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scheda dorsali
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scheda dorsali
Da maradona94 Mer Apr 10, 2013 6:50 am
trazioni a peso corporeo3x8 + panca sotto la sbarra delle trazioni (per potere appoggiare le gambe e scaricarne così il peso) e faccio 12-15 ripetizioni
-pulley basso3x10 (ovviamente ad ogni serie aumento )
-Rematore manubrio 3x10( stessa cosa del pulley)
- trazioni alla sbarra presa stretta ho pensato di farle 3xmassimale
che ne dite di questa scheda per i dorsali? calcolando che nella mia palestra non ci sono istruttori per insegnarmi stacchi rumeni o cose simili. avrei paura a fare gli stacchi da solo perche' sbagliandoli potrei farmi male
grazie per la risposta in anticipo. 
-pulley basso3x10 (ovviamente ad ogni serie aumento )
-Rematore manubrio 3x10( stessa cosa del pulley)
- trazioni alla sbarra presa stretta ho pensato di farle 3xmassimale
che ne dite di questa scheda per i dorsali? calcolando che nella mia palestra non ci sono istruttori per insegnarmi stacchi rumeni o cose simili. avrei paura a fare gli stacchi da solo perche' sbagliandoli potrei farmi male
grazie per la risposta in anticipo. 
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: scheda dorsali
Da Stiven Mer Apr 10, 2013 6:52 am
io metterei il pulley basso alla fine per creare Pump e quindi trasporto di materie per ricostruire il muscolo 
e quindi trasporto di materie per ricostruire il muscolo 
Stiven- Amatore
- Messaggi : 653
Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: scheda dorsali
Da maradona94 Mer Apr 10, 2013 7:01 am
trovi ?? grazie stiven tengo in considerazione l'idea ...altri consigli?
grazie stiven tengo in considerazione l'idea ...altri consigli?
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: scheda dorsali
Da Conan Mer Apr 10, 2013 8:20 am
Anche io sposterei il rematore con manubrio prima del pulley, se non altro perchè richiede più forza per stabilizzare il carico ed il movimento ed è meglio farlo a forze fresche.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda dorsali
Da maradona94 Gio Apr 11, 2013 12:11 pm
quindi ricapitolando
-trazioni a peso corporeo3x8 + panca sotto la sbarra delle trazioni (per potere appoggiare le gambe e scaricarne così il peso) e faccio 12-15 ripetizioni
-Rematore manubrio 3x10( stessa cosa del pulley)
-pulley basso3x10 (ovviamente ad ogni serie aumento )
- trazioni alla sbarra presa stretta ho pensato di farle 3xmassimale
-trazioni a peso corporeo3x8 + panca sotto la sbarra delle trazioni (per potere appoggiare le gambe e scaricarne così il peso) e faccio 12-15 ripetizioni
-Rematore manubrio 3x10( stessa cosa del pulley)
-pulley basso3x10 (ovviamente ad ogni serie aumento )
- trazioni alla sbarra presa stretta ho pensato di farle 3xmassimale
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda dorsali
Da maradona94 Gio Apr 25, 2013 8:49 am
ragazzi ieri ho pensato ad una cosa ... ma se faccio le trazioni e poi invece di mettere la panca sotto vado direttamente alla lat machine non e la stessa cosa ? anzi forse e pure piu' comodo .. che ne pensate ?
maradona94- Principiante
- Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 17.07.12
Re: scheda dorsali
Da Conan Gio Apr 25, 2013 9:22 am
Va bene lo stesso, diciamo che i due movimenti sono leggermente diversi però se ti è più comodo fare la lat va bene.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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