Circuito semplice tipo MMA pareri?

Ciao a tutti,
un circuito programmato come segue qualcuno sa quante volte alla settimana è possibile eseguirlo?

Inizio con Squat con bilanciere 20kg 1min di ripetizioni
Flessioni strette su appoggi 1min
Esercizio del video per 1min

Esercizio del video con un disco da 10kg tra le mani per 1min

Tirate al mento a 2 mani con kettlebell da 6kg per 1min
Far ruotare 3 volte in senso orario 3 volte in senso antiorario dal basso fin sopra la testa una cavigliera dal peso di 4kg per 1min

dopo quest'ultimo esercizio 1 min di riposo
ripetere il tutto per 3 serie.
quindi il riposo è concesso solo dopo aver concluso tutti gli esercizi.
cosa ne pensate?
questo è il piu semplice che abbiamo fatto ed il giorno seguente avevo le spalle distrutte.. non riuscivo a tenere su nemmeno una bottiglietta d'acqua
oltre ad aumentare il fiato che vantaggi porta un allenamento del genere?
e quali sfantaggi? tenendo conto che attualmente faccio palestra per massa il lunedi-mercoledi-venerdi e Jiu-Jitsu il martedi-giovedi-sabato (sabato facciamo il circuito) quando potrei ripeterlo? in genere la mattina faccio grappling in solo.

Molti di quelli che fai sono esercizi che utilizzano movimenti che in palestra e nella vita quotidiana si fanno poco, quindi hai il vantaggio di stimolare diversi muscoli (stabilizzatori in particolare) che di solito non vengono toccati ed allenati in maniera specifica.
Secondo me puoi farlo tranquillamente 2-3 volte a settimana (magari le prime settimane visto che non sei abituato farlo solo 2 volte poi passare a 3).
Svantaggi non ne vedo: non è né un allenamento lungo (che quindi sottrae troppe energie) né uno particolarmente pesante in termini di pesi utilizzati quindi non va neanche a stancare troppo la struttura.

perfetto!!
allora inizio col farlo 2 volte a settimana vediamo come va.
come sempre un grazie per l'aiuto che ci offri!!

attualmente faccio 30/40 min di stretching principalmente per le gambe con esercizi diversi che durano max 30 sec, con questo trattamento ho avuto parecchi risultati infatti adesso sono piu flessibile e riesco a dare calci ben piu alti di prima.
Una persona che ho conosciuto in palestra mi ha detto che fa stretching come quello che faccio io per fare la spaccata e tirare calci piu alti 3 volte al giorno per 40/60min sempre per 30 sec ad esercizio e variando molto, all'inizio pensavo che lui fosse un pazzo ma vedendo cio che fa con le gambe e tutto il resto del corpo mi sa che devo ricredermi ...
Un allenamento del genere voi come lo vedete?
Vale la pena provare? Può essere rischioso?
Lui mi ha detto che se vari gli esercizi e non superi i 30 sec ad esercizio puoi fare stretching 24 ore al giorno poi boh ditemi voi!!

Si può fare, ovviamente devi trovare quasi 3 ore libere al giorno per fare tutto ciò.
Se lo fai bene non dovrebbe crearti problemi, magari prova ad iniziare facendo due sedute al giorno di cui una non tanto lunga poi piano piano aumenti fino a farne 3 da 30-40 minuti ognuna.

è quello che farò, grazie mille!