Che brutta notizia .... Tra 1 mese vado al mare!

Purtroppo in questi mesi (siccome non era programmata una vacanza) mi sono dato da fare a mangiare ... Adesso come risultato ho aumentato del 2% la massa grassa...E li ho presi tutti in 1 settimana! Tuttavia i cambiamenti in 45 giorni sono stati:

Da:
Massa Grassa 13.7% --> 8.9kg
Massa Magra 54.8kg

A:
Massa Grassa 15.1% --> 10.3kg
Massa Magra 57.5kg

Adesso i miei amati addominali sono un po nasconti , soprattutto quelli bassi ... E , siccome sono una mela , mi si e gonfiata la faccia

Adesso vorrei iniziare una mini definizione
E per farla ho deciso di fare la dieta del minestrone !

Apparte gli scherzi , la dieta che pensavo è piu o meno cosi:


Colazione:
400ml Latte 1.5%
20gr Whey
1 Pesca

Spuntino:
20gr Whey
20gr Mandorle

Pranzo:
200gr Tacchino
Verdure a Volontà
15gr Olio
15gr Semi di Lino

Spuntino:
150gr Yogurt Intero
1 Pesca

Cena:
80gr Riso (Basmati o Integrale)
2 Uova (53+)
1 Albume

Pre Nanna
150gr Yogurt Intero
20gr Mandorle


Consigli?

beato te che almeno li vedi
io sotto al 12% di grassa non vado e non li vedo bene

Allora devi smettere di mangiare! O.o

No comunque anche io non riuscivo a scoprirli all'inizio , poi ho tolto 3 alimenti e sono apparsi come per magia:

1.Latte , piu precisamente lattosio (perche ero e sono ancora un po intollerante)

2.Cereali contenenti glutine , mi fanno sentire stanco , affaticabile e gonfio..

3.Pane e Lievito! Uso il lievito con moderazione e soprattutto la sera , tanto poi dormo xD Uso il lievito in scaglie (niente pane per il glutine) e fa molto bene all'intestino ... Ed e proprio buono!

Poi boh xD Anche su mio fratello ha funzionato ... Sara un caso??

kurosaki-san ha scritto:Allora devi smettere di mangiare! O.o

No comunque anche io non riuscivo a scoprirli all'inizio , poi ho tolto 3 alimenti e sono apparsi come per magia:

1.Latte , piu precisamente lattosio (perche ero e sono ancora un po intollerante)

2.Cereali contenenti glutine , mi fanno sentire stanco , affaticabile e gonfio..

3.Pane e Lievito! Uso il lievito con moderazione e soprattutto la sera , tanto poi dormo xD Uso il lievito in scaglie (niente pane per il glutine) e fa molto bene all'intestino ... Ed e proprio buono!

Poi boh xD Anche su mio fratello ha funzionato ... Sara un caso??

anche se non mangiassi sarebbe lo stesso..ho fatto quasi quasi due anni di definizione quando mi iscrissi in palestra,sono passato a 77 da 58 ma gli addominali non erano cmq asciutti,praticamente mangiavo solo carne e 4 fette di pane come carbo al giorno,+ olio evo

Allora non ci resta che chiedere a Conan come ha fatto a cacciare i suoi addominali

Colazione:
400ml Latte 1.5%
20gr Whey
1 Pesca

Spuntino:
20gr Whey
20gr Mandorle

Pranzo:
200gr Tacchino
Verdure a Volontà
15gr Olio
15gr Semi di Lino

Spuntino:
150gr Yogurt Intero
1 Pesca

Cena:
80gr Riso (Basmati o Integrale)
2 Uova (53+)
1 Albume

Pre Nanna
150gr Yogurt Intero
20gr Mandorle

eliminerei le whey al mattino e allo spuntino sostituendole con altre fonti proteiche
se mangi le uova mangiale intere non ti fare seghe mentali tuorlo o albume....
non capisco il senso dell'olio di semi di lino ?

non ti fissare sui grammi altrimenti diventa una malattia !!!!!!!!!

Ultimamente ho modificato un po la dieta, adesso e una cosa del genere:

Colazione:
250gr Quark Magro
1 Pesca
24gr Semi di Lino
12 Mandorle

Spuntino:
1 Uovo
1 Pesca
6 Mandorle

Pranzo:
120gr Carne/Pesce
150gr Piselli
300gr Verdure
5 Cucchiaini Evo

Spuntino:
20gr Sbrinz (È come il Grana)
6 Mandorle

Cena:
120gr Carne / Pesce
50gr Riso
300gr Verdure
3 Cucchiaino Evo
12 Mandorle

Ho ridotto un po le proteine e i carboidrati ...
Diciamo che cosi arrivo a 1.4-1.5gr/kg di proteine , e poi arrivo a circa 140-160gr di Carboidrati al giorno .... Mentre i Grassi sono alti , sono circa 100-120gr al giorno... Il post-wo se capita lontano dai pasti princiali , lo faccio con 60gr Riso e 90-100gr Pollo o tonno in salamoia.

Ho una domanda per te
Quante uova intere consigli di usare al giorno?

***I semi di lino li uso nella loro forma naturale (semi) , per un po di Grassi polinsaturi omega 3

per gli omega 3 mangia pesce......
per quanto riguarda le uova dipende da quante ne assumi alla settimana ,
non puoi mica mangiarne 3 -4 ogni giorno.

gio'rock ha scritto:per gli omega 3 mangia pesce......
per quanto riguarda le uova dipende da quante ne assumi alla settimana ,
non puoi mica mangiarne 3 -4 ogni giorno.

mm ho ho visto su youtube certi che fanno la dieta praticamente a base di uova (intere)

In effetti .. Credo che un giusto compromesso (in condizioni "normali")
sia di 10/14 uova a settimana, personalmente ne uso 2 al giorno da che ho memoria , e sto bene xD

personalmente ritengo eccessive 10-14 uova alla settimana ,
sono comprate o provengono dal " tuo allevamento " ?

bonaventura ha scritto:

gio'rock ha scritto:per gli omega 3 mangia pesce......
per quanto riguarda le uova dipende da quante ne assumi alla settimana ,
non puoi mica mangiarne 3 -4 ogni giorno.

mm ho ho visto su youtube certi che fanno la dieta praticamente a base di uova (intere)

quello che vedi su youtube prendilo con le pinze ,
ci sono delle bufale astronomiche .....

kurosaki-san ha scritto:Ultimamente ho modificato un po la dieta, adesso e una cosa del genere:

Colazione:
250gr Quark Magro
1 Pesca
24gr Semi di Lino
12 Mandorle

Spuntino:
1 Uovo
1 Pesca
6 Mandorle

Pranzo:
120gr Carne/Pesce
150gr Piselli
300gr Verdure
5 Cucchiaini Evo

Spuntino:
20gr Sbrinz (È come il Grana)
6 Mandorle

Cena:
120gr Carne / Pesce
50gr Riso
300gr Verdure
3 Cucchiaino Evo
12 Mandorle

Ho ridotto un po le proteine e i carboidrati ...
Diciamo che cosi arrivo a 1.4-1.5gr/kg di proteine , e poi arrivo a circa 140-160gr di Carboidrati al giorno .... Mentre i Grassi sono alti , sono circa 100-120gr al giorno... Il post-wo se capita lontano dai pasti princiali , lo faccio con 60gr Riso e 90-100gr Pollo o tonno in salamoia.

Ho una domanda per te
Quante uova intere consigli di usare al giorno?

***I semi di lino li uso nella loro forma naturale (semi) , per un po di Grassi polinsaturi omega 3

Secondo me ci sono un po' tanti grassi. Lo spuntino al pomeriggio è praticamente a 0 chos. Io un po' di zuccheri li metterei in ogni pasto.

bonaventura ha scritto:mm ho ho visto su youtube certi che fanno la dieta praticamente a base di uova (intere)

Le uova sono un'ottima fonte di nutrienti: hanno un profilo aminoacidico tra i più completi ma nonostante ciò è bene variare e non le consiglierei ogni giorno.
A parte il colesterolo contenuto nel tuorlo (che se uno non ha problemi di salute potrebbe anche mangiare ma è sempre meglio non esagerare), ci sono anche molte proteine solforate che se assunte in grandi quantità non è che siano proprio il massimo a mio avviso.

[quote="Conan"
Secondo me ci sono un po' tanti grassi. Lo spuntino al pomeriggio è praticamente a 0 chos. Io un po' di zuccheri li metterei in ogni pasto.[/quote]

Diciamo che sono un po di giorni che sto pensando alla metabolica .... Mi ispira come dieta ... Pero per non complessarmi la vita sto pensando di passare ad una banale Low-Carb High Fat , rimanendo circa a 80/100gr di Carboidrati al giorno con qualche "ricarica " settimanale ...

Anticipo la domanda : Perche vuoi fare questa dieta?
Perche se vado a grassi e proteine sto benissimo!! Soprattutto in palestra

C'è molta gente che carbura e spinge meglio con bassi chos ed alti fats. L'importante è sempre cercare di restare su un livello calorico giornaliero corretto e stare attenti a non esagerare con i troppi pochi chos.

70-80gr di Carboidrati al giorno possono bastare?
Aggiungendo 2 giorni di ricarica da 250gr al giorno..

**Chos = Carboidrati .... Ma cosa significa Chos xD

70-80g di carboidrati non sono tanti, se ti bastano come "benzina"....

Carbo-hydrates (Chos). La

Voglio usare la benzina secondaria a scopo energetico , viva i grassi!

Speriamo bene, poi col passare del tempo ti faccio sapere se torno o no alla classica alimentazione