consiglio sono piu che accetti
grazie in anticipo a chi risponde
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da Conan Mer Ago 01, 2012 4:55 am
Leggi questa guida: http://salutealtop.italians.tv/t299-sviluppare-forza-nelle-trazioni-partendo-da-zero
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da jack89 Mer Ago 01, 2012 5:17 am
ah dimenticavo, ma tra la presa prona e supina quel'è la piu difficile da fare?
e che differenza hanno?
e che differenza hanno?
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da Conan Mer Ago 01, 2012 5:26 am
Nella presa prona (alias quella larga) stimoli di più il gran dorsale ed escludi maggiormente l'intervento dei bicipiti, nella presa supina (alias stretta) coinvolgi maggiormente i bicipiti ed il trapezio.
In teoria è più difficile la presa larga.
In teoria è più difficile la presa larga.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da jack89 Mer Ago 01, 2012 5:38 am
spero tanto di avere dei risultati seguendo la tua guida
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da monstiz Mer Ago 01, 2012 5:44 am
Se ti alleni con un compagno fatti aiutare da lui. Appenditi alla sbarra e piega le gambe, il compagno ti aiuta sorregendoti le caviglie e togliendoti appena quello che basta per farti salire col mento oltre alla sbarra. Ovviamente alla seconta-terza ripetizione ti aiuterà appena, dopo ... 
Altro consiglio : Recupera! Non allenare il dorso due volte in una settimana se fai le trazioni... potresti accorgerti di un aumento iniziale ma una diminuzione delle ripetizioni sul lungo termine.
Altro consiglio : Recupera! Non allenare il dorso due volte in una settimana se fai le trazioni... potresti accorgerti di un aumento iniziale ma una diminuzione delle ripetizioni sul lungo termine.
monstiz- Principiante
- Messaggi : 147
Data d'iscrizione : 18.07.12
Re: Trazione alla sbarra, cosa fare per migliorarsi?
Da jack89 Mer Ago 01, 2012 6:18 am
questa è un idea davvero utile, e visto che quasi sempre mi alleno con mio fratello la metterò in atto 
grazie monstiz
grazie monstiz
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
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