allenamento tonificazione per la mia ragazza

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 1:27 pm

la mia ragazza ha 12 anni, alta 1.51 m circa e pesa 39 kg circa, non posso lamentarmi del suo fisico però potrebbe essere meglio, non dico che deve essere con i muscoli, ma con quella forma a V della pancia oppure le belle gambe, insomma credo che mi avete capito, non va in palestra, quindi e combinata come me, cioè che può allenarsi a casa però senza pesi, e gli piace molto correre quindi potrebbe fare anke aerobica, ditemi voi che allenamenti potrebbe potrebbe fare per tonificare il suo corpo

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 1:30 pm

Aerobica va benissimo, anche un po' di step su un gradino sufficientemente alto. Per il resto direi che a 12 anni può bastare così.

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 1:32 pm

grazie

quante volte la settimana aerobica?

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 1:43 pm

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 1:45 pm

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 1:48 pm

quante serie e quante ripetizioni di step?

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 1:53 pm

Fagli fare una decina di minuti in modo continuativo tanto immagino che lo step che usa non sia tanto alto, è uno di quelli classici alti meno di una spanna.

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 1:55 pm

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 2:32 pm

ma lo step up lo deve fare 10 min con una gamba e 10 con un'altra? deve usare bottiglie di acqua che fungono da pesi?

Da GiorgioPk Sab Gen 26, 2013 2:57 pm

conan non ho capito bene come si fanno sti step, mi metti un video dove spiegano come si fa?

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 11:22 pm

Basta che scrivi step su youtube che ti vengono fuori centinaia di video, è lo step classico, quello che fanno in tutti i corsi di aerobica del mondo.
Faglielo fare come se salisse le scale: prima una gamba e subito dopo l'altra, non prima 10 minuti di una e poi 10 dell'altra altrimenti risulta troppo stancante.
Le bottiglie non sono necessarie (anche perchè pesano relativamente poco) però se le usa male non fanno, anzi.

Da GiorgioPk Dom Gen 27, 2013 2:17 am

trovo solo video dove si mettono a ballare con lo step, se non ti secca mettimi tu un link del video giusto

Da **Conan** Dom Gen 27, 2013 2:28 am

Loro ballano, lei deve semplicemente salire su e giù come se salisse le scale, il movimento è sempre quello solo che invece che ballare lei lo deve fare con una cadenza più lenta.

Da **Conan** Dom Gen 27, 2013 2:30 am

Il 5° risultato che mi è uscito fuori su youtube cercando step:

https://www.youtube.com/watch?v=K-2DWoSlbag

Da GiorgioPk Dom Gen 27, 2013 2:38 am

quindi gli faccio seguire questo video? cioè che fa gli stessi movimenti di questo video?

Da GiorgioPk Dom Gen 27, 2013 2:42 am

https://www.youtube.com/watch?v=_qQtmdKTiVk

questo e il corpo che vorrebbe la mia ragazza

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