dieta per massa muscolare

Da Gian93interista Gio Nov 29, 2012 1:19 pm

la quantità di proteine da assumere dev'essere costante durante tutta la settimana oppure dopo gli allenamenti se ne deve fornire di più al nostro organismo?

Da **Conan** Gio Nov 29, 2012 1:27 pm

Contando che dopo l'allenamento abbiamo consumato energia, i muscoli sono stanchi e la sintesi proteica vogliamo stimolarla il pasto post-workout deve contenere oltre ad una fonte glucidica anche un'adeguata fonte proteica. C'è anche da dire però che la riparazione dei tessuti non avviene solo immediatamente dopo lo sforzo (anzi), ma anche nei giorni successivi e quindi un apporto proteico sufficiente serve anche nei giorni successivi,
Io direi che se stai su un apporto utile a coprire tutto il tuo fabbisogno non c'è bisogno di stare più alti o più bassi di pro nei giorni di allenamento/non allenamento, le puoi tenere costanti per tutta la settimana.

Da Gian93interista Gio Nov 29, 2012 1:33 pm

ok grazie, senti.. girovagando su internet ho trovato questo composto che c'è scritto di assumere dopo ogni pasto:
1 tazza di latte intero
2 yogurt bianchi
2 cucchiai di panna grassa
1 uovo crudo
2 cucchiai di semi di psillio
2 cucchiai di prot. del siero in polvere
1 cucchiaino di stevia granulare in polvere
6 cubetti di ghiaccio

mescolare x 30 secondi fino a ottenere un composto cremoso

l'ho trovato su un sito dove questo tizio spiegava come seguire una dieta in 3 pasti e non in 5 come viene consigliato da tutti

Da **Conan** Gio Nov 29, 2012 1:42 pm

Dopo ogni pasto? Cioè dopo un pasto completo assumere tutta quella roba? Mi pare una follia. A parte il fatto che neanche come spuntino lo vedo bene, è troppo ricco di nutrienti.

Da Gian93interista Gio Nov 29, 2012 1:46 pm

si lo penso anche io... ma poi dove si trovano i semi di psillio?? e la stevia granulare?
non so manco cosa sono! :asd:

tu cosa mi consiglieresti di mangiare dopo un allenamento?

Da **Conan** Gio Nov 29, 2012 2:00 pm

Lo psillio lo trovi anche in farmacia od erboristeria, la stevia anche quello in farmacia si dovrebbe trovare, il problema è che abbina zuccheri semplici con i grassi (con gli zuccheri punti ad avere il picco insulinico e con i grassi invece lo rallenti, non ha senso :asd:

).

Nel post workout basta una fonte di zuccheri ad alto i.g. come riso, patate, pane bianco, banana più una fonte proteica magra a scelta (tonno al naturale, latte, affettati magri, ecc....)

Da Gian93interista Gio Nov 29, 2012 2:02 pm

la frutta dopo il wo (oltre alla banana) è ben accetta?

Da **Conan** Gio Nov 29, 2012 2:43 pm

Eccedere con la frutta non è considerato il massimo in quanto il fruttosio è preferibilmente utilizzato dal corpo a scopo di rimpinguare le riserve di glicogeno epatiche piuttosto che quelle muscolari, il top sarebbe abbinarci un'altra fonte ad alto i.g.

Da Gian93interista Ven Nov 30, 2012 5:19 am

ok, poi un'altra cosa che dice questo tizio è che i raggi solari che colpiscono gli organi genitali fanno aumentare il testosterone, è vero?

Da **Conan** Ven Nov 30, 2012 5:44 am

Il sole ha un effetto eccitatorio generale su tutto il corpo, ora che uno vada in giro nudo per farsi colpire dai raggi solari la vedo dura come cosa.
E poi non è tanto questione di sole: se giri d'inverno mezzo nudo il testosterone non è che si alza, quello segue dei suoi ritmi annuali preimpostati, indipendentemente (o quasi) dal sole.

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