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problemi con la scheda
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
problemi con la scheda
Da maradona94 Dom Ott 21, 2012 1:28 pm
salve ragazzi volevo una mano a mettere gli esercizi da fare il giorno giusto :
io pratico per ogni muscolo gli esercizi che ha messo conan enciclopedie muscolari :http://salutealtop.italians.tv/t854-enciclopedie-muscolari .
l'unico problema e che io mi posso allenare solo il martedi mercoledi e venerdi , visto che ho patente il lunedi e giovedi e il sabato e la domenica e chiuso .
avevo pensato di fare
martedi
gambe e spalle
mercoledi
dorsali e bicipiti
venerdi
petto e tricipiti
pero' secondo me non va bene il fatto che martedi faccio spalle e mercoledi faccio dorsali ... consigli
? vi prego aiutatemi ç_ç ....
GRAZIE in aticipo !
)
io pratico per ogni muscolo gli esercizi che ha messo conan enciclopedie muscolari :http://salutealtop.italians.tv/t854-enciclopedie-muscolari .
l'unico problema e che io mi posso allenare solo il martedi mercoledi e venerdi , visto che ho patente il lunedi e giovedi e il sabato e la domenica e chiuso .
avevo pensato di fare
martedi
gambe e spalle
mercoledi
dorsali e bicipiti
venerdi
petto e tricipiti
pero' secondo me non va bene il fatto che martedi faccio spalle e mercoledi faccio dorsali ... consigli
? vi prego aiutatemi ç_ç ....GRAZIE in aticipo !
)
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: problemi con la scheda
Da Conan Dom Ott 21, 2012 1:56 pm
Su 3 giorni lascerei le gambe da sole mentre le spalle le dividerei negli altri due giorni rimanenti abbinando il deltoide frontale e quello laterale il giorno del petto (visto che nella panca e croci vengono già stimolati) ed il posteriore il giorno del dorso dato che con trazioni e rematori viene reclutato.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: problemi con la scheda
Da maradona94 Mer Ott 24, 2012 7:14 am
quindi ricapitoliamo
martedi
-gambe e addome
mercoledi
-dorsali
-Distensioni seduti con bilanciere dietro la nuca
-Alzate posteriori su panca inclinata
-Scrollate con bilanciere
- bicipiti
venerdi
-petto
-Alzate laterali con manubri in piedi
-Alzate frontali alternate con manubri in serie doppia con alzate laterali
tricpiti
-addome
GIUSTO ?
martedi
-gambe e addome
mercoledi
-dorsali
-Distensioni seduti con bilanciere dietro la nuca
-Alzate posteriori su panca inclinata
-Scrollate con bilanciere
- bicipiti
venerdi
-petto
-Alzate laterali con manubri in piedi
-Alzate frontali alternate con manubri in serie doppia con alzate laterali
tricpiti
-addome
GIUSTO ?
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: problemi con la scheda
Da Conan Mer Ott 24, 2012 12:56 pm
maradona94 ha scritto:quindi ricapitoliamo
martedi
-gambe e addome
mercoledi
-dorsali ok
-Distensioni seduti con bilanciere dietro la nuca questo è per il deltoide frontale (si chiama lento con bilanciere), mettilo il giorno del petto
-Alzate posteriori su panca inclinata ok
-Scrollate con bilanciere ok
- bicipiti ok, i bicipiti falli subito dopo i dorsali
venerdi
-petto ok
-Alzate laterali con manubri in piedi ok
-Alzate frontali alternate con manubri in serie doppia con alzate laterali ok. Se però sposti il lento con bilanciere e lo metti in questo giorno fallo subito dopo il petto (il lento intendo).
tricpiti ok
-addome ok
GIUSTO ?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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