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vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
4 partecipanti
Pagina 1 di 1
vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
salve
l'ho trovata su internet non ho idea di quante kal possa essere
i miei dati fisici sono :
peso attuale 78.7 kg bf 13%
altezza 175
mi ero prefissato di arrivare al 10% ma cio' significa sacrificare ancora la massa muscolare,ora vorrei mettere su peso quindi massa questa volta PULITA !!!
PRIMA DI intraprendere una dieta massa volevo un vostro consiglio
giro a voi la domanda ,come vi sembra questa dieta x aumento massa ?
puo' fare al caso mio ?
grazie
Colazione
* 2-3 fette di pane integrale con 3 albumi strapazzati utilizzando MP Max Just Whites
* Una manciata di frutta secca
* 1 bicchiere di succo di frutta
Merenda di metà mattina
* 1 porzione di frutta
Pranzo
* Petto di pollo o bistecca di tacchino
* 100 g di patate dolci
* Insalata mista con olio d'oliva
Merenda di metà pomeriggio
* 1 panino integrale con pollo, tonno, tacchino o prosciutto
Cena
* Carne magra macinata o macinato di tacchino
* 100 g (a crudo) di pasta integrale
* Salsa di pomodoro
Merenda serale
* 150-200 g di yogurt magro
* Porzione di frutta
l'ho trovata su internet non ho idea di quante kal possa essere
i miei dati fisici sono :
peso attuale 78.7 kg bf 13%
altezza 175
mi ero prefissato di arrivare al 10% ma cio' significa sacrificare ancora la massa muscolare,ora vorrei mettere su peso quindi massa questa volta PULITA !!!
PRIMA DI intraprendere una dieta massa volevo un vostro consiglio
giro a voi la domanda ,come vi sembra questa dieta x aumento massa ?
puo' fare al caso mio ?
grazie
Colazione
* 2-3 fette di pane integrale con 3 albumi strapazzati utilizzando MP Max Just Whites
* Una manciata di frutta secca
* 1 bicchiere di succo di frutta
Merenda di metà mattina
* 1 porzione di frutta
Pranzo
* Petto di pollo o bistecca di tacchino
* 100 g di patate dolci
* Insalata mista con olio d'oliva
Merenda di metà pomeriggio
* 1 panino integrale con pollo, tonno, tacchino o prosciutto
Cena
* Carne magra macinata o macinato di tacchino
* 100 g (a crudo) di pasta integrale
* Salsa di pomodoro
Merenda serale
* 150-200 g di yogurt magro
* Porzione di frutta
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
mi pare ci siano pochi carbo..la mattina vanno aggiunti,roba tipo marmellata,ecc
farei panino nello spuntino mattutino
150 di pasta/pane,ecc a pranzo
150 a cena
togli la frutta la sera e la metti nel pome
farei panino nello spuntino mattutino
150 di pasta/pane,ecc a pranzo
150 a cena
togli la frutta la sera e la metti nel pome
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
ok grazie
non ho capito se inserire 150g di carbo anche la sera ?
magari io la inseirei dopo l'allenamento ,solitamente il mio piano alimentare
prevede nei giorni di on la pasta solo dopo l'allenamento ,nei giorni di off solo a pranzo
ultima cosa ,secondo te quante kalorie contiene questa dieta ?
grazie ancora
non ho capito se inserire 150g di carbo anche la sera ?
magari io la inseirei dopo l'allenamento ,solitamente il mio piano alimentare
prevede nei giorni di on la pasta solo dopo l'allenamento ,nei giorni di off solo a pranzo
ultima cosa ,secondo te quante kalorie contiene questa dieta ?
grazie ancora
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Io aumenterei anche i Grassi ... Ci sta bene un altra manciata di frutta secca nel prenanna e ad accompagnare qualche spuntino ... Poi per la mattina si , ci sono pochi carboidrati , ti consiglio di prenderli dai cereali o dalla frutta intera .. Ad esempio ti puoi fare un bel Müesli con la frutta secca + fonte proteica
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Secondo me si puo scegliere cosa aumentare in massa , o i carboidrato o i grassi , personalmente sono piu tentato a mangiare 50gr di Mandorle che 100gr di Pasta Pero credo sia soggettiva la cosa ...
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Per le calorie totali bisognerebbe sapere
i grammi precisi
Es. Pane con Pollo o Tacchino - 1 porzione di frutta (personalmente la mia e di 500gr )
Comunque non mi sembrano troppe circa ... 2000kcal (???)
i grammi precisi
Es. Pane con Pollo o Tacchino - 1 porzione di frutta (personalmente la mia e di 500gr )
Comunque non mi sembrano troppe circa ... 2000kcal (???)
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
io volevo stare sulle 3000 o 3500
sono troppe ?
sono troppe ?
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Nono 3000kcal vanno bene penso , poi dipende dal tuo fisico e da come reagisce .... Comunque per arrivare a 3000kca mi sa che devi aggiungere qualcos'altro , ti consiglio il Burro d'arachidi xD
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
ultimissima domanda ,
in grammi quanti carbo dovrei consumare per tutto l'arco della giornata ?
cosi' mi regolo e li suddivido
grazie
in grammi quanti carbo dovrei consumare per tutto l'arco della giornata ?
cosi' mi regolo e li suddivido
grazie
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
E soggettivo , alcune persone se ne mangiano troppi li digeriscono male , hanno problemi intestinali etc... Mentre altre persone ne possono mangiare a chili xD
Per darti una cifra ... Diciamo che fino al 50% delle calorie totali non credo siano molto problematici ... Poi prova ad aumentarli o a diminuirli (aumentando i grassi) finche non trovi la tua quota giusta
Per darti una cifra ... Diciamo che fino al 50% delle calorie totali non credo siano molto problematici ... Poi prova ad aumentarli o a diminuirli (aumentando i grassi) finche non trovi la tua quota giusta
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
per prima cosa cerca di sapere approssimamente le calorie del tuo fabbisogno calorico giornaliero , ossia le calorie che ti servono per le tue funzioni vitali , poi aumenterai provando e facendo tentativi.....
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
ragazzi mi scuso ho sbagliato a postare la dieta quella è x definizione
questa è massa :
Colazione
* 1 ciambella integrale con 2 albumi strapazzati usando MP Max Just Whites
* 1 bicchiere di succo di frutta
Merenda di metà mattina
* 1-2 porzioni di frutta
Pranzo
* Petto di pollo/bistecca di tacchino o filetto di tonno
* Insalata di pasta preparata con 100 g (a crudo) di pasta integrale
* 150-200 g di yogurt magro
Merenda di metà pomeriggio
* 2 fette di pane integrale e formaggio
Cena
* Bistecca di manzo magro/petto di pollo o pesce bianco
* 1 patata dolce grande
* Insalata mista verde
* 150-200 g di budino di riso
* 1-2 porzioni di frutta
questa è massa :
Colazione
* 1 ciambella integrale con 2 albumi strapazzati usando MP Max Just Whites
* 1 bicchiere di succo di frutta
Merenda di metà mattina
* 1-2 porzioni di frutta
Pranzo
* Petto di pollo/bistecca di tacchino o filetto di tonno
* Insalata di pasta preparata con 100 g (a crudo) di pasta integrale
* 150-200 g di yogurt magro
Merenda di metà pomeriggio
* 2 fette di pane integrale e formaggio
Cena
* Bistecca di manzo magro/petto di pollo o pesce bianco
* 1 patata dolce grande
* Insalata mista verde
* 150-200 g di budino di riso
* 1-2 porzioni di frutta
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Quali sono gli ingredienti e i grammi della Ciambella Integrale?
**Tornando alla dieta , a colazione aumenterei un po le Proteine e al posto del succo di frutta , aggiungerei un frutto intero
Sposterei lo Yogurt dal Pranzo allo Spuntino di meta Mattina , insieme alla frutta
A Pranzo aggiungerei la Verdura ben condita con l'olio , e la pasta si puo anche aumentare un po .. Poi dipende , non conosco la grammatura della carne quindi diciamo che gia se usi 150gr puoi anche aumentare un po la Pasta..
A meta pomeriggio non so , quanto pane e quanto e quale formaggio usi?
La cena va bene... Anche se la frutta la eviterei a Cena , quali sono gli ingredienti del Budino di Riso?
**Tornando alla dieta , a colazione aumenterei un po le Proteine e al posto del succo di frutta , aggiungerei un frutto intero
Sposterei lo Yogurt dal Pranzo allo Spuntino di meta Mattina , insieme alla frutta
A Pranzo aggiungerei la Verdura ben condita con l'olio , e la pasta si puo anche aumentare un po .. Poi dipende , non conosco la grammatura della carne quindi diciamo che gia se usi 150gr puoi anche aumentare un po la Pasta..
A meta pomeriggio non so , quanto pane e quanto e quale formaggio usi?
La cena va bene... Anche se la frutta la eviterei a Cena , quali sono gli ingredienti del Budino di Riso?
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
**Mancano i Grassi "Buoni" Aggiungi una manciata di frutta secca 2/3 volte al giorno
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
ciao
le grammature purtroppo non ci sono
x la colazione sto attualmente utilizzando la farina d'avena 1 misurino (quelli x la pro) mi trovo benissimo insieme ci mischio 30g di pro whey o 2 albumi poi riscaldo nel microonde .
credi che vada bene in alternativa alla ciambella ?
come pane userei il pancarre' integrale mulinobiano ,
come formaggio prendero' le sottilette light
cosa ne pensi ?
le grammature purtroppo non ci sono
x la colazione sto attualmente utilizzando la farina d'avena 1 misurino (quelli x la pro) mi trovo benissimo insieme ci mischio 30g di pro whey o 2 albumi poi riscaldo nel microonde .
credi che vada bene in alternativa alla ciambella ?
come pane userei il pancarre' integrale mulinobiano ,
come formaggio prendero' le sottilette light
cosa ne pensi ?
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
cosi' come sto budino di riso mi pare un po' strano ,magari non è meglio il riso integrale ?
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
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Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
Come pane è da preferire (quando è possibile) quello fresco , poi l'avena va benissimo , la puoi alternare ai fiocchi d'avena - I cereali per la colazione come all brain ecc...
Per la colazione ti consiglio alimenti solidi come albumi - uova -latte - ricotta - Frutta secca ecc...
Il riso integrale è sicuramente migliore pero visto che si cuoce in 30/40 minuti potrebbe dare problemi .. quindi per risolvere potrest:
1. Cuocerne un bel po alla volta e usarlo piu volte alla settimana , in frigo dura 3 o 4 giorni , io faccio cosi
2. Avere in casa per le "emergenze" il riso semi-integrale o basmati che vanno bene
**Ti sconsiglio di affidarti troppo ai prodotto industriali , spesso sono pieni di porcherie..
Per la colazione ti consiglio alimenti solidi come albumi - uova -latte - ricotta - Frutta secca ecc...
Il riso integrale è sicuramente migliore pero visto che si cuoce in 30/40 minuti potrebbe dare problemi .. quindi per risolvere potrest:
1. Cuocerne un bel po alla volta e usarlo piu volte alla settimana , in frigo dura 3 o 4 giorni , io faccio cosi
2. Avere in casa per le "emergenze" il riso semi-integrale o basmati che vanno bene
**Ti sconsiglio di affidarti troppo ai prodotto industriali , spesso sono pieni di porcherie..
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
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Re: vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere
questo pomeriggio purtroppo mi sono arrangiato con quello che tenevo ,magari piu' tardi vado al centro commerciale per fare spesa .
2 fette di pancarre' bianco + 2 fette di sottiletta + 1 frutto
va bene ?
2 fette di pancarre' bianco + 2 fette di sottiletta + 1 frutto
va bene ?
Zack Khan's- Principiante
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