secondo voi quali sono gli integratori indispensabili x mettere massa

salve

volevo sapere da voi esperti ,quali integratori consigliate per un periodo di massa

io al momento :
assumo proteine whey + creatina +compound 20

ho letto su un forum di prendere questi 5 integratori

1. Olio di pesce.
2. Verdura
3. Proteine Whey Stronger
4. Carboidrati vitargo
5. Multi-vitaminico
Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina


devo prendere in considerazione questo consiglio ?


aspetto con fiducia le vostre preziose risposte e consigli x il mio scopo

grazei

Olio di pesce fa sempre bene dato che regola trigliceridi e colesterolo; le verdure sono ricce di antiossidanti e vitamine preziose (anche se non sono classificabili come integratori ma come cibo); le whey sono sempre proteine in polvere quindi rientrano sempre nell'utilità nel caso con la normale alimentazione non arrivi a coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero; il vitargo non è altro che un'alternativa ai classici carboidrati solidi per ripristinare le scorte di glicogeno post-workout ; i multi vitaminici francamente non li vedo necessari se mangi frutta e verdura in quantità; la B-alanina come molti altri integratori probabilmente è spesso sopravvalutato (maggiore resistenza alla fatica e produzione di acido lattico, ma tutto sommato dobbiamo allenarci in palestra per 50-80 minuti non certo correre la maratona); la creatina è uno dei più famosi ed utilizzati offre il sostanziale vantaggio di avere più energia durante l'allenamento.

Se proprio vogliamo prenderei in ipotesi le whey nel caso con la normale alimentazione non assumi sufficienti proteine, il vitargo se per caso il post-workout lo devi fare di fretta e lontano da casa ed alanina e creatina se sei in un periodo in cui sei ko (non hai la possibilità di mangiare a sufficienza, salti un sacco di pasti, sei sempre di corsa e privo di energie), altrimenti lascerei perdere.
Per il resto vitamine, grassi omega e zuccheri è sufficiente una normale e variata alimentazione quotidiana.

io credo che con una alimentazione specifica e tanta pazienza e forza di volontà si può fare molto e non credo di avere la necessità di assumere integratori al momento.

per il discorso allenamento ,
io ho la fortuna di allenarmi a casa quindi riesco a mangiare in qualiasi momento ,
per il discorso integrazione ,
rimango su proteine - creatina e magari bcaa ?

Proteine se non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero con la normale alimentazione altrimenti non servono, crea e BCAA se senti che durante i workout ti danno un buon feed vanno bene, altrimenti se non senti vantaggi lascia perdere.

comuqneu nessun integratore è indispensabile.

Io con i BCAA mi trovo troppo bene.. Sento subito la differenza rispetto a quando non li prendo .. Quando mi alleno senza bcaa dopo 40-50 minuti non riesco piu a spingere al massimo... Inizio a sentire la stanchezza... --Intoltre raggiungo subito il limite e non riesco piu a mantenere un alta intensità ...

Mentre quando prendo i bcaa posso andarmi ad allenare anche dopo 3-4 ore dall'ultimo pasto (praticamente a digiuno) , riesco a spingere per piu di 1 ora e 30 e la stanchezza non la sento proprio, neanche quando provo ad aumentare l'intensità dell'allenamento e posso allenarmi a massima intensità per molto tempo...

Per adesso ho provato solo i BCAA quindi non so consigliarti altri integratori... Comunque mi sto trovando molto bene con questo integratore

Ha fatto la prova del placebo?
Da come ne parli invece che BCAA pare ti abbiano venduto degli stimolanti

Sisi ho provato a toglierli e allenarmi senza niente, ma la differenza si sente... Dopo un po inizio a sentire stanchezza e i pesi diventano ancora piu pesanti ...

Poi quando mi ricarico di bcaa posso allenarmi senza mai avere problemi

Li hai mai provati Conan?

No, mai provati, infatti mi fido di quello che dice chi li ha provati non avendo feed personali.

I BCAA d'altronde grazie alla valina diminuiscono i livelli di fatica percepita grazie alla loro azione sui livelli di serotonina, è innegabile.

Io non ho mai letto gli effetti che dovrebbero avere i BCAA in modo molto approfondito, li ho testati ed ho notato tutti gli effetti (tutti positivi) che ho sentito... Proprio per evitare il possibile effetto placebo

L'esperienza diretta è sempre il miglior mezzo di riscontro