programma tonificazione

Da emma3mma Mar Dic 18, 2012 9:37 am

Ciao a tutti. Sono nuova nel sito per cui non me ne intendo molto. Sono alta 160cm e peso 53kg. Poichè all'uni per i prossimi due semestri avrò un orario orrendo e non potrò frequentare gli allenamenti di atletica(2 volte a settimana + 2 lezioni di step) ne fare la solita corsa quotidiana a pranzo mi chiedevo se sostituire tutto cio con degli allenamenti in palestra potrebbero sostituirli. E quale sarebbe il programma migliore se volessi solamente tonificare gambe glutei ecc. Basta non prendere qualche chiletto. Inoltre avendo sciato fin da piccola ho dei polpacci abbastanza muscolosi, che non trovo x niente femminili, per cui non vorrei aumentassero. Grazie per un eventuale risposta

Da **Conan** Mar Dic 18, 2012 12:27 pm

Si può fare, abbinando i pesi ed un po' di attività aerobica settimanale per mantenere il fisico e magari migliorarne qualche aspetto.
Come giorni/orari come preferiresti strutturare il tutto? Almeno 3 volte a settimane per 50-60 minuti a volta riusciresti oppure con l'università hai meno tempo?

Da emma3mma Mar Dic 18, 2012 12:50 pm

No dovrei riuscirci. Per il momento io faccio 1h di corsa a pranzo piu martedi e giovedi step, mentre mercoledi e venerdi atletica. Da febbraio riuscirei solamente la sera quindi 2 volte a settimana step e pensavo lun, merc e ven palestra. Il problema e che ho paura di prendere qualche chilo facendo meno attivita fisica.

Da **Conan** Mar Dic 18, 2012 1:17 pm

Se segui un programma di aerobica costante settimanale più palestra con un pò di esercizi fatti per bene le calorie le bruci ugualmente, non c'è da preoccuparsi tanto.

Con 3 giorni di palestra si può fare un bel programmino per tutto il corpo per tenerlo in forma e tonificarlo.

Un esempio:

Giorno 1
Spinte con manubri su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Alzate laterali in piedi 4x10
Spinte in basso 4x10
French press 4x8
Sit-up 4x20

Giorno 2
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x10
Curl con manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Alzate di gambe da sdraiata 4x20

Giorno 3
Squat 4x8
Affondi 3x12
Leg-curl alla macchina 4x10
Hyperextension 4x15

Da emma3mma Mar Dic 18, 2012 1:22 pm

Ok proverò a fare così si ttok

è che il pensiero di stare 8 ore seduta e poi magari non riuscire a fare nulla mi ha un po' spaventato. Dovrei continuare a mangiare come faccio normalmente?

Da emma3mma Mar Dic 18, 2012 1:23 pm

Comunque grazie 1000! Very Happy

Da **Conan** Mar Dic 18, 2012 1:47 pm

Sì, come alimentazione non stare a variare tanto, se poi mangi fuori si finisce sempre che tra il tempo ed il resto si tende sempre a mangiare poco (io dalla pasta condita + carne, contorno e frutta che mangiavo a casa quando ero a lezione andavo al bar e mi prendevo al massimo un panino) quindi direi che problemi non ce ne sono.

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