Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 20 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 20 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Diario di gianlu
+7
mriko88
Brenson
Artiic
giovanni75
bonaventura
jack89
gio'rock
11 partecipanti
Pagina 14 di 23
Pagina 14 di 23 • 1 ... 8 ... 13, 14, 15 ... 18 ... 23
Re: Diario di gianlu
oggi un alimentazione leggera, la pancia mi dava noia, stasera 2 cosce di pollo e una manciata di pomodorini.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana 3x6 (64-66-70 kg)
Dip. 4x max 10 kg di sovraccarico
Croci inclinata 3x10 manubri da 12 kg
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
Push down sbarra 3x12 30 kg
French press piana 3x8 29 kg
post w.o. 1 banana + circa 100 gr di prosciutto cotto sgrassato
Panca piana 3x6 (64-66-70 kg)
Dip. 4x max 10 kg di sovraccarico
Croci inclinata 3x10 manubri da 12 kg
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
Push down sbarra 3x12 30 kg
French press piana 3x8 29 kg
post w.o. 1 banana + circa 100 gr di prosciutto cotto sgrassato
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Finalmente si ricomincia, malgrado il senso di nausea che ho da due giorni (che sta passando fortunatamente!) ero comunque in forma e ci ho dato dentro, anche se ho cercato di non forzare troppo.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat: 4x8-6-5-6 (70-90-90-100 kg)
Affondi manubri 4x10 manubri da 18 kg
Leg ext. 3x8-10-10 con 30-20-20 lg
Stacchi GT 3x8 con 55 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Calf unilaterale 2x max
Crunch 4x20 + minicircuito addominali
post w.o. 1 spremuta d'arancia + 1 mela + 2 bicchieri di latte
Squat: 4x8-6-5-6 (70-90-90-100 kg)
Affondi manubri 4x10 manubri da 18 kg
Leg ext. 3x8-10-10 con 30-20-20 lg
Stacchi GT 3x8 con 55 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Calf unilaterale 2x max
Crunch 4x20 + minicircuito addominali
post w.o. 1 spremuta d'arancia + 1 mela + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
This was the training split that Mark Wahlberg used:
Day 1: Legs, Back and Biceps
Day 2: Chest, Shoulders and Triceps
Day 3: Legs and Biceps
Day 4: Off
Day 5: Off
Rumor has it that his workouts were brief but intense 30-40 minute sessions, relying heavily on the use of supersets. Where's the ab work, you ask? Mark only performed light ab work, as he is generally not a huge fan of direct abs training.
Mark Wahlberg also focused heavily on progression, or getting stronger. He is currently bench pressing around 335 pounds.
Mark Wahlberg Workout
Here are the nuts and bolts of his workout routine:
Day 1
Legs, Back and Biceps
Exercise Sets Reps
Dumbbell Lunge 4 8-12
Leg Curl 4 8-12
Squat 4 8-12
Bent Over Row 4 8-12
Pull Up 4 8-12
Barbell Curl 4 8-12
Day 2
Chest, Shoulders and Triceps
Exercise Sets Reps
Bench Press 4 8-12
Incline Dumbbell Bench Press 4 8-12
Skullcrushers 4 8-12
Cable Tricep Extension 4 8-12
Seated Arnold Press 4 8-12
Cable Crossovers 4 8-12
Push Up 3 Failure
Ho scoperto questo allenamento usato da Mark Wahlberg per il film "No pain no gain"...che ne dite?
Day 1: Legs, Back and Biceps
Day 2: Chest, Shoulders and Triceps
Day 3: Legs and Biceps
Day 4: Off
Day 5: Off
Rumor has it that his workouts were brief but intense 30-40 minute sessions, relying heavily on the use of supersets. Where's the ab work, you ask? Mark only performed light ab work, as he is generally not a huge fan of direct abs training.
Mark Wahlberg also focused heavily on progression, or getting stronger. He is currently bench pressing around 335 pounds.
Mark Wahlberg Workout
Here are the nuts and bolts of his workout routine:
Day 1
Legs, Back and Biceps
Exercise Sets Reps
Dumbbell Lunge 4 8-12
Leg Curl 4 8-12
Squat 4 8-12
Bent Over Row 4 8-12
Pull Up 4 8-12
Barbell Curl 4 8-12
Day 2
Chest, Shoulders and Triceps
Exercise Sets Reps
Bench Press 4 8-12
Incline Dumbbell Bench Press 4 8-12
Skullcrushers 4 8-12
Cable Tricep Extension 4 8-12
Seated Arnold Press 4 8-12
Cable Crossovers 4 8-12
Push Up 3 Failure
Ho scoperto questo allenamento usato da Mark Wahlberg per il film "No pain no gain"...che ne dite?
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Ma per le spalle si fa solo l'Arnold? Niente esercizi mirati per il capo laterale che è quello che più di tutti fa apparire la spalla grossa vista frontalmente e di lato?
Mi pare più il solito workout - trovata pubblicitaria che tirano fuori quando ci sono di mezzo certi attori che devono interpretare il ruolo di personaggi forti e muscolosi.
Non è male come allenamento però manca di specificità in qualche distretto muscolare.
Mi pare più il solito workout - trovata pubblicitaria che tirano fuori quando ci sono di mezzo certi attori che devono interpretare il ruolo di personaggi forti e muscolosi.
Non è male come allenamento però manca di specificità in qualche distretto muscolare.
Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi da terra 4x6 70 kg
Trazioni 3x max (20 totali)
Rematore bilanciere 3x8 54 kg
Curl bilanciere 4x8 (30-25-25-25 kg)
Curl martello 3x10 10 kg + 1x10+8+8 (10-8-6 kg)
Scrollate MP 4x15 60 kg
Crunch 3x15 con sovraccarico
post w.o. 1 banana + mezzo vasetto di yogurt greco
Stacchi da terra 4x6 70 kg
Trazioni 3x max (20 totali)
Rematore bilanciere 3x8 54 kg
Curl bilanciere 4x8 (30-25-25-25 kg)
Curl martello 3x10 10 kg + 1x10+8+8 (10-8-6 kg)
Scrollate MP 4x15 60 kg
Crunch 3x15 con sovraccarico
post w.o. 1 banana + mezzo vasetto di yogurt greco
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
bell'allenamento, gli stacchi li sentivo molto bene e dalla prossima volta aumento il peso e si fa sul serio.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
in questi giorni sto notando un netto miglioramento nella definizione di praticamente tutto il corpo, nonostante stia sempre intorno ai 65-66 kg e non stia facendo una vera e propria definizione. Mah!
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Meglio così. I motivi in questi casi possono essere diversi: una diminuita ritenzione idrica, oppure un aumento del metabolismo basale od ormonale a seguito di svariate cause.
Noi ce la prendiamo così com'è, tanto in questi casi ci fa solo comodo
Noi ce la prendiamo così com'è, tanto in questi casi ci fa solo comodo
Re: Diario di gianlu
sisi mi fa solo comodo infatti ahah
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti-polpacci:
Panca piana 4x4-5-4-8 (70-70-70-60 kg)
Incline hammer strenght 3x8 40 kg
Croci su inclinata 2x12 manubri da 12 kg
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
Push down corda 3x10 30 kg
Estensioni tricipiti insieme con manubrio 3x8 manubrio da 10 kg
Calf (corpo libero) 4x20
Crunch 4x15 sovraccarico 5 kg
post w.o. 1 banana + 1 bicchiere di latte + circa 60 gr di bresaola
Panca piana 4x4-5-4-8 (70-70-70-60 kg)
Incline hammer strenght 3x8 40 kg
Croci su inclinata 2x12 manubri da 12 kg
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
Push down corda 3x10 30 kg
Estensioni tricipiti insieme con manubrio 3x8 manubrio da 10 kg
Calf (corpo libero) 4x20
Crunch 4x15 sovraccarico 5 kg
post w.o. 1 banana + 1 bicchiere di latte + circa 60 gr di bresaola
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi bell'allenamento, nella panca piana ho deciso di giocare duro e devo cercare di aumentare un altro po' i carichi (per ora 70 kg massimi). Inoltre ho scoperto con piacere la hammer strenght che è l'unica macchina che sto usando nei miei workout e devo dire che sento lavorare il petto molto bene.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Le macchine della linea Hammer Strenght (nonnon ho mai avuto il piacere di provarle purtroppo) sono tra le migliori presenti sul mercato, e difficilmente si sente qualcuno parlarne male, sei fortunato a poterle usare.
Re: Diario di gianlu
sisi non la facevo quasi mai, ma x variare stimoli va più che bene...visto che la panca inclinata mi annoia molto.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Riscaldamento: leg ext. 2x12 15 kg
Squat 4x 8-8-5-5 (80-80-90-102 kg)
Affondi manubri 4x10 manubri da 20 kg
Stacchi GT 3x8 50 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch 4x15 con sovraccarico 5 kg
Nelle pause ho eseguito qualche serie di trazioni (25 totali)
post w.o. 1 banana + 1 spremuta d'arancia (fatta in casa) + 1 mela
Riscaldamento: leg ext. 2x12 15 kg
Squat 4x 8-8-5-5 (80-80-90-102 kg)
Affondi manubri 4x10 manubri da 20 kg
Stacchi GT 3x8 50 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch 4x15 con sovraccarico 5 kg
Nelle pause ho eseguito qualche serie di trazioni (25 totali)
post w.o. 1 banana + 1 spremuta d'arancia (fatta in casa) + 1 mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Allenamento tranquillo, ho aumentato di altri due chili lo squat ed è andato tutto liscio avanti così.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi da terra 5x5 80 kg
Trazioni 6x6
Rematore bilanciere 4x8 50 kg
Alzate a 90° 3x12 manubri da 8 kg
Curl bilanciere dritto 4x10 24 kg (ultime ripetizioni devastanti non ce la facevo più!)
Plank 1'
post w.o. 1 banana + 1 mela + 2 bicchieri di latte
Stacchi da terra 5x5 80 kg
Trazioni 6x6
Rematore bilanciere 4x8 50 kg
Alzate a 90° 3x12 manubri da 8 kg
Curl bilanciere dritto 4x10 24 kg (ultime ripetizioni devastanti non ce la facevo più!)
Plank 1'
post w.o. 1 banana + 1 mela + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
allenamento molto molto faticoso, già dopo gli stacchi e le trazioni ero cotto; è andato comunque tutto bene, terrò questa routine per un bel po'.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Stavo pensando di intensificare i workout in questo modo per concentrarmi maggiormente sulle braccia, quindi cerco di eseguire per la maggior parte esercizi multiarticolari.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
posto anche la dieta ogni tanto: giorno Off
Colazione: circa 500 ml di latte+ 4 fette biscottate con marmellata (fatta in casa, marmellata di mele)
Spuntino: 20 gr di noci (ero a ridosso del pranzo, mi son svegliato tardi)
Pranzo: 100 gr di risotto allo zafferano + 3 cosce di pollo + 1 mela
Spuntino: 1 mela + 10 gr di noci + 1 yogurt magro alla frutta 150 gr
Colazione: circa 500 ml di latte+ 4 fette biscottate con marmellata (fatta in casa, marmellata di mele)
Spuntino: 20 gr di noci (ero a ridosso del pranzo, mi son svegliato tardi)
Pranzo: 100 gr di risotto allo zafferano + 3 cosce di pollo + 1 mela
Spuntino: 1 mela + 10 gr di noci + 1 yogurt magro alla frutta 150 gr
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana 4x4 70 kg, 1x6 60 kg
Spinte su inclinata 4x8 manubri da 18 kg
Dip. 3x10
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
French press 4x10 23 kg
Crunch 4x20
post w.o. 1 banana + 1 yogurt magro alla frutta
Panca piana 4x4 70 kg, 1x6 60 kg
Spinte su inclinata 4x8 manubri da 18 kg
Dip. 3x10
Lento manubri 3x8 manubri da 14 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 10 kg
French press 4x10 23 kg
Crunch 4x20
post w.o. 1 banana + 1 yogurt magro alla frutta
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat: 5x5 90 kg
Affondi manubri 3x10 manubri da 22 kg
Stacchi GT 4x8 55 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch su inclinata 3x15 + 5kg sovraccarico
Alzata di gambe alla sbarra 2x12
post w.o. 1 banana + circa 50 gr arrosto di tacchino + 1 bicchiere di latte
Squat: 5x5 90 kg
Affondi manubri 3x10 manubri da 22 kg
Stacchi GT 4x8 55 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch su inclinata 3x15 + 5kg sovraccarico
Alzata di gambe alla sbarra 2x12
post w.o. 1 banana + circa 50 gr arrosto di tacchino + 1 bicchiere di latte
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
da circa una settimana ho dolore all'adduttore sinistro e facendo lo squat oggi mi dava fastidio...l'istruttore mi ha detto che può essere un affaticamento e a lungo andare potrebbe diventare pubalgia se non sto attento...mi ha consigliato di fare squat tenendo le ginocchia dritte e non aprirle quando scendo.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Pagina 14 di 23 • 1 ... 8 ... 13, 14, 15 ... 18 ... 23
Argomenti simili
» Diario di Luchetto91
» Il diario di una donzella
» Il diario di un pazzo
» Il diario di Kurosaki-San
» diario di crazybig
» Il diario di una donzella
» Il diario di un pazzo
» Il diario di Kurosaki-San
» diario di crazybig
Pagina 14 di 23
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21