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scheda forza eslosiva!!
2 partecipanti
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scheda forza eslosiva!!
Da carasenca Lun Dic 10, 2012 8:45 am
avrei bisogno una piccola scheda per forza esplosiva...full body.
martedì e giovedì faccio kick e sabato streaching più krav maga.
Il maestro mi ha detto che dovrei allenarmi per forza esplosiva in palestra per tonificare il muscolo e quindi fare un circuito di ogni muscolo per ogni seduta!!
Cosa ne pensate?
Potete darmi consigli per una scheda?
ps: Sono 67.5kg e alto 168cm non sono nella norma del peso dovrei arrivare a 64-65kg e vorrei poter fare uscire qualche muscolo per quest'estate!!
grazie in anticipo 
martedì e giovedì faccio kick e sabato streaching più krav maga.
Il maestro mi ha detto che dovrei allenarmi per forza esplosiva in palestra per tonificare il muscolo e quindi fare un circuito di ogni muscolo per ogni seduta!!
Cosa ne pensate?
Potete darmi consigli per una scheda?
ps: Sono 67.5kg e alto 168cm non sono nella norma del peso dovrei arrivare a 64-65kg e vorrei poter fare uscire qualche muscolo per quest'estate!!
grazie in anticipo 
carasenca- Principiante
- Messaggi : 23
Data d'iscrizione : 19.09.12
Re: scheda forza eslosiva!!
Da Conan Lun Dic 10, 2012 12:22 pm
Puoi fare così:
A: Squat, trazioni, balzi, rematore (se lo fai alla macchina o ti appoggi ad una panca è meglio, non farlo con il busto libero che la schiena viene sollecitata troppo)
B: Panca, military press, piegamenti esplosivi sulle braccia (questi https://www.youtube.com/watch?v=0H-W41Sa3OQ) , calf
Per ogni esercizio fai 3-4 serie da 5-6 ripetizioni: fai la positiva molto veloce e la negativa controllata, 90-180 secondi di recupero tra le serie.
Farli tutti nella stessa seduta non conviene, servono troppe energie e ognuno di quegli esercizi dovresti farli da più fresco possibile altrimenti si rende poco.
A: Squat, trazioni, balzi, rematore (se lo fai alla macchina o ti appoggi ad una panca è meglio, non farlo con il busto libero che la schiena viene sollecitata troppo)
B: Panca, military press, piegamenti esplosivi sulle braccia (questi https://www.youtube.com/watch?v=0H-W41Sa3OQ) , calf
Per ogni esercizio fai 3-4 serie da 5-6 ripetizioni: fai la positiva molto veloce e la negativa controllata, 90-180 secondi di recupero tra le serie.
Farli tutti nella stessa seduta non conviene, servono troppe energie e ognuno di quegli esercizi dovresti farli da più fresco possibile altrimenti si rende poco.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda forza eslosiva!!
Da carasenca Lun Dic 10, 2012 1:27 pm
l'unico problema sta nella B purtroppo non abbiamo calf machine in palestra quindi non so come farlo e poi mi chiedevo non alleno ne bicipiti ne tricipiti in nessuna scheda ??
carasenca- Principiante
- Messaggi : 23
Data d'iscrizione : 19.09.12
Re: scheda forza eslosiva!!
Da Conan Lun Dic 10, 2012 1:38 pm
Puoi farti anche i calf alla pressa oppure unilaterali con manubrio.
La forza esplosiva di bicipiti e tricipiti si allena con gli altri esercizi per petto e dorso, non con esercizi specifici (che risultano anche pericolosi perchè fare delle ripetizioni esplosive nei curl o nella french pongono sul muscolo tensioni che non è progettato a tenere.
La forza esplosiva di bicipiti e tricipiti si allena con gli altri esercizi per petto e dorso, non con esercizi specifici (che risultano anche pericolosi perchè fare delle ripetizioni esplosive nei curl o nella french pongono sul muscolo tensioni che non è progettato a tenere.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda forza eslosiva!!
Da carasenca Lun Dic 10, 2012 1:44 pm
ok un'ultima cosa...con balzi cosa intendi?
carasenca- Principiante
- Messaggi : 23
Data d'iscrizione : 19.09.12
Re: scheda forza eslosiva!!
Da carasenca Lun Dic 10, 2012 1:52 pm
scusami ma io ho una gran confusione ho letto che uno che fa forza mette su molti chili ...allora per me ci vuole un lavoro di massa.. per favore puoi chiarirmi le idee sulla differenza che c'è tra un allenamento di massa e uno di forza?? magari se puoi fornirmi un link o un topic che parla appunto del problema
carasenca- Principiante
- Messaggi : 23
Data d'iscrizione : 19.09.12
Re: scheda forza eslosiva!!
Da Conan Lun Dic 10, 2012 3:24 pm
carasenca ha scritto:ok un'ultima cosa...con balzi cosa intendi?
Saltare da terra sopra un rialzo considerevole (diciamo un po' sopra l'altezza ginocchio)
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda forza eslosiva!!
Da Conan Lun Dic 10, 2012 3:27 pm
carasenca ha scritto:scusami ma io ho una gran confusione ho letto che uno che fa forza mette su molti chili ...allora per me ci vuole un lavoro di massa.. per favore puoi chiarirmi le idee sulla differenza che c'è tra un allenamento di massa e uno di forza?? magari se puoi fornirmi un link o un topic che parla appunto del problema
Mette chili sul bilanciere, non sul corpo
I chili di muscoli li costruisci più che altro con allenamenti di massa, quelli di forza sono molto più limitati da questo punto di vista.
L'allenamento di forza punta a migliorare l'entità del carico sollevato e per questo si punta molto sulla risposta nervosa allo stimolo, nell'allenamento di massa si punta ad aumentare la muscolatura e l'intervento del sistema nervoso è minore.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda forza eslosiva!!
Da carasenca Mar Dic 11, 2012 7:12 am
vuol dire che aumenterò i chili del bilanciere allora
carasenca- Principiante
- Messaggi : 23
Data d'iscrizione : 19.09.12
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