quale tra queste diete mi consigliate x la definizione ?

salve

da domani vorrei partire con una dieta mirata x la definizione
ho trovato in rete delle diete ,quale tra queste ritenete sia la migliore


DIETA BODY BUILDING 2400 calorie


COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 15 g
Kiwi 100 g
PRANZO
Riso integrale 150 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano g 20 g
Pomodoro conserva + aromi 50 g
SPUNTINO
Proteine siero del latte 90% 30 g
Banana (sbucciata) 80 g
CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
Cetrioli 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g



DIETA BODY BUILDING 2600 calorie


COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Muesli 50 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g
PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodori da insalata 200 g
Peperoni gialli 100 g
Olio di oliva 10 g
Alici sott'olio 20 g
Tonno al naturale 110 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane integrale 100 g
2 uova di gallina intere 120 g
Olio di semi di mais 10 g
Kiwi 100 g
DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g
Latte parzialmente scremato 250 g




DIETA BODY BUILDING 2750 calorie


COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Fette biscottate integrali 100 g
Marmellata di amarene 40 g
SPUNTINO
Kiwi 100 g
Noci secche 20 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 120 g
Macinato di manzo magro 150 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 50 g
Zucchine 200 g
SPUNTINO
Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Mela 200 g
CENA
Pane tipo bruschetta 100 g
Pomodori 150 g
Olive nere 20 g
Olio di oliva 20 g
Mozzarella di vacca 100 g


DIETA BODY BUILDING 2900 calorie


COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g
SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%)

20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g
CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

La prima è molto sbilanciata: praticamente non assumi proteine fino al pomeriggio/sera

La seconda mi piace più della prima ma mi convince poco: le alici sott'olio in quel pranzo con già olio e parmigiano non mi ispirano, i 100 g di pane alla sera non mi esaltano tanto

Nella terza mancano totalmente le proteine in certi pasti. E sbilanciata troppo verso carboidrati e grassi.

L'ultima forse è quella che mi piace di più anche se sarebbero da diminuire le quantità di carne a pranzo e cena.

Comunque a parte questo sono 3 diete a diverso contenuto calorico, nell'ultima ad esempio diamo sulle 3000 calorie, su di te pensi che 3000 calorie al giorno possano essere un introito da definizione?

la 3 soluzione potrebbe andare bene ,pero' non so se la quantita' di carboidrati è un po' troppo alta per una definizione .a me quello che mi frega sono i carboidrati ,sono molto sensibile nel senso che appena li alzo un po' tendo a mettere grasso addominale .
cosa mi consigli puntando x la 3 dieta ?

ti do' qualche dato cosi' ti puo' essere piu' utile darmi qualche consiglio

mi sono pesato questa mattina

peso:81.3
bf:15.7

l'anno scorso in estate ero riuscito ad arrivare al 13% gli addominali erano abbastanza a vista ma nn come piacciono a me ,credo che dovrei arrivare al 10%
quindi il mio obiettivo è di tirarli veramente fuori ,per questo voglio partire in anticipo per una fase di definizione diciamo che ho 4 mesi di tempo ,credo che siano sufficienti .
sto facendo tutte le mattine e pomeriggio 35 min di cyclett + 30min prima 2 bicchierini di caffè amaro + tazzone di the' verde amaro

Io direi di partire dalla tua alimentazione attuale e fare modifiche su quella (magari diminuendo i carboidrati, aumentando i pasti, ecc...) partendo da un taglio di qualche centinaio di calorie ed eventualmente ridistribuzione dei nutrienti per poi con le settimane adottare altre modifiche a seconda di come il corpo reagisce. Partire con una dieta nuova e totalmente diversa e rivoluzionata rispetto alla tua può essere difficile da seguire e può apportare inutile stress al fisico che deve adattarsi ad un nuovo regime nutrizionale.