bicipiti + dorsali

ciao a tutti!!   io sto facendo una scheda divisa in petto tricipiti / dorso bicipiti / gambe
nella petto tricipiti alla fine di tutto faccio le alzate arnold per sfinire completamente le spalle.
nella dorso bicipiti però io ho 4 esercizi per il dorso e 3 per i bicipiti. va bene se dopo i bicipiti metto le tirate al mento per i dorsali? o è meglio metterli prima dei bicipiti? e aggiungendo i dorsali rischio diciamo di "sfinire" troppo i muscoli? grazie!!  

Le tirate al mento sono per spalle/trapezio, non per i dorsali.
Comunque facendo già 4 esercizi per il dorso sono più che sufficienti.

si scusa hai ragione mi sono confuso io. Volevo scrivere trapezio. Perchè ho intenzione di aggiungere un esercio apposta per il trapezio che mi piace lavorarlo. E volevo sapere se era meglio metterlo prima dei bicipiti o dopo.

Se metti le tirate al mento io farei prima dei bicipiti (perchè nelle tirate i bicipiti intervengono parecchio e se li hai stanchi rischi di dover caricare poco).
Se invece vuoi optare per delle scrollate (che per il trapezio vanno benissimo) puoi metterle dopo i bicipiti dato che richiedono solo un maggiore sforzo per quanto riguarda la presa.

non avevo pensato alle scrollate. Ho letto il tuo topic dove hai spiegato per ogni esercizio che muscoli lavorano e ho visto che ci sono le scrollate con bilanciere tenuto dietro la schiena. Mi piacerebbe provarlo. Dici che va bene fatto dopo i bicipiti o il tipo di movimento e di presa rovina poi la forma e il lavoro che i bicipiti hanno preso lavorando?

Bello come esercizio: tenendolo dietro la schiena si riesce anche a compiere quel movimento di avvicinamento delle scapole che per il trapezio/dorso è ottimo.

Dopo i bicipiti va benissimo.

ok grazie mille!! Sabato lo provo subito!!!

prova a dirmi secondo te come è questa scheda:

A
panca piana con bil 5x3
panca inclinata con bil 5x3
pectoral machine 4x15 (45 sec recupero)
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
spinte su panca presa stretta 5x3
french press 4x15 (45 sec recupero)

B
sulle gambe non ho problemi!!

C
rematore con bil 5x3
lat machine avanti 3x8
pulley basso 3x8
pull down 4x15 (45 sec recupero)
alzate busto flesso 3x10
curl con manubri panca inclinata 3x8
curl con bil in piedi 3x8
bic concentrato con manubri 4x15 (45 sec recupero)
scrollate 3x10

adesso sto facendo delle 5x3 per fare forza!! ma poi torneranno 4x8!!

Va bene. Personalmente diminuirei un po' le reps sul french press. Per il resto per me è ok.

L'unica cosa occhio nel rematore a tenere la schiena in perfetta posizione perchè caricando molto se non usi una tecnica impeccabile si rischia di farsi male.

più che altro ho dei dubbi sul lento con manubri. Con questo esercizio non si lavora più che altro con il deltoide posteriore durante la spinta?
E come mai il trapezio va bene dopo i bicipiti anche sè un muscolo più grosso rispetto a questi ultimi?

Ste92 ha scritto:più che altro ho dei dubbi sul lento con manubri. Con questo esercizio non si lavora più che altro con il deltoide posteriore durante la spinta?

Più che altro il fascio anteriore del deltoide, quello posteriore, se non erro, interviene come antagonista normalmente

Con il lento con manubri il deltoide posteriore non lavora, perchè il lento è un esercizio di spinta mentre il deltoide posteriore lavora negli esercizi di tirata (posteriore). E' il deltoide frontale che è un muscolo di spinta.

Il trapezio è sì più grosso e necessita anche di carichi molto più impegnativi, ma a differenza di tutti gli altri muscoli, l'esercizio che usiamo per allenarlo (le scrollate) ha un ROM cortissimo ed è oggettivamente meno impegnativo di un altro esercizio con un rom molto maggiore (cioè praticamente tutti gli altri esercizi che eseguiamo in palestra) quindi il fatto di allenarlo per ultimo è giustificato da questo fatto: l'esercizio in sé non è così impegnativo e stancante.

Però rimane comunque una variante: se lo si vuole allenare in un altro momento della seduta non c'è niente di male.

ok ade ho capito!! Grazie mille!! E speriamo in un buon aumento di massa!!