"Super Slow"

Oggi leggendo una rivista (qui ce ne sarebbe da parlare per ore...) sono stato colpito da un articolo; parlava del super slow. Una tecnica di fare gli esercizi molto lentamente. Far durare l'esecuzione dello stesso movimento non 2/5 secondi, ma bensi 13/15. SECONDO LORO, in questa maniera si brucia il 30% della calorie in più e si mette massa più in fretta... Avete esperienze? Che ne pensate?

Non so se effettivamente si brucia di più ma anche io ho l'abitudine di fare gli esercizi lentamente, senti meglio le contratture dei muscoli e credo che un'esecuzione lenta sia più efficiente.
Sulle percentuali e sulle prove "scientifiche" mi astengo.

Se fosse così miracoloso lo userebbero tutti ed invece non lo usa (quasi) nessuno.
Se ti va bene reggi qualche allenamento, se ti va male ti cuoci già con il primo. A parte i pesi piuma che si è costretti ad usare (pesi che non stimolano l'ipertrofia muscolare), hai uno stress sul sistema nervoso che dopo poco impazzisci.
Un po' di numeri: nella fase negativa della ripetizione il muscolo è in grado di generare una forza molto maggiore che nella fase positiva. Con le super-slow devi usare un peso che impegna il muscolo nella negativa sì e no al 20% ovvero in maniera totalmente insufficiente per produrre una risposta anabolica.

Io ho provato a farlo ma ho un sistema nervoso già superattivo di mio, una roba del genere mi uccide, ci manca solo che mi vengano i tic nervosi tipici degli schizofrenici a fine serie con le super-slow:asd:

orchidea ha scritto:Non so se effettivamente si brucia di più ma anche io ho l'abitudine di fare gli esercizi lentamente, senti meglio le contratture dei muscoli e credo che un'esecuzione lenta sia più efficiente.
Sulle percentuali e sulle prove "scientifiche" mi astengo.

Le super slow non sono semplicemente lente, sono quasi soporifere. Mettiamo che una ripetizione fatta in modo veloce ed esplosiva duri mediamente 2-3 secondi al massimo, una fatta lentamente ne potrà durare 5 a dire tanto. Nelle super slow ci puoi mettere anche 30-60 secondi per fare una ripetizione.

ok, no 30-60 secondi mi pare un pò tantino

Però cavolo, se danno risultati perchè no? Certo dovrebbe essere una sofferenza 30 secondi sembrano troppi anche a me, però una decina credo si possa fare...

Se danno risultati ben venga, ma che io sappia quasi nessuno si allena in quel modo, nemmeno i pro.

E poi vi sono anche varie tesi che sostengono che le ripetizioni veloci servano veramente

http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/la-scienza-del-reclutamento-delle-fibre-a-contrazione-veloce-per-l-ipertrofia/

Mi piacerebbe saperle, Steven. Per curiosità. Premetto che gli istruttori stessi fanno allenare tutti in maniera veloce e senza questo ''Super Slow"

Scusami se rispondo adesso, ma vari impegni scolastici non riescono a farmi essere attivo sul forum Non essendo un Laureato o uno Specialista, non posso riassumerti il vantaggio di fare le ripetizioni con una certa velocità, ma ti posso fornire qualche materiale utile per capirlo.
Secondo me, prima di tutto c'è bisogno di distinguere i gruppi di fibre muscolari(uso wikipedia che usa un linguaggio comune e non tecnico ). Se si ha una piccola base di biologia potrai capire meglio il concetto

http://it.wikipedia.org/wiki/Fibra_muscolare_bianca
http://it.wikipedia.org/wiki/Fibra_muscolare_rossa
http://it.wikipedia.org/wiki/Fibra_muscolare_intermedia

Poi c'è bisogno di vedere come le ripetizioni veloci influiscano sulla nostra forza( Forza=Massa X Velocità) e sul reclutamento di fibre bianche, utili per l ipertrofia

http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/la-scienza-del-reclutamento-delle-fibre-a-contrazione-veloce-per-l-ipertrofia/

Se ho sbagliato qualcosa ditemelo!