come aumentare uleriormente la massa muscolare

Da M.R.C. Mar Set 11, 2012 6:44 am

sono arrivato ad un punto con la massa muscolare che cresce a fatica ho provato anche a mettere più forza negli esercizi e ad umentare nelle ripetizioni e nelle serie ma i risultati sono stati poco soddisfacenti quindin voi che dite devo riguardare un pò la mia alimentazione oppure perchè non metto abbastanza impegno negli esercizi?

Da **Conan** Mar Set 11, 2012 7:08 am

Arrivati ad un certo punto diventa più difficile progredire perchè ci si avvicina al proprio massimo potenziale di crescita. In teoria arrivati a questo punto si ha alle spalle una discreta esperienza e diversi anni di allenamento serio, quindi sia allenamento che alimentazione si sa come seguirla e non è necessario modificare chissà cosa, quello che noto io è che più ci si avvicina al proprio potenziale più (vuoi per l'età che aumenta, per le minori energie che vengono convogliate nel processo di crescita muscolare che procede più a rilento) si tende ad ingrassare. Contando che in questo periodo i muscoli crescono più lentamente e tendono a "maturare" secondo me una delle cose principali a cui fare attenzione è proprio l'alimentazione.

Da M.R.C. Mar Set 11, 2012 11:57 am

io non vorrei aver già raggiunto il mio massimo è solo da qualhe anno che stò facendo palestra.

Da **Conan** Mar Set 11, 2012 12:09 pm

Mediamente il "grosso" del lavoro viene fuori entro i primi 5 anni, poi è il momento del lavoro di specializzazione che ti permette di migliorare le linee e la visione d'insieme del fisico.
Ad ogni modo conta che se il primissimo anno di palestra uno può anche pensare di mettere 3-4 chili di massa magra andando avanti questo valore può scendere anche a 1 o meno. Cioè pare poco perchè a sentire i vari Coleman & co. che ne mettono anche 15-20 kg di massa in un solo anno sembra una cosa normale ma il potenziale di crescita muscolare di un fisico natural potrà essere mediamente di una decina di chili di massa muscolare in un'intera vita (partendo da una condizione di massa muscolare minima ovviamente)

Da jack89 Mer Set 12, 2012 3:56 am

Fare un paio d'ore di stretching nei giorni di riposo di un allenamento per massa può vanificare l'allenamento fatto?

Da **Conan** Mer Set 12, 2012 6:21 am

Lo stretching è importante, in alcuni casi pare faciliti e velocizzi il recupero.
Poi ci sono altri studi che correlano un certo tipo di stretching con l'aumento del ventre muscolare.
Lo stretching non è mai negativo.

Da jack89 Mer Set 12, 2012 11:26 am

questa è la migliore risposta che potevi darmi, grazie cheers

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