Fase di massa con la Dieta Metabolica?!?!

Ecco i punti chiave per riuscirci:


1. Aumentare il peso corporeo fino al 15% oltre il peso ideale 

2. Mangiare tutti i giorni 55 calorie per chilogrammo di peso ideale

3. Se avete difficoltà a mangiare abbastanza, rendete le calorie un obiettivo settimanale, invece che giornaliero

4. Il grasso corporeo non dovrebbe andare oltre il 10%

5. Concludete la "fase di massa" quando raggiungete il peso ideale o quando arrivate al 10% di grasso corporeo

6. Che abbiate raggiunto o no il peso desiderato, la "fase di massa" deve concludersi 12 settimane prima di una gara

7. L'ottimo è un guadagno di 1kg alla settimana

Il punto 5 non mi è chiaro: il peso ideale che intende è quello che dice al punto 1 (oltre il 15% del peso ideale) o intende proprio il peso ideale?

Fase di massa

Questa fase è simile alla fase "di incremento" che la maggior parte dei bodybuilder conosce. Come sempre, aumentate l'assunzione calorica. Nella Dieta Metabolica, l'obiettivo dovrebbe essere PERMETTERE AL PESO CORPOREO DI AUMENTARE FINO AL 15% OLTRE IL PESO IDEALE.
Quando usiamo il termine "peso ideale" parliamo di quello che considerate essere il vostro peso ottimale da gara e dovete conoscerlo bene. Se gareggiate da 4-5 anni con un peso corporeo di 90 kg e poi dite che il vostro peso ideale sono 143 kg, vi state sbagliando. Molto più ragionevole sarebbe portare quel peso ideale fino a 98 kg circa e in questa fase aumentare il peso di un altro 15%, ovvero 113 kg.
Sappiate che se diventate dei maiali, mangiate come dei pazzi e finite per andare del 30% oltre il vostro "peso ideale" il corpo finirà con l'avere il 15% o più di grasso corporeo. Non è quello che vogliamo. La Dieta Metabolica è progettata per aumentare la massa muscolare e limitare il grasso corporeo. Anche se sperimenterete un aumento della massa magra e metterete su meno grasso di quanto fareste con un'altra dieta, dovete comunque esercitare un po' di disciplina.
Per quanto riguarda i dettagli della dieta, in questa fase sono gli stessi delle altre fasi. Continuerete con il programma ricco di proteine e di grassi nei giorni feriali e il carico di carboidrati nel fine settimana. L'unica differenza sarà nella quantità di calorie che assumete. Se volete arrivare a un livello del 15% oltre il vostro peso ideale, dovrete ovviamente mangiare di più.
Per riuscirci, il bodybuilder dovrebbe consumare tutti i giorni 55 calorie per chilogrammo del peso corporeo desiderato. Nell'esempio precedente il bodybuilder vuole arrivare a 113 kg e quindi mangerà 6.250 (55 x 113) calorie al giorno. Quando pensate che probabilmente prima ha seguito una dieta di 3.600 calorie, capite l'enorme aumento di calorie che sperimenta.
Ciò può rappresentare un grosso problema per gli atleti che hanno difficoltà a guadagnare peso. Non sono abituati a mangiare e non hanno un grosso appetito. Magari pensano di mangiare tantissimo ma in realtà non lo fanno. Un giorno assumono 6.000 calorie e pochi giorni dopo ne assumono 1.500. Se gli chiedete cosa è successo, tutto quello che diranno sarà "Non avevo fame".
In questa dieta non potete fare così. Dovete essere costanti. Se volete, potete moltiplicare le 6.250 calorie per 7 e spostare l'obiettivo a 43.750 calorie alla settimana. In questo modo potete variare un po' di giorno in giorno, per esempio, un giorno mangiate 7.500 calorie e il giorno successivo mangiate 5.000 calorie, ma alla fine della settimana dovete aver raggiunto le 43.750 calorie. Tenete un diario o qualche altra registrazione delle calorie assunte e accertatevi di assumere le calorie necessarie.

Für mehr info--> http://www.olympian.it/on/49_2.cfm

Secondo me è eccessivo. A parte che porta esempi inumani: un atleta che gareggia a 90 kg deve essere alto quasi due metri come minimo altrimenti a 90 kg tirato da natural non ci arriva, in più vuole portarlo a 113 kg.... a voglia mangiare... per arrivare a 113kg o ci vai pesante con il doping o sono solo sogni campati per aria.

6200 calorie al giorno le mangia Coleman o gente come lui... parliamo di colossi da 130-135 kg di massa sul palco e 140-150 kg off-season (off-season dalle gare ma non dal doping)... la gente "normale" mica può pensare di sopportare alimentazioni del genere o di aumentare la massa a dismisura... la fisiologia non è un'opinione

Vogliamo parlare anche dei guadagni di massa magra di 1kg a settimana
Mi sembra un po difficile da credere....

Ho letto svariate testimonzianze di persone che l'hanno provata in massa , ed hanno confermato che la massa che riescono a mettere è pulita. Tuttavia ne sono riusciti a mettere poca...

***Poi sinceramente la metabolica è proprio triste, la faccio da 2 giorni e mi sto deprimendo... Mangio tanto , alimenti grassi come carni grasse, formaggi, olio a litri etc... Pero mi sento sempre affamato.

Fan della metabolica non arrabiatevi, ma preferisco mangiare 2 frutti ed 1 yogurt anzichè formaggio e mandorle.

Però massa pulita si può mettere anche con altri regimi alimentari più umani, non capisco queste ideologie su cui si basano certi autori di diete strampalate per le quali bisogna mangiare una sola volta al giorno o digiunare per ore ed ore. i principi base del corpo umano non sono questi, si vuole stravolgere e danneggiare la normale fisiologia e regolarità metabolica corporea.

Anche la metabolica.... mangiare grassi e proteine non sfama e soprattutto non fornisce energia come mangiare carboidrati e zuccheri. Delle noci sazieranno nell'immediato più di uno spuntino a base di yogurt e mela ma a parte che sono più pesanti da digerire le noci non innalzano certo i livelli glicemici e stimolano il senso di sazietà. Non vedo la correlazione con la normale fisiologia corporea... è come dare benzina con il Pb ad una macchina nuova... lì per lì va ma alla lunga poi si creano squilibri o peggio danni.

Ricordati che solitamente consiglio di aumentare le calorie più nella fase ricca di carboidrati che nella fase povera di carboidrati della Dieta Metabolica. Questo fatto era più evidente in Anabolic Diet (una guida di 100 pagine per i bodybuilder), che sto riscrivendo in questi giorni. Per esempio, un bodybuilder che segue la dieta da 5 anni si comporta così: solitamente durante la fase di massa assume circa 3.500 calorie nei giorni feriali e poi nei fine settimana può assumere fino a 12.000 calorie al giorno (non scherzo). Guadagna il peso che vuole e poi comincia a ridurre drasticamente le calorie dei fine settimana (se è arrivato fino a 12.000 calorie al giorno nei fine settimana, allora inizia la sua fase di definizione con una riduzione di 2.000 calorie alla settimana per le prime tre settimane, poi di altre 1.000 calorie alla settimana nelle due settimane successive e poi di altre 200 calorie ogni settimana successiva) e di circa 100 calorie al giorno quelle dei giorni feriali.

Fonti---> http://www.highintensityitalia.it/rubriche/alimentazione/219-dieta-metabolica-domande-e-risposte-sesta-parte.html


Ti prego, dimmi che è uno scherzo

12000 calorie al giorno nel fine settimana mi paiono un po' tante. E' vero che c'è chi esagera e pensa di essere un Ronnie Coleman e si ingurgita tonnellate di cibo (cibo spazzatura poi, neanche parliamo di cose sane il che è ancora peggio) nel giorno di sgarro, ma sono una quantità di cibo enorme.
Uno abituato a mangiare 3500 calorie al giorno non può quasi quadruplicare il cibo che mangia di solito da un giorno all'altro, il corpo non è abituato a fare una cosa del genere, sarebbe come riempire una tanica da 5 litri con 10 litri di acqua... impossibile.

Comunque questi eccessi poco sani dei bodybuilders (o di coloro che si divertono a definirsi tali) spesso scritti ma mai fatti nella realtà (alcuni lo scrivono solo per sentirsi dire che mangiano come i pro) non li ho mai condivisi.

Ma poi in massa non si dovevano consumare 5000/7000kcal al giorno

Inizio ad essere un po confuso , ma anche incuriosito

Mi tocca comprare il libro di Di Pasquale

5000-7000 sono comunque un'esagerazione. Mettiamo anche che una persona giovane, molto attiva e con un metabolismo molto veloce possa anche necessitare di 2800 calorie al giorno per stare in pari con il dispendio energetico.... ne basterebbero 3000-3200 al massimo per aver un discreto surplus calorico, a che serve mangiarsene 5000-7000 per avere un srplus di 2000-3500 calorie al giorno? Vogliamo mettere massa magra non ciccia (possibilmente).
Secondo me si sovrastima sempre il proprio fabbisogno energetico e si finisce per mangiare troppo.